বাড়িতে জিম

প্রতি বছর আমাদের দেহের শারীরিক আকৃতি উন্নত করার বিষয়ে আরও সচেতনতা রয়েছে। অনেকে বিভিন্ন কারণে জিমে যেতে পছন্দ করেন না। তবে, ক বাড়িতে জিম যারা জিমে যেতে চান না তাদের পক্ষে এটি সর্বোত্তম সমাধান। আমাদের বাড়ির ফিটনেস এবং বডি বিল্ডিং রুম একটি দুর্দান্ত বিকল্প হতে পারে।

এই নিবন্ধে আমরা আপনাকে একটি বাড়ির জিমের সমস্ত বৈশিষ্ট্য, উপাদান এবং উপযোগিতা বলতে যাচ্ছি।

একটি হোম জিম লক্ষ্য

বেশিরভাগ লোক বলে যে তারা পর্যাপ্ত সময় না পাওয়ায় তারা জিমে যায় না এবং খেলাধুলা করে না। এবং এটি হ'ল আমাদের সবার কাজের দায়িত্ব পাশাপাশি পরিবার এবং বন্ধুবান্ধব রয়েছে। তবে এটি কেবল প্রয়োজনীয় 30 মিনিটের জন্য কিছু অনুশীলন অনুশীলন করুন এবং আপনি এটি বাড়ি থেকে করতে পারেন। এটি জানা যায় যে বাড়ীতে অনুশীলনের অনুশীলনের পর্যাপ্ত শৃঙ্খলা না থাকার কারণে অনেকে এই ধরণের অনুশীলন ত্যাগ করেন। তবে, আপনার বাড়িতে জিম থাকলে এটি খুব সহজ কারণ আপনার অল্প সময়ের মধ্যে উন্নতি দেখতে প্রয়োজনীয় সরঞ্জামাদি রয়েছে।

বাড়ির জিম আপনাকে সময় এবং অর্থ সাশ্রয়ের পাশাপাশি শারীরিক ও মানসিক সুস্থতা উন্নত করতে সহায়তা করে। আসুন দেখুন ঘরে বসে জিম তৈরির মূল উদ্দেশ্যগুলি কী:

• এই ধরণের হোম জিম সেই সমস্ত লোকদের জন্য তৈরি করা হয় যারা মাঝেমধ্যে অ্যাথলেট এবং যারা প্রতিদিন ঘন ঘন ক্রীড়া কেন্দ্র করে। এমন অনেক লোক আছেন যারা এই ধরণের উপাদান দিয়ে উন্নতি করতে পারেন।
• বডি বিল্ডিং খাঁচা সম্ভাবনা একটি প্রচুর পরিমাণে উপলব্ধ করা হয়, যাতে আপনি প্রায় সমস্ত পেশী গোষ্ঠীতে ছোট জায়গায় কাজ করতে পারেন।
• আপনার বাড়ির জিম ডিজাইন করার সময় আপনাকে অবশ্যই ব্যবহারের ফ্রিকোয়েন্সিটি বিবেচনা করতে হবে। আপনার অবশ্যই বিধানসভার বাজেট বিবেচনায় নিতে হবে। কোনও পেশাদারের কাছ থেকে এক ধরণের পরামর্শ নেওয়া ভাল।

হোম জিম সম্পর্কে আপনার যা কিছু জানা দরকার

ঘরে জিম তৈরির আগে আপনাকে কিছু দিক বিবেচনা করতে হবে। আমরা সমস্ত জিমে অসংখ্য মেশিন পাই find আমাদের শরীরের প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীকে স্বাধীনভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া। তবে, বাড়িতে আমাদের হাজার হাজার মেশিনের সাথে বিচ্ছিন্নভাবে পেশী গোষ্ঠীগুলি কাজ করতে সক্ষম হওয়ার মতো একই স্থান নেই। আমাদের অবশ্যই সচেতন হতে হবে যে জিমগুলি অবশ্যই প্রচুর পরিমাণে লোকের সমন্বয় করতে সক্ষম হবে, যখন বাড়িতে কেবল আমরা থাকব।

আমাদের কেবলমাত্র সেই ডিভাইসগুলি কিনতে হবে যা আমরা বাদাম প্রশিক্ষণের জন্য প্রয়োজনীয় বিবেচনা করি। কিছু প্রধান প্রশ্ন যা তিনি সাধারণত পরামর্শ দেন না তা হ'ল পরিকল্পনাটি শুরু করা উচিত। এটি ভাবতে গুরুত্বপূর্ণ যে আপনাকে এমন কোনও মেশিন কিনতে হবে না যা কেবলমাত্র একটি পেশী প্রশিক্ষণের জন্য পরিবেশন করে। সর্বোত্তম জিনিস হ'ল মেশিনগুলি পাওয়া যেখানে আপনি একই সাথে বেশ কয়েকটি পেশী গোষ্ঠীর কাজ করতে পারেন এবং বাড়ির স্থানটি অনুকূলিত করতে পারেন।

যখন বাজেটের কথা আসে, একটি হোম জিম ধনী লোকদের জন্য ছিল যার কাছে এটি রাখার জন্য অনেক জায়গা ছিল। আজ এখানে প্রচুর পরিমাণে যন্ত্রপাতি রয়েছে যা অনুশীলনকে অনুকূল করতে কম স্থান নেয়। একটি হোম জিম যে কারও জন্য উপলব্ধ এবং এটি আপনাকে প্রয়োজনীয় নয় যে আপনাকে একবারে সমস্ত অর্থ প্রদান করতে হবে।

