বিশ্বের সবচেয়ে পেশীবহুল মানুষ: হেলমুট স্ট্রেবল

হেলমুট স্ট্রেবল নিঃসন্দেহে তিনি বিশ্বের সবচেয়ে পেশীবহুল মানুষ। এটি আজকে সর্বোত্তম সংজ্ঞায়িত এবং চিহ্নিত শরীর সহ বডি বিল্ডার হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়। তার চিত্রগুলি একটি আলোড়ন তোলে কারণ সমগ্র ফিটনেস বিশ্ব মাত্র পাঁচ বছরের কম বয়সী এই ব্যক্তিকে পর্যবেক্ষণ করতে এসেছে।

পেশীগুলি অগম্য বলে মনে হচ্ছে, যেহেতু এর সংজ্ঞাটি সেরা সংজ্ঞায়িত হিসাবে প্রশংসা করা হয়। তার ফটোগ্রাফগুলি তাকে দেয়, প্রায় অপ্রাপ্য অ্যানাটমি এবং একটি কৌশলের উপর ভিত্তি করে কঠোর খাদ্য এবং পদ্ধতিগত ব্যায়াম, আপনার অনুপ্রেরণা সব ধন্যবাদ.

হেলমুট স্ট্রেবল কে?

পেশীবিদ্যায় রেকর্ড ভাঙলেন এই ব্যক্তি, সমস্ত পেশী দিয়ে তার একটি নিখুঁত শরীর রয়েছে। এটির পরিমাপ 1,90 সেন্টিমিটার এবং এর ওজন প্রায় 95 কিলোগ্রাম, এই তথ্য সহ আমরা ইতিমধ্যেই অফার করছি যে এটি বিশুদ্ধ ফাইবার এবং এটি শুধুমাত্র আপনি আপনার শরীরের প্রায় 0% চর্বি দেওয়া হয়.

একটি নাও খুব কঠোর দৈনন্দিন ব্যায়াম রুটিন যা একটি বিশেষ খাদ্যের সাথে পরিপূরক, তাই এর ফলাফল। তার কৃতিত্ব নিয়ে যে বিষয়টি তুলে ধরতে হবে তা হলো মহান প্রেরণা এটি এবং সর্বোপরি তার পেশাদার কাজকে উত্সর্গ করেছেন।

মাত্র 12 বছর বয়সে তিনি নিজেকে বডি বিল্ডিং এবং ব্যায়ামের জন্য উৎসর্গ করেছিলেন। তার অনুপ্রেরণা এসেছিল যখন তার পাতলা শরীর তাকে দেখায় যে তিনি এমন একটি বিশ্বে সম্পূর্ণরূপে অরক্ষিত ছিলেন যেখানে ঘন ঘন গুন্ডাদের দ্বারা আবির্ভূত হয়। তিনি শারীরিক ব্যায়াম এবং সহপাঠীর সাথে তার অনুপ্রেরণা খুঁজে পান। তার বন্ধু একটি সত্যিকারের "পেশী মেশিন" ছিল তাই তিনি একটি উদাহরণ নিলেন। তারা লন্ড্রি ডিটারজেন্টের বোতলের সাহায্যে আশাবাদে পূর্ণ সেশনগুলি উত্সর্গ করেছিল।

Es 16 বছর বয়স থেকে যখন তিনি ইতিমধ্যে একটি বাস্তব জিমে যোগ দিতে শুরু করেছিলেন। তার উত্সর্গ, শৃঙ্খলা এবং জেনেটিক্স একত্রিত হয়ে তাকে রূপান্তরিত করেছে যা সে আজ। তিনি নিখুঁত শরীর সম্পূর্ণ করার জন্য ডিজাইন করা রুটিনগুলির একটি সিরিজ অনুসরণ করেন এবং এটি তার সমস্ত ফটোতে দেখা যায়।

সে তার খাদ্যাভ্যাস আগে থেকেই পরিকল্পনা করে এবং চিঠিতে সেগুলি অনুসরণ করে, রুটিনের একটি সিরিজ সহ যেখানে তিনি প্রতিটি পেশী এলাকায় একাধিক প্রশিক্ষণ সেশন ডিজাইন করেন। তার রুটিনের মধ্যে তিনি কাঁধ, হাত, প্রেস যোগ করেন এবং তিনি ব্লক এবং পুনরাবৃত্তি সহ ব্যায়ামের মাধ্যমে এটি করেন। হেলমুট স্ট্রেবল তার পেশীকে সর্বোচ্চ স্তরে নিয়ে গিয়েছিলেন, মাত্র 4% শরীরের চর্বি স্তরে পৌঁছেছে, এমন একটি শতাংশ যা পৌঁছানো খুব কঠিন।

আপনার প্রশিক্ষণের রুটিন কেমন?

