আইসোমেট্রিক অ্যাবস

অবশ্যই আপনি জিমে থাকলে আপনার একটি ভাল সংজ্ঞায়িত পেট থাকতে চান। বিখ্যাত সিক্স প্যাকটি চিহ্নিত করুন এমন একটি যা যখন আকারে আসবে তখন একের বেশি বিবেচনা করে। যাইহোক, এটি বেশ কঠিন কাজ যার জন্য কেবল ত্যাগই নয়, অনুশীলনের ক্ষেত্রে একটি ভাল কৌশল সম্পাদনের জন্য কিছু অভিজ্ঞতাও প্রয়োজন। আজ আমরা আপনাকে এক ধরণের অনুশীলন শিখতে যাচ্ছি যা চিহ্নিত ছয়টি প্যাকের লক্ষ্যে পৌঁছাতে আপনাকে প্রচুর পরিমাণে সহায়তা করবে। এটা সম্পর্কে আইসোমেট্রিক অ্যাবস। তদতিরিক্ত, এটি অর্জনের জন্য অ্যাকাউন্টে গ্রহণের জন্য আমরা আপনাকে আরও কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ নির্দেশিকা শিখাব।

আপনি কি আইসোমেট্রিক অ্যাবস কাজ সম্পর্কে আরও জানতে চান? পড়া চালিয়ে যান কারণ আমরা আপনাকে সমস্ত কিছু বিস্তারিতভাবে বলি।

আইসোমেট্রিক ক্রাঞ্চ বা স্থির তক্তা

এই ধরণের ব্যায়াম স্ট্যাটিক প্ল্যাঙ্ক হিসাবেও পরিচিত। এই পেটের অনুশীলনগুলির বিশ্রামের উপরের প্রধান সুবিধাটি হ'ল ফলাফল অল্প সময়ের মধ্যে দেখা শুরু হয়। এবং এই কৌশলটি সঠিক হলে তারা পেটের পেশীগুলিতে অনেক প্রভাব ফেলতে পারে। এছাড়াও, আপনি বারবার অবিরাম পুনরাবৃত্তি করা সম্পর্কে ভুলে যেতে পারেন।

এই ধরণের অনুশীলনের জন্য ধন্যবাদ, একটি সিক্স প্যাক থাকা ছাড়াও কিছু সুবিধা পাওয়া যেতে পারে, যেমন ভঙ্গি সংশোধন করা এবং আমাদের মেরুদণ্ড স্ট্রেইট করা making শক্ত তলপেট ভঙ্গি ভাল করার জন্য দায়ী। তদাতিরিক্ত, তারা বাহু, কাঁধ এবং চতুর্ভুজকে শক্তিশালী করতেও পরিবেশন করে, যেহেতু এটি এক ধরণের অনুশীলন যা এর সম্পাদনকালে অনেকগুলি পেশী জড়িত।

এই মহড়াটি প্রগতিশীল। অর্থাৎ, আমরা নিজেরাই সেই সময়টি কাটিয়ে উঠতে পারি যে আমরা প্লেটে থাকতে এবং আরও বেশি করে কাজ করতে পারি। আইসোমেট্রিক অ্যাবস প্রথমে বেশ শক্ত। কিছু লোক হাল ছাড়ার প্রয়োজন ছাড়াই তক্তা করতে এক মিনিটেরও বেশি সময় ধরে থাকে। আপনার বাহু, কাঁধ এবং কোয়াডগুলি অসাড় হয়ে যাচ্ছে এবং আপনি এটি আর নিতে পারবেন না। তবে, আপনি পুরো পেটের অংশে প্রচণ্ড চাপ লক্ষ্য করেন যা আপনাকে অন্য কোনও অনুশীলনের চেয়ে অনেক বেশি বোঝা দেয়।