বাড়ির জিমের জন্য সরঞ্জামগুলি অর্জন করার ক্ষেত্রে, আমাদের অবশ্যই বহুমুখী সরঞ্জামগুলি সন্ধান করতে হবে। দাম প্রতিটি মেশিনের গুণমান এবং ব্র্যান্ড অনুযায়ী পরিবর্তিত হয়।

স্থান এবং অনুশীলনের ধরণ

সবার আগে হ'ল বাড়িতে জিম লাগানোর জন্য আমরা কোন স্থান বরাদ্দ করতে যাচ্ছি তা দেখতে হবে। আপনি যদি বাড়িতে সবেমাত্র জায়গা করেন তাদের মধ্যে থাকেন তবে সর্বাধিক পরামর্শ দেওয়া হ'ল টাওয়ারগুলি বা বডি বিল্ডিং খাঁচা। তাদের বেশিরভাগই আপনাকে অসীম সংখ্যক অনুশীলন চালানোর অনুমতি দেয় এবং খুব বেশি সমাবেশের প্রয়োজন হয় না। ব্যায়ামের জন্য এটি কেবলমাত্র ছোট হলেও একটি ঘর থাকা দরকার। এক ধরণের বহুমুখী ঘর যেখানে কেউ ঘুমায় না তা যথেষ্ট নয়। অবাধে চলাচল করতে এবং ভাল বায়ুচলাচল করতে সক্ষম হওয়ার জন্য আপনার যে জায়গাগুলি উপলব্ধ রয়েছে তার মূল্য।

একবার আপনি ঘরটি অধ্যয়ন করেছেন, ক্ষতি এড়াতে মেঝেটি রক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ। ঘরের বায়ুচলাচলে যাতে হস্তক্ষেপ না হয় সেজন্য আপনার উইন্ডোজগুলিকে বাধা দেওয়া উচিত নয়। আপনার ফিটনেস স্পেসে টেবিলের মতো আসবাব রাখার পরামর্শ দেওয়া হয় না। এই গৃহসজ্জাগুলি আপনাকে অনুশীলনের মধ্যে যতটা উচিত তার চেয়ে বেশি বিশ্রাম নিতে উত্সাহিত করতে পারে।

রুটিনের মধ্যে প্রবর্তন করা উচিত যে ধরনের অনুশীলনগুলির বিষয়ে আপনাকে স্কোয়াট, ডেড লিফ্ট এবং বেঞ্চ প্রেসের মতো বহু-যৌথ অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। এগুলি এমন ব্যায়াম যা একাধিক আরব পেশী গোষ্ঠীগুলিকে জড়িত এবং পেশী ভর গঠনের জন্য দুর্দান্ত। এটি কেবলমাত্র নতুন টিস্যু তৈরি করতে সহায়তা করে না, শক্তি বাড়ায়। স্কোয়াটিংয়ের ক্ষেত্রে আপনাকে আপনার পিঠটি সোজা করে এবং পায়ে কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে খাড়া করে অনুশীলন শুরু করতে হবে। বারটি সঠিকভাবে রাখার পরে আপনার হাঁটুতে আঘাত করা উচিত যতক্ষণ না পাছাগুলি তাদের সাথে সরে যায়। মনে রাখবেন যে আপনার যদি খুব ভাল হিপ গতিশীলতা না থাকে তবে 90 ডিগ্রির বেশি চাপবেন না।

স্কোয়াটের সবচেয়ে পরামর্শ দেওয়া জিনিসটি হ'ল টিপগুলি সামান্য বাহিরের দিকে মুখ করে পা এগিয়ে চলছে। আমরা যদি রাখি এবং কাঁধের প্রস্থে পায়ের পাতা খোলা রাখি তবে কোয়াড্রিসিপসের কাজটি আরও তীব্র হবে। যদি পায়ের বলগুলি খুব দূরে মুখোমুখি হয় তবে চতুর্ভুজগুলির কাজ হ্রাস পাবে।

ডেডলিফ্ট এবং বেঞ্চ প্রেস

আসুন আমরা কীভাবে একটি হোম জিমের ডেড লিফ্ট এবং বেঞ্চ প্রেসটি কাজ করতে পারি তা দেখুন। মৃত ওজন এক আরও প্রযুক্তিগত অনুশীলন এবং যদি ভাল সঞ্চালন না করা হয় তবে আঘাতের বৃহত্তর ঝুঁকি রয়েছে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হচ্ছে আমাদের মেরুদণ্ড সম্পূর্ণ সোজা। এভাবেই আমরা আমাদের স্ক্যাপুলি ব্লক করতে পারি। পাগুলি কাঁধের প্রস্থের সাথে সংযুক্ত করা উচিত এবং যতক্ষণ না আমরা পুরোপুরি স্থিতিশীল এবং হাঁটুতে সোজা হয়ে যায় ততক্ষণ বারটি উত্তোলন করা উচিত। বারটি যতটা সম্ভব আমাদের জমির কাছাকাছি উঠা উচিত।

বেঞ্চ প্রেস হিসাবে, আপনাকে এমন অবস্থানে যেতে হবে যেখানে আপনার চোখের ঠিক নীচে বার রয়েছে। আপনার পা কাঁধের প্রস্থের সাথে প্রান্তরেখাযুক্ত এবং খিলানগুলি পিছনে খিলান দিয়ে মাটিতে পেরেক দেওয়া হয়েছে। বারটি বের করার মুহুর্তে, ফুসফুস থেকে বাতাসটি খালি করুন এবং একটি নিয়ন্ত্রিত আন্দোলনে বারটি বুকের উপরে আনুন।

আমি আশা করি যে এই তথ্যের সাহায্যে আপনি বাড়িতে জিম এবং আপনার কী মনে রাখা উচিত তা সম্পর্কে আরও শিখতে পারেন।