তির্যক ক্রাঞ্চ

অনেক লোক আছেন যারা তাদের দেহকে আকার দিতে জিমে যান এবং তারা যখন ওজন দিয়ে রুটিনটি শেষ করেন তখন তারা পুরো অঞ্চলটিকে শক্তিশালী করতে এবং বিখ্যাত ছয়টি প্যাক চিহ্নিত করার জন্য পেটমালাগুলি করেন। এমন একটি অ্যাবস যা অনেকে মনে করেন যে সেগুলি সরানো যাবে না বা এটি করা খুব কঠিন তির্যক অ্যাবস। এমন অনেক অনুশীলন রয়েছে যা আপনাকে অল্প সময়ের মধ্যে চিহ্নিত করতে সহায়তা করার জন্য যথেষ্ট দক্ষ এবং আমরা আপনাকে এই নিবন্ধে শিখিয়ে যাচ্ছি।

যদি আপনি তির্যক অ্যাবস পেতে সমস্ত প্রয়োজনীয় টিপস শিখতে চান তবে এটি আপনার পোস্ট। আপনাকে আরও শিখতে কেবল পড়া চালিয়ে যেতে হবে।

অ্যাবস চিহ্নিত করতে শক্তি ঘাটতি

কোনও ব্যক্তি যখন অ্যাবস চিহ্নিত করার চেষ্টা করে, তখন সে তাদের ভালভাবে কাজ করতে এক হাজার এবং এক অনুশীলন শুরু করে। দুর্ভাগ্যক্রমে, তাদের বিশাল সংখ্যাগরিষ্ঠরা তাদের পছন্দসই ফলাফল পান না। এটা সত্য যে ভাল কৌশলটি আগে তির্যক বিকাশ করতে সহায়তা করে একটি সমন্বিত প্রশিক্ষণের পরিমাণ এবং একটি ফ্রিকোয়েন্সি যা সেশনগুলির পরে আপনার বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের অনুমতি দেয় allows

পেটগুলি প্রায়শই একটি বিশেষ পেশী গোষ্ঠী হিসাবে ভাবা হয় যা আপনি সহ্য করতে ইচ্ছুক হিসাবে অনেক সেট এবং রেপগুলি করতে সক্ষম। পেটের বাকী পেশীগুলির তুলনায় কিছুটা বেশি পুনরুদ্ধারের হার পেটে রয়েছে, যার জন্য 48 ঘন্টা পরে তারা আবার কাজ করতে প্রস্তুত। আপনার ছয় প্যাকটি তৈরি করতে আপনাকে অন্তহীন সেটগুলি করার দরকার নেই। এগুলির মূল চাবিকাঠি ডায়েটে।

এবং এটি হ'ল আপনি যতটা সম্ভব সম্ভাব্য সর্বোত্তম কৌশলটির সাথে তির্যক পেটের অনুশীলন করুন এবং বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের সময়গুলিকে সম্মান করুন, আপনার ফ্যাট শতাংশের পরিমাণ বেশি হলে এটি অকেজো হবে। এই দিকটি হ'ল ডায়েট দ্বারা নিয়ন্ত্রিত এবং এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। যখন আমাদের ক্যালোরি উদ্বৃত্ত হয়, অর্থাত্ আমরা জ্বলন্তের চেয়ে বেশি ক্যালোরি খাই, আমরা পেটের অঞ্চলে পেশীগুলি বিকাশ করি। তবে এই সময়ে পেশী লাভের পর্যায়ে, আপনি চর্বি অর্জন। ফ্যাট আমাদের অ্যাবসগুলিকে "কভার করে" এবং এমনকি যদি তারা সেখানে থাকে তবে এটি তাদের দেখায় না।

অতএব, ব্যায়াম এবং কৌশল অতিক্রম আপনার অ্যাবস চিহ্নিত করার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর এটি আমাদের শরীরে অবশ্যই শক্তির ঘাটতি ঘটায় পেটের অঞ্চল থেকে অতিরিক্ত মেদ অপসারণ করতে। এটি ডায়েট দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। ওজন হ্রাস করতে ব্যয় করা হয় এমন তুলনায় কম ক্যালোরি গ্রহণ করা প্রয়োজন।

তির্যক অ্যাবস জন্য সেরা ব্যায়াম

আমাদের একবার প্রায় 10-13% এর চর্বি শতাংশআমাদের যে ধরণের দেহ রয়েছে এবং পেটে ফ্যাট সংরক্ষণের প্রবণতা নির্ভর করে এটি চিহ্নিত করা হবে। পরবর্তী আমরা তির্যক abdominals বিকাশ জন্য অনুশীলনের একটি তালিকা স্থাপন করতে যাচ্ছি। অনুশীলনগুলি করার সময় যে বিষয়গুলি বিবেচনায় রাখা উচিত তা হঠাৎ করে চলাফেরা করা এবং সর্বদা অবস্থান এবং কৌশলটির সন্ধান করা নয় যেখানে আমাদের সব সময় অনুশীলনের উপর সর্বোত্তম নিয়ন্ত্রণ রয়েছে।

সিট-আপগুলি করা আমাদের একটি খুব দুর্বল অঞ্চল। এটা নীচের পিছনে। এটির সুরক্ষা এবং সম্ভাব্য আঘাত এড়ানোর উপর জোর দেওয়া উচিত। এর জন্য, আমরা ব্যায়াম ফিরে পেলে এটিও কাজ করতে পারি।