সত্য এটি সম্পূর্ণ সম্পূর্ণ। যদিও প্রাথমিকভাবে প্রয়োগ করা ব্যয়বহুল, তত্ক্ষণাত সুবিধাগুলি অবিলম্বে এবং দীর্ঘস্থায়ী। পেটের জটিল রোগীদের অনেকের জন্য, এই ধরণের অনুশীলনটি স্লিমার চেহারা এবং আপনি যে অঞ্চলটিতে কাজ করেছেন তা লক্ষ্য করার জন্য উপযুক্ত।

অনেক মহিলা আবার আকারে এবং টোনিংয়ে ফিরে আসার জন্য জন্ম দেওয়ার পরে এই ধরণের অনুশীলন করা উপযুক্ত বলে মনে করেন। এইভাবে, বিকিনি আরও ভাল ফিট করে এবং আরও সুন্দর এবং পাতলা দেখায় তারা আরও আত্মবিশ্বাসী হতে পারে।

বিবেচনা করার দিকগুলি

একটি জিনিস যা সিক্স প্যাকটি চিহ্নিত করতে অবশ্যই স্পষ্ট হওয়া উচিত তা তেমন আইসোমেট্রিক পেটের অনুশীলন নয়, তবে ডায়েট। এমনকি যদি আমরা পুরো দিনটি আইসোমেট্রিক প্ল্যাঙ্কগুলি করতে ব্যয় করি তবে আমাদের যদি ফ্যাট শতাংশ কম না থাকে তবে এটি অকেজো হবে। পুরুষদের জন্য প্রায় 11-12% এবং মহিলাদের 17-18%। আমাদের ফ্যাট যদি সেই শতাংশের চেয়ে বেশি হয় তবে আমরা আইসোমেট্রিক অ্যাবস করলেও এ্যাবসটি দেখা যাবে না।

আমাদের পেটের মেদ কমাতে, সময়ের সাথে ধীরে ধীরে ক্যালোরিক ঘাটতির ভিত্তিতে আমাদের খাওয়ার পরিকল্পনায় থাকতে হবে। উচ্চ মাত্রায় প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির মাঝারি এবং শর্করা কম on এইভাবে আমরা পেশী না হারিয়ে ফ্যাট হারাতে পারি। আদর্শভাবে, পেশীগুলির অপচয় নষ্ট করতে ওজন হ্রাস করার সাথে সাথে ওজন প্রশিক্ষণ করুন।

এবং, যেমনটি আমরা আগেই বলেছি, আইসোমেট্রিক অ্যাবস আপনাকে কেবল সৌন্দর্যমণ্ডিতভাবে খুব আকর্ষণীয় পেটে রাখতে সহায়তা করবে না, আপনি ভবিষ্যতেও অবদান রাখবেন, যখন আপনার বয়স 50 বছরের বেশি হবে, আপনার ভঙ্গি সংশোধন এবং বয়স্কদের সাধারণ আঘাতের একটি বড় অংশ এড়াতে।

অনেক মহিলা আছেন যারা গর্ভাবস্থায়, পিঠে তীব্র ব্যথায় ভোগেন। যাদের মেরুদণ্ডে বক্রতা রয়েছে তাদের সকলের জন্য, এই অনুশীলনগুলি আপনাকে (সিক্স প্যাকটি দেখতে পাবে কিনা) একটি প্রাকৃতিক পটি তৈরি করতে সহায়তা করবে যা ভঙ্গিগুলি সংশোধন করে এবং ব্যথা হ্রাস করে।

আমাদের অবশ্যই কেবল নান্দনিক সুবিধাগুলি নিয়ে নয়, আমাদের স্বাস্থ্য সম্পর্কেও ভাবা উচিত। মনে রাখবেন যে আমাদের অ্যাবস বাড়ানোর একমাত্র উপায় হ'ল ক পেশী লাভের পর্যায়ে। এটিতে আমাদের প্রক্রিয়াটিতে কিছুটা ওজন এবং চর্বি অর্জন করতে হবে, এটি পরে সংজ্ঞায়িত পর্যায়ে হ্রাস পাবে যেখানে আমরা আমাদের প্রিয় ছয়টি প্যাকটি চিহ্নিত করতে পারি।

