El পুলি ব্যায়াম এটা যে কোনো রুটিনের অংশ জুত. কৌতূহলজনকভাবে, আজকাল জিমে জটিল মেশিন রয়েছে যা আমাদের সমস্ত ধরণের ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করতে দেয়। কিন্তু তারা এখনও শরীরের নির্দিষ্ট এলাকায় কাজ করার জন্য নির্দিষ্ট।
যাইহোক, পুলি, তার সরলতার সাথে, সব ক্রীড়া কেন্দ্রে উপস্থিত হতে অব্যাহত. এটি একটি বৃহৎ পরিমাণে, এই কারণে যে এটি আপনাকে একটি রুটিন নয়, বেশ কয়েকটি সম্পাদন করতে দেয়। অর্থাৎ এটি দিয়ে আপনি পারবেন আপনার শরীরের বিভিন্ন পেশী গ্রুপ এবং এলাকায় ব্যায়াম করুন. যাতে আপনি এটি ভালভাবে ব্যবহার করতে জানেন, আমরা আপনাকে পুলি ব্যায়াম সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার তা দেখাতে যাচ্ছি।
জিম পুলি কি এবং এটি কিভাবে কাজ করে?
পুলি এখনও সমস্ত জিমে উপস্থিত রয়েছে
স্পোর্টস সেন্টারে যে পুলি ব্যবহার করা হয় তা আমরা অন্য জায়গায় দেখতে পাই এবং সে ইতিমধ্যেই আবিষ্কার করেছে তার থেকে খুব একটা আলাদা নয়। আর্কিমিডিসের প্রাচীন গ্রীসে। এটি এমন একটি চাকা যার মধ্য দিয়ে দড়ি বা তারের একটি প্রান্তে ওজন রয়েছে। অন্যদিকে ব্যায়াম করার জন্য আমাদের নিজেদেরকে আঁকড়ে ধরতে হবে। আসলে, পুলি হল সেই বৃত্তাকার টুকরো, কিন্তু, এক্সটেনশনের মাধ্যমে, এই নামটি পুরো ডিভাইসটিকে দেওয়া হয়।
অন্যদিকে, পুলি ব্যায়াম আমাদের করতে দেয় আরো আরামদায়ক একটি ওজন উত্তোলন. যেমন আমরা আপনাকে বলেছি, দড়ির এক প্রান্তে প্লেটগুলি রয়েছে যা আমাদের অবশ্যই বাড়াতে হবে। আমরা যদি এটি সরাসরি করতে পারি, অর্থাৎ মেশিন ছাড়াই, আমাদের একই শক্তি প্রয়োগ করতে হবে। কারণ উত্তোলনের ওজনের তারতম্য হয় না। যাইহোক, কপিকল আমরা যে শক্তি প্রয়োগ করি তার দিক এবং অনুভূতি পরিবর্তন করে এবং এটি আমাদের জন্য বোঝা বাড়াতে সহজ করে তোলে।
যদিও এটি আপনার কাছে কিছুটা বিমূর্ত মনে হতে পারে, এই সমস্ত তথ্য আমরা আপনাকে পুলি ব্যায়াম সম্পর্কে যা বলতে চাই তার জন্য প্রাসঙ্গিক: এটা নতুনদের জন্য নিখুঁত যারা এখনও ওজন সহ সরাসরি বড় লোড তুলতে সক্ষম নন।
পুলি ব্যায়ামের উপকারিতা
আমরা এইমাত্র আপনাকে যেটি দেখিয়েছি তা হল পুলির সাথে কাজ করার প্রথম সুবিধা, তবে আরও অনেকগুলি রয়েছে। আমরা দ্বিতীয় সুবিধার কথাও বলেছি, সেটা হল আপনার আপনাকে আপনার শরীরের বিভিন্ন এলাকায় কাজ করতে দেয়. কিন্তু আমাদের অবশ্যই এই বিষয়ে গভীর অনুসন্ধান করতে হবে। কপিকল বিভিন্ন স্থানিক প্লেনে একটি বৃহৎ পরিসরের গতির সুবিধা দেয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনার কাছে বল ভেক্টরের উচ্চতা এবং দিক পরিবর্তন করার বিকল্প রয়েছে। এটির জন্য ধন্যবাদ, আপনি ব্যায়াম করতে পারেন যা আপনার শরীরের নীচের এবং উপরের উভয় এবং এমনকি শরীরের বিভিন্ন পেশী গ্রুপকে জড়িত করে কোর, অর্থাৎ, পেলভিস এবং হিপস একসাথে নীচের পিঠ এবং পেটের সাথে।