তার শৃঙ্খলা মৌলিক, কিন্তু এর জন্য প্রয়োজন অধ্যবসায় ও শৃঙ্খলা। হেলমুট স্ট্রেবল এবং এই খেলার সাথে জড়িত অনেক পেশাদারদের জন্য, গোপন খেলার জন্য আবেগ একত্রিত হয়. তাদের শরীরের এই রূপান্তর অর্জনের জন্য প্রতিটি ব্যায়ামে ধ্রুবক থাকতে হবে এবং তারা যে শরীরটি পেতে চান তা অর্জনের জন্য অনেকগুলি কাজ করতে হবে। এর রুটিন প্রশিক্ষণ এটি এই ধরনের কৌশলগুলির উপর ভিত্তি করে:

• দিন 1 এ: আধিপত্যপূর্ণ ডেডলিফ্টটি 12টি সিরিজের জন্য 3 বার কার্যকর করার সাথে সঞ্চালিত হয়। তিনি এটিকে সংকীর্ণ এবং চওড়া উভয় ট্র্যাকশন এবং গ্রিপ এবং 4 টি পুনরাবৃত্তির 12 টি সিরিজের সাথে একত্রিত করেন।
• দিন 2 এ: ওজন একটি বেঞ্চ সঙ্গে মৃত্যুদন্ড কার্যকর করা হয়, ক্লাসিক এবং আনত সংস্করণ সঙ্গে. মাটি থেকে ধাক্কা আপ সঙ্গে এটি সমন্বয়.
• দিন 3 এ: কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণ ব্যায়াম সঞ্চালিত হয়।
• দিন 4 এ: পেশী এবং পা পাম্প যে ব্যায়াম একটি সিরিজ তৈরি করা হয়. বেঞ্চ প্রেস, এক্সটেনশন এবং বাঁক সহ।

সম্পর্কিত নিবন্ধ:

বাড়িতে জিম

সবসময় ভুলবেন না ব্যায়ামের আগে একটি অপরিহার্য ওয়ার্ম-আপ এবং কিছু সেশন শেষে প্রসারিত. ব্যায়াম চালানোর সময়, আপনাকে অবশ্যই সর্বদা ভঙ্গিটি পর্যবেক্ষণ করতে হবে এবং শরীরের সঠিক ভঙ্গি সম্পাদন করতে হবে, আপনাকে অবশ্যই সঠিকভাবে শ্বাস নিতে হবে।

ওজন তোলার সময় কোন ব্যথা হওয়া উচিত নয়। এবং সঠিকভাবে চালানোর জন্য আপনাকে প্রতিটি আন্দোলন পর্যবেক্ষণ করতে হবে। আপনাকে গতির সম্পূর্ণ পরিসর ব্যবহার করে অনুশীলনটি করতে হবে।

অনুশীলনের এই সিরিজটি সর্বদা অনুপ্রেরণার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হতে হবে, তাই আপনার উত্সর্গ 90 মিনিটের কম হওয়া উচিত নয়। যেহেতু পেশীতে শক্তি এবং আয়তন গৃহীত হয়, প্রশিক্ষণটি প্রসারিত করা যেতে পারে, এমনকি প্রশিক্ষণ সেশনগুলিও চালাতে পারে।এবং ব্যায়াম 2 থেকে 3 ঘন্টার মধ্যে। কয়েক সপ্তাহ পরে আপনি আপনার ফলাফল দেখতে শুরু করতে পারেন।

হেলমুট স্ট্রেবলের খাদ্য ও খাওয়ানো কেমন?

ব্যায়াম মৌলিক অংশ, কিন্তু খাদ্য অপরিহার্য অনুশাসনের আরেকটি অংশ। তার ডায়েটে প্রধান ধারণা হল চর্বিহীন প্রোটিন, আলু, মিষ্টি আলু এবং বাদামী চাল খাওয়া, তবে রাতে খুব কম কার্বোহাইড্রেট নেওয়ার ধারণা রয়েছে। এবং সর্বোপরি আপনার শরীর এবং মনের জন্য যে কোনও বিষাক্ত অতিরিক্ত থেকে আপনার জীবনকে আলাদা করুন।

আপনার খাদ্য এই উদাহরণ সহ একটি টেবিলের উপর ভিত্তি করে করা যেতে পারে:

• প্রথম দিন: 5 কুসুম সহ 8 থেকে 1 ডিমের সাদা অংশ। মুরগির মাংস, রুটির 3 টুকরা। 1 কাপ কফি। চিনি এবং কম চর্বিযুক্ত সসের পরিবর্তে সুইটনার ব্যবহার করা হয়।
• দ্বিতীয় দিন: 1 খাবার প্রতিস্থাপন শেক, 50 গ্রাম প্রোটিন এবং 80 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট লক্ষ্য করে।
• তৃতীয় দিন: প্রোটিন দিয়ে রান্না করা বাসমতি চাল: টার্কি বা মুরগি।
• চতুর্থ দিন: প্রোটিন দিয়ে রান্না করা বাসমতি চাল: টার্কি, মুরগি বা মাছ।
• পঞ্চম দিন: প্রোটিন দিয়ে রান্না করা বাসমতি চাল: টার্কি, মুরগি বা মাছ।
• ষষ্ঠ দিন: 10 থেকে 12 ডিমের সাদা অংশ এবং পুরো গমের টোস্টের 4 টুকরা।

এই ধরনের ডায়েট সম্পর্কে ধারণা করা হয় আপনার শরীরের ভিতরে চর্বি প্রভাব হ্রাস. একটি ঘটনা আগে একটি খাদ্য সঙ্গে আপনার খাদ্য জোরদার দিনে 150 খাবারে 200 থেকে 6 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট ছড়িয়ে পড়ে। এই রুটিনটি 4-দিনের চক্রের সময় সঞ্চালিত হবে।