আইসোমেট্রিক অ্যাবস এর সুবিধা

এই অ্যাবসগুলির আমাদের দেহের জন্য দুর্দান্ত উপকার রয়েছে। পূর্বোক্ত সংশোধনগুলি

ভঙ্গি এবং পিঠে ব্যথা হ্রাস। এটি আমাদের জয়েন্টগুলি সময়ের সাথে ভোগ না করতে সহায়তা করে।

এই অনুশীলনগুলির সম্পর্কে সেরা জিনিসটি হ'ল আপনি এগুলিকে পেটের অনুশীলনের অন্যান্য ধরণের সাথে একত্রিত করতে পারেন এবং আপনার অনুশীলনের রুটিন শেষে কিছু কার্ডিও রয়েছে এবং এগুলি কার্যকর করার জন্য আপনার জিমে যাওয়ার দরকার নেই। আপনি এটি বাড়িতে, বাগানে, সৈকতে বা পুলে করতে পারেন। আপনি সমর্থিত হওয়ার সময় আপনার বাহুতে আঘাত এড়াতে কেবল আপনার মাদুর প্রয়োজন হবে।

এই অনুশীলনগুলি থেকে আমরা যে সুবিধাগুলি লাভ করি তার মধ্যে আমরা নিম্নলিখিতগুলি তালিকাভুক্ত করি:

• আমাদের শক্তি এবং পেশী স্বন বৃদ্ধি।
• ব্যথা প্রতিরোধ, আঘাত এবং আমাদের ভঙ্গি উন্নতি।
• পেটের পেশী বিল্ডিং এর বিকাশ।
• আমাদের প্রতিরোধের বৃদ্ধি।
• পেট এবং কটিদেশ জোরদার।
• নিজেকে সংজ্ঞায়িত পেটের সাথে দেখতে অনেক লোকের মধ্যে আত্মসম্মান বাড়ে।

কীভাবে আইসোমেট্রিক প্ল্যাঙ্কসকে পারফেকশনে পরিণত করবেন

ব্যায়ামের সর্বাধিক উপকার পাওয়ার জন্য এখন আমরা আপনাকে লোহা সম্পর্কিত আদর্শ নির্দেশিকা বলছি।

• আমরা আমাদের হাত বা কনুই এর সাথে সামঞ্জস্য রেখেছি কাঁধ একটি নিখুঁত 90 ডিগ্রি কোণ তৈরি। আপনি আপনার মুঠি মুছে ফেলা শক্তিকে আরও ভালভাবে চ্যানেল করতে পারেন।
• আমরা পিছনে সোজা করি এবং শ্রোণীটি পুরো শরীরের সাথে সারিবদ্ধ করি।
• অনুশীলনটি ভালভাবে করতে, আমরা শরীরকে সোজা রাখতে এবং আমাদের হাঁটুর ক্ষতি না করার জন্য চতুর্ভুজগুলির উপরও চাপ তৈরি করব।
• আপনার গোড়ালি 90 ডিগ্রি কোণে হওয়া উচিত।
• ঘাড়টি পিছনের সাথে সারিবদ্ধ হয় এবং আমরা চোয়াল বন্ধ করে আমাদের দৃষ্টিকে নীচে রাখি জরায়ু যাতে টেনশন না নেয়।
• আপনাকে নিজের পেট কঠোরভাবে চেপে ধরতে হবে এবং মানসিকভাবে আপনার হাতগুলি টানতে হবে। এইভাবে আমরা কোরটিতে উত্তেজনা বাড়িয়ে দেহের স্থায়িত্ব উন্নতি করি।

আমি আশা করি যে এই টিপসের সাহায্যে আপনি আপনার ডায়েট সহ পেটটি যেটি চান তাই ভাল এবং ভাল আইসোমেট্রিক প্লেট তৈরি করতে পারেন।