অন্যদিকে, পুলি ব্যায়াম করার সময় ধ্রুবক টান প্রয়োজন। এইভাবে, আপনি সংযোগ বিচ্ছিন্ন এড়ান বা মুহূর্ত যখন আপনি শিথিল। এটি সাধারণত অনুশীলনের তথাকথিত উদ্ভট পর্যায়ে ঘটে। যখন আপনি একটি কপিকল দিয়ে প্রশিক্ষণ দেন, তখন এই প্রসারণ সাধারণত ঘটে না। এবং বিশেষজ্ঞদের অনুমান যে এই ফেজ সুবিধা গ্রহণ অবদান উল্লেখযোগ্যভাবে পেশী বৃদ্ধি বৃদ্ধি.
আরেকটি বড় সুবিধা হল যে আঘাত প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে. তারের ব্যায়াম জয়েন্টগুলোতে কম প্রচেষ্টা প্রয়োজন এবং এটি এটি নিরাপদ করে তোলে। এছাড়াও, আপনি পছন্দ মত আনুষাঙ্গিক যোগ করুন অ্যাঙ্কলেট বা বার, আপনি ব্যায়াম ক্ষেত্র প্রসারিত করতে পারেন. উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার হাঁটু, বসে বা একটি উপর কাজ করতে পারেন ফিটবল (প্রশিক্ষণ বল)। পরিবর্তে, এটি আপনার ব্যায়াম রুটিন করে তোলে আরও উপভোগযোগ্য.
অবশেষে, কপিকল ব্যবহার করলে আপনি যে ওজন উত্তোলন করেন তার সীমার মধ্যে দিয়ে দ্রুত অগ্রসর হতে পারবেন, যার ফলে আপনার workouts তীব্র করুন. কিন্তু, একবার আমরা আপনাকে এই সমস্ত ব্যাখ্যা করে দিয়েছি, আমাদের নির্দিষ্ট পুলি ব্যায়াম সম্পর্কে কথা বলার সময় এসেছে।
কিছু পুলি ব্যায়াম আপনি করতে পারেন
একটি ক্রীড়া কেন্দ্রে পুলি সহ কিছু মেশিন
যেমনটি আমরা আপনাকে আগেই বলেছি, পুলি আপনাকে অনেক ধরণের ব্যায়াম করতে দেয় যা আপনার শরীরের সমস্ত অংশকে আবৃত করে। তাই তাদের সকলের বিষয়ে আপনার সাথে কথা বলা আমাদের পক্ষে অসম্ভব হবে। কিন্তু, যাতে এই প্রশিক্ষণ টুল ব্যবহার করার সময় আপনার একটি ভিত্তি থাকে, আমরা আপনাকে কিছু উদাহরণ দেখাতে যাচ্ছি।
যাইহোক, আগে আমরা আপনাকে পরামর্শ দিতে চাই যে, আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন, তাহলে সেগুলি করা শুরু করুন নরমভাবে আঘাত এড়াতে। আপনি শক্তি অর্জন করার সাথে সাথে আপনি এই রুটিনের কঠোরতা বাড়াতে পারেন।
পায়ের ব্যায়াম
পুলি সহ একটি রুটিন
তাদের তৈরি করতে, আপনার প্রয়োজন একটি গোড়ালি যে কপিকল শেষ পর্যন্ত হুক. এটিতে আপনার পিঠ দিয়ে, আপনার পা বাড়ান এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। আপনাকে পুলির দিকে মুখ করে একই জিনিস পুনরাবৃত্তি করতে হবে এবং অঙ্গটিকে পিছনের দিকে নিয়ে যেতে হবে। অবশেষে, জন্য অপহরণকারীর কাজ, আপনাকে সেই একের পাশে নিজেকে স্থাপন করতে হবে এবং পায়ের গোড়ালিটি আরও দূরে রেখে যেতে হবে। এটি সমানভাবে পার্শ্বীয়ভাবে বাড়ান।