এখানে আমাদের সেরা তির্যক অ্যাবস ব্যায়াম রয়েছে:

পার্শ্ববর্তী পা বাড়াতে

আমাদের অনুভূতিটি যথাসম্ভব সুরক্ষিত করতে এবং একটি পা উপরে উঠানোর জন্য আপনার দেওয়ালের দিকে ঝুঁকানো এই অনুশীলনের মধ্যে রয়েছে। আমরা যতটা সম্ভব নিয়ন্ত্রিত লেগ লিফট করব সংযোজক পেশী ক্ষতি করবেন না বা কটিদেশে ক্ষতিগ্রস্থ করবেন না। এটি অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে আমরা যদি পায়ের নীচের অংশটি বজায় রাখি তবে আমরা অনুশীলনের উপর আরও বেশি চাপ তৈরি করব এবং এটি আরও ভাল পারফরম্যান্স পেতে সহায়তা করবে।

পার্শ্ববর্তী আইসোমেট্রিক

অন্য একটি নিবন্ধে আমরা সমস্ত কিছু ব্যাখ্যা করি আইসোমেট্রিক অ্যাবস, যদি আপনার কোনও অতিরিক্ত সহায়তার প্রয়োজন হয়। এক্ষেত্রে আমাদের যা করা দরকার তা হ'ল পার্শ্ববর্তী অবস্থানে রাখুন এবং এটি এক মিনিটের জন্য ধরে রাখুন এবং তারপরে এটি অন্য দিকে করুন। প্রথমে মিনিটে যেতে অনেক সময় লাগবে এবং পুরো শরীর ব্যথা এবং কাঁপতে শুরু করবে। তবে সময় এবং অনুশীলনের সাথে সাথে শরীর আরও বেশি অভ্যস্ত হয়ে যায় এবং ভাল কৌশল দ্বারা আরও ভাল ফলাফল অর্জন করা যায়।

আপনি যখন এই ধরণের অনুশীলনের অভিজ্ঞতা অর্জন করেন, তখন এটি খুব নিয়ন্ত্রণযুক্ত লেগ লিফ্ট করে পূর্বের সাথে একত্রিত হতে পারে যাতে অবস্থান হারাতে না পারে এবং শেষ পর্যন্ত, তির্যক পেট অঞ্চলে হওয়া উচিত যে টান।

পার্শ্বীয় হিপ আন্দোলন

এই অনুশীলনটি পার্শ্বীয় আইসোমেট্রিকের একটি বৈকল্পিক। এটি আগের মতো একই অবস্থানে প্রবেশ করে, তবে খুব নিয়ন্ত্রিত হিপ আন্দোলন করে। এটি হিপগুলি উত্থাপন এবং কমিয়ে আনার বিষয়ে যেখানে সর্বোচ্চ পয়েন্টে পৌঁছানো পর্যন্ত আমরা আইসোমেট্রিক সম্পাদন করতে কয়েক সেকেন্ড স্থির থাকব। এই ক্ষেত্রে, এটিও গুরুত্বপূর্ণ যে আন্দোলনগুলি একেবারে হঠাৎ করে না হওয়া উচিত যাতে কোনও অঞ্চল ক্ষতিগ্রস্থ না হয়।

প্যালোফ টিপুন

এই ধরণের ব্যায়ামটি পুলিগুলি এবং খুব টেকসই উপায়ে করা হয়। আইসোমেট্রিক্সের সাথে করা একইভাবে, আপনাকে অবশ্যই সর্বদা একটি অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখতে হবে। সম্পর্কে তির্যক পাল্লিতে একটি বিপরীত শক্তি প্রয়োগ করা। বাহুগুলির প্রসারিত অবস্থান যত বেশি বজায় থাকবে, তত বেশি আমরা এই পেশীগুলি উন্নত করতে পেটের অংশে কাজ করব।

সাইড ক্রাঞ্চ

এটি সারাজীবনের মতো ক্রাঞ্চ করছে, তবে পাশ থেকে। আমরা আমাদের পা সোজা করে শুয়ে থাকি এবং সামনের পেটের মতো ক্র্যাঞ্চ করা হয় তবে পাশের দিকে পৌঁছানোর লক্ষ্যে। আপনার মাটিতে হাত রাখা সাধারণত বৃহত্তর স্থিতিশীলতার সাথে অনুশীলনটি সম্পাদন করতে এবং আরও সহজে আরোহণ করতে সহায়তা করে।

সাইড বাঁকানো

এই অনুশীলন এটি যারা ওজন নিয়ে কাজ করে তাদের পছন্দের। এবং এটি হ'ল আপনি যদি একটি ডাম্বেল ব্যবহার করতে পারেন তবে প্রতিরোধ বাড়ানো আরও সহজ এবং এইভাবে, অনুশীলনের কর্মক্ষমতা আরও উন্নত। মাথায় রাখার একমাত্র বিষয় হ'ল আমাদের মাথায় বিশ্রাম নিচ্ছে এমন হাত দিয়ে ঘাড়টি টানানো নয় যাতে জরায়ুতে ক্ষতি না হয়।

আমি আশা করি যে এই অনুশীলনগুলির সাথে এবং একটি ভাল ডায়েট সহ আপনি আপনার তির্যক অ্যাবস চিহ্নিত করতে পারেন।