দৌড়ানোর উপকারিতা

কেউ কেউ এটিকে ক্যালোরি হারাতে ব্যবহার করেন, অন্যরা কর্মক্ষমতা উন্নত করতে, অন্যরা কেবল আকারে পেতে বা আরও ব্যাকগ্রাউন্ড বা থাকে বায়বীয় প্রতিরোধের। আমরা দৌড়ের কথা বলছি। দৌড়ানোর মতো একটি খুব সাধারণ ক্রিয়াকলাপে অনেকগুলি স্বাস্থ্য উপকার থাকতে পারে। এমন লোক আছে যারা এটিকে একটি খেলা বা বেশ মজাদার ক্রিয়াকলাপ হিসাবে বিবেচনা করে। এই কারণে, যেহেতু এটি জীবনের কোনও সময় প্রত্যেকের দ্বারা তৈরি কিছু, তাই আমরা নিবন্ধটি ফোকাস করতে যাচ্ছি চলমান সুবিধা।

আপনি যদি এমন সমস্ত ভাল জানতে চান যা দৌড়াদৌড়ি আপনার স্বাস্থ্যের দিকে নিয়ে আসে তবে এটি আপনার পোস্ট।

খেলাধুলা হিসাবে চলছে

শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সিংহভাগের স্বাস্থ্যগত সুবিধা রয়েছে। এবং এটি হ'ল মনুষ্যকে উপবিষ্ট জীবনযাত্রার জন্য তৈরি করা হয় না। প্রকৃতি অনুসারে আমাদের শিকারে যেতে সক্ষম হতে, বপন করার শক্তি বা সরবরাহের জন্য নিকটতম জলকামায় যেতে সক্ষম হতে হবে। অন্ততঃ এটি প্রাগৈতিহাসিক এবং মানব ইতিহাসের বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ছিল। তবে, বিংশ এবং একবিংশ শতাব্দীর প্রযুক্তির বিকাশের সাথে আমরা নিজেদেরকে যুগের মধ্যে খুঁজে পাই স্থূলত্ব এবং আসল জীবনধারা বিশ্বব্যাপী মহামারী।

আমরা এতটাই আরামদায়ক হয়ে পড়েছি যে আমাদের প্রতিদিনকে বাঁচতে আমাদের সরানোর বা কোনও ধরণের ব্যায়াম করার দরকার নেই। চাকরিগুলির বেশিরভাগই পুরোপুরি সিডেন্টারি, যেমন টিপিকাল অফিসের কর্মী। আমরা টেলিভিশনের সামনে, গাড়িতে বসে, শুয়ে থাকা ইত্যাদি অনেক ঘন্টা ব্যয় করি দৌড়ানো একটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যা আমাদের দেহের জন্য দুর্দান্ত উপকার সরবরাহ করে। আপনি কীভাবে দৌড়াতে পছন্দ করেন এবং আপনি এটি প্রতিদিন বা প্রায় প্রতিদিনই করেন তা নিয়ে ভাবুন। অবশ্যই, অল্প সময়ের মধ্যে আপনি এই ক্রিয়াকলাপের সুবিধাগুলি এবং স্বাস্থ্য উপকারিতা লক্ষ্য করবেন notice

আপনি কোনও খেলাধুলা করতে বেরোনোর ​​সময় ম্যারাথন চালানোর দরকার হয় না। তবে আপনার ফিটনেস এবং দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে আপনি বিভিন্ন ধরণের কার্ডিওভাসকুলার ক্রিয়াকলাপের মধ্যে বিকল্প করতে পারেন। বেশ কয়েকটি অনুশীলনের রূপ রয়েছে যার মধ্যে আমরা LISS (নিম্ন তীব্রতা কার্ডিও), এমআইএসএস (মাঝারি তীব্রতা অনুশীলন) এবং এইচআইআইটি (উচ্চ তীব্রতা অনুশীলন) পাই। LISS নিখুঁতভাবে ঘুরতে যেতে পারে। হাঁটা এমন জিনিস যা খুব সহজ এবং আমরা প্রতিদিনের ভিত্তিতে করতে পারি। রুটির জন্য যেতে, আমাদের বন্ধু বা সঙ্গীর সাথে হাঁটুন বা কেবল আমাদের পাড়া ঘুরে দেখুন। এটি আমাদের ক্যালোরি পোড়াতে এবং ফিট রাখতে সহায়তা করে।

অন্যদিকে, এইচআইআইটি আছে। এই উচ্চ তীব্রতা কার্ডিও স্বল্প সময়ের জন্য কাজ করে (সাধারণত 15-20 মিনিটের কাছাকাছি) এবং আমাদের সহনশীলতা উন্নত করতে সহায়তা করে। এটিতে কিছু ইতিবাচক এবং নেতিবাচক প্রভাব থাকতে পারে তবে ইতিবাচক দিকগুলি আরও অনেক বেশি। আমরা যার উপর ফোকাস করতে যাচ্ছি তা হ'ল এমআইএসএস কার্ডিও।

দৌড়ানোর উপকারিতা

দৌড়কে মাঝারি তীব্র ভালবাসা হিসাবে বিবেচনা করা হয়। আমরা গড়ে প্রায় 10 কিমি / ঘন্টা গতিতে দৌড়ানোর কথা বলছি। জগিং কাজ করে বা এমনকি একটি অন্তর রানও। আমরা চলমান বিভিন্ন ধরণের সুবিধার বিশ্লেষণ করতে যাচ্ছি:

সহজ, সস্তা এবং অ্যাক্সেসযোগ্য

দৌড়াদৌড়ি মানুষের একটি অন্তর্নিহিত গুণ। আমরা হাঁটতে শুরু করতে আমরা স্প্রিন্ট করতে প্রস্তুত, এমনকি এটি কয়েক ইঞ্চি হলেও। যখন আমরা বড় এবং বিকাশ করি আমরা জগিং শুরু করা, একটি ছন্দ বজায় রাখা বা তীব্রতাটি অল্প অল্প করে বাড়িয়ে তুলতে শিখি।

যদিও দৌড়ানো খুব সহজ, আপনার কিছু ইঙ্গিত জানতে হবে যা আপনাকে নিজের ক্ষতি না করতে সহায়তা করবে। উদাহরণস্বরূপ, ভাল পাদুকা চয়ন বা জয়েন্টগুলিতে আঘাত না করা।

শারীরিক অবস্থার উন্নতি করে

দৌড়ানো আমাদের শারীরিক অবস্থার উন্নতি করতে সহায়তা করে। বিশেষত, এটি আমাদের থাকা সর্বাধিক অক্সিজেনের পরিমাণ উন্নত করে। ভিও 2 ম্যাক্স প্যারামিটারটি বলে যে আমরা অক্সিজেনটি কতটা কার্যকর। এই সূচকটি যত বেশি হবে, এর অর্থ হবে আমাদের আরও ভাল পারফরম্যান্স। আজকাল, কম VO2MAX থাকা একটি সূচক যা আপনি ডায়াবেটিস এবং কার্ডিওপালমনারি সেচের মতো রোগ এবং প্যাথলজিসে ভুগতে পারেন।

কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য

দৌড় এয়ারোবিক সহনশীলতা উন্নত করে এবং তাই আমাদের কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে আকারে রাখে। এটি রক্তচাপ হ্রাস করে এবং ধমনী এবং কৈশিকগুলির স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি করে আরও দক্ষতার সাথে প্রসারিত এবং সংকোচনের জন্য। সুস্বাস্থ্য উপভোগ করার জন্য আমাদের হৃদয়কে সর্বোত্তম অবস্থায় রাখা জরুরি। জিমে রাস্তায় এবং ট্রেডমিল উভয়ই চালানো ভাল বিকল্প।

এন্ডোরফিন প্রকাশ করে

অনেক লোক আছেন যারা আপনাকে বলবেন যে দৌড়াদৌড়ি তাদের আনন্দিত করে। তিনি ঠিক বলেছেন, আপনি যখন দৌড়াবেন তখন এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশিত হয় যা রান করার পরে একটি আনন্দদায়ক সংবেদন তৈরি করে। এই পদার্থগুলি ব্যথার উপলব্ধি এবং শান্ত ও সুস্থতার অনুভূতিতে একটি হ্রাসকারী প্রভাব প্রয়োগ করে।

চাপ কমানো

আজ, আমাদের জীবনের ব্যস্ততার গতিতে, স্ট্রেস এমন একটি বিষয় যা অনেক লোকের মধ্যে রয়েছে। অন্যতম উত্তেজনা, উদ্বেগ বা ভয় যে কোনও পরিস্থিতি থেকে পালানোর সেরা থেরাপি চলছে। আপনি যদি বাইরে সূর্যের এক্সপোজার নিয়ে ছুটে যান তবে আপনি অনুভূতির উন্নতি করতে পারেন। এই সূর্যের এক্সপোজার আপনাকে ভিটামিন ডি সংশ্লেষ করতে এবং আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করতে সহায়তা করে।

এটি ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে

দৌড়াদৌড়ি প্রচুর ক্যালোরি পোড়ায়। আপনি যদি প্রতিদিনের খাওয়ার উপর নিয়ন্ত্রণ রাখেন এমন একজন না হন তবে দৌড়ানো আপনাকে ক্যালোরি ব্যয় বাড়াতে এবং ওজন বাড়ানো এড়াতে সহায়তা করবে। অবশ্যই, "আমি এখন নিজেকে ঘাটতি করি এবং তারপরে আমি এটি চালাব এবং জ্বালিয়ে দেব" এর অজুহাত কাজ করে না। আমরা যে ক্যালোরিগুলি চালিয়ে যাচ্ছি তা প্রায় কোনও খাবারের সাথে খাওয়ার চেয়ে অনেক কম।

হাইপারট্রফির মতো আপনার যদি অন্য ধরণের প্রশিক্ষণ থাকে তবে দৌড়ানো পুরোপুরি উপকারী হতে পারে না, যেহেতু অন্যান্য ধরণের অভিযোজন রয়েছে যা আমাদের পেশী ভর অর্জন করতে হবে তাদের সাথে ছেদ করে।

বিশ্রামে সহায়তা করুন

যারা ভাল ঘুমেন না বা ভাল করে বিশ্রাম নেন না তাদের জন্য দৌড়াদৌড়ি আপনাকে কেবল কয়েকটি অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করে না, তবে এটি আপনাকে ক্লান্ত এবং ক্লান্ত হতে সহায়তা করবে। এইভাবে, আপনি বিছানায় উঠলে, আপনার ঘুমাতে এবং আরও ভাল বিশ্রাম নিতে বেশি সময় লাগবে না।

আমি আশা করি যে এই টিপসগুলির সাহায্যে আপনি আরও ভালভাবে জানতে পারবেন যে দৌড়ানোর উপকারগুলি কী এবং আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনে এটি প্রয়োগ করতে পারেন।