এই সমস্ত ব্যায়াম করার জন্য আপনাকে অবশ্যই অন্য পা মাটিতে ভালভাবে নোঙর করতে হবে এবং বেশ কয়েকটি সিরিজে প্রতিটি পুনরাবৃত্তি করুন. এটাও খুব গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আপনার পিঠ সোজা রাখবেন এবং আপনি যে অংশে কাজ করতে চান তার সাথে সমস্ত ধাক্কাধাক্কি করবেন।
অস্ত্রের জন্য পুলি ব্যায়াম
অস্ত্রের জন্য তারের ব্যায়াম শরীরচর্চা শুরু করার একটি ভাল উপায়
সবচেয়ে ক্লাসিক বলা হয় কার্ল বাইসপস. এটি করার জন্য, পুলিতে একটি সোজা বার রাখুন এবং পুলির দিকে মুখ করে নিচ থেকে ধরুন। আপনার বাহুগুলিকে আপনার ধড়ের কাছে রাখুন এবং আপনার কনুইটি নমনীয় করে বারটির উপরেও টানুন। তারপর ধীরে ধীরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান।
এর নাম অনুসারে, এই ব্যায়াম আপনাকে বাইসেপ কাজ করতে দেয়। এটাও খুব গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আপনার পিঠ সোজা রাখবেন এবং সেটা আন্দোলন মন্থর হয়. অর্থাৎ, আপনি বংশধরের জন্য জড়তার সুবিধা গ্রহণ করবেন না।
বুকের মহড়া
pectorals জন্য একটি কপিকল ব্যায়াম
এই রুটিন জন্য আপনি একটি প্রয়োজন কপিকল নম, যাতে আপনার প্রতিটি হাতের জন্য একটি থাকে। এই ক্ষেত্রে, আমরা করতে যাচ্ছি পেক্টোরাল ফ্লাই. আপনাকে অবশ্যই সামনের দিকে মুখ করে দাঁড়াতে হবে এবং প্রতিটি অঙ্গের সাথে একটি পুলি ধরতে হবে। বুকের উচ্চতায় হাত কনুইতে সামান্য বাঁকিয়ে রাখতে হবে। সেই অবস্থানে এবং শরীর নড়াচড়া না করে, তাদের খুলুন এবং তাদের প্রসারিত করুন এবং তারপর পেক্টোরাল দিয়ে জোর করে বন্ধ করুন.
পিছনে ব্যায়াম
লাট কাজ করার জন্য পুলি ব্যায়াম
এখন আমরা কাজ করতে যাচ্ছি পৃষ্ঠীয় পেশী. এই রুটিনের জন্য, আপনাকে পা লক করে পুলির দিকে মুখ করে বসতে হবে। দুই হাত দিয়ে বারটি ধরুন এবং আপনার পিঠ সোজা রাখুন। ব্যায়াম গঠিত বারটি বুকে টানুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন.
আমরা আপনাকে বলেছি, আপনি এইভাবে ল্যাটগুলি কাজ করবেন। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি পিছনে ঝুঁকবেন না। যদি আপনি তা করেন, আপনি আপনার উচিত তার চেয়ে বেশি চার্জ ব্যবহার করছেন।
উপসংহারে, আমরা আপনাকে কীগুলি দেখিয়েছি পুলি ব্যায়াম. অন্যদের মত জিম রুটিন, আপনি আপনার শরীরের বিভিন্ন পেশী শক্তিশালী করতে পারবেন, কিন্তু আপনি এটা ভাল করতে হবে আঘাত এড়ানো. এই টিপসগুলিকে অনুশীলন করতে উত্সাহিত করুন।