এক ধরণের অনুশীলনের অনুশীলন করার সময়, সর্বদা জোর দেওয়া হয় খেলা উষ্ণ। আমরা জানি যে এই অনুশীলনটি অধিবেশন চলাকালীন আঘাতগুলি প্রতিরোধ এবং কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করে। এবং এটি হ'ল জয়েন্টগুলি, টেন্ডস এবং পেশীগুলি সক্রিয় হয় এবং ঝাঁকুনি বা অপ্রত্যাশিত প্রভাবের কারণে সম্ভাব্য আঘাতগুলি রোধ করতে আরও নমনীয় হয়ে ওঠে। তবে এটি নিয়ে তেমন আলোচনা হয় না বা হয় না ক্রীড়া কুলিং। এটি অনুশীলন যা উষ্ণতার একই উদ্দেশ্য নিয়ে প্রশিক্ষণের শেষে পরিচালিত হয় তবে এটি আবার শরীরকে স্থিতিশীল করতে কাজ করে।
এই নিবন্ধে আমরা আপনাকে ক্রীড়া কুলিংয়ের সমস্ত বৈশিষ্ট্য এবং গুরুত্ব জানাতে চলেছি।
শারীরিক কার্যকলাপ এবং কর্মক্ষমতা
যখন আমরা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের কোনও অধিবেশন প্রশিক্ষণ বা সম্পাদন করি তখন ভাল ফলাফলের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পর্যায় মেনে চলাই গুরুত্বপূর্ণ। এই পর্যায়গুলি হ'ল: স্পোর্টস ওয়ার্ম-আপ, অনুশীলন এবং ক্রীড়া শীতল ডাউন। প্রতিটি পর্যায়ের এর মূল লক্ষ্য রয়েছে। যদি এই সমস্ত পর্যায়গুলি সঠিকভাবে পূরণ করা হয় তবে আমরা আরও ভাল ফলাফল এবং আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য একটি উপকার অর্জন করব। তদতিরিক্ত, এটি আমাদের সম্ভাব্য আঘাত এবং পেশী ব্যথা প্রতিরোধে সহায়তা করবে।
এমন লোকেরা আছেন যারা জুতার অদৃশ্য হওয়ার সাথে খেলাধুলা উষ্ণতা এবং স্পোর্টসকে শীতল ডাউনকে বিভ্রান্ত করেন। একটি জিনিস অন্যটির সাথে কিছু করার নেই। একটি নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীতে অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের কারণে দৃff়তা দেখা দেয়। এটি হয় কারণ পেশীটি বোঝার দায়ভারের জন্য পর্যাপ্ত প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত নয় বা এটি এই প্রচেষ্টাতে অভ্যস্ত ছিল না। যদি আমরা প্রশিক্ষণ দিয়ে থাকি এবং ভাল ফলাফলের সন্ধান করি তবে আমাদের বেদনার সন্ধান করা উচিত নয়।
যেমনটি আমরা ইতিমধ্যে জানি, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের একটি অধিবেশন আগে উষ্ণায়িত হওয়া পরবর্তী পর্বগুলির জন্য পেশী এবং শরীরকে প্রস্তুত করতে সহায়তা করে। এই পর্যায়ে আমরা নিজেই এই প্রশিক্ষণ বা অনুশীলন করব। অধিবেশন শেষে, স্পোর্টস শীতল-ডাউন করা বা শীতল হওয়া যতটা গুরুত্বপূর্ণ তা আগে গরম করার মতোই গুরুত্বপূর্ণ। কুলিং সাধারণত ডাউনপ্লেড হয়, যদিও এর অভিনয়টি বিশেষ প্রাসঙ্গিক হিসাবে পরিচিত।
প্রায় কোনও ধরণের প্রশিক্ষণের জন্য এটি শীতল হওয়া আকর্ষণীয়।
ক্রীড়া কুলিং কি
এটি মূলত এমন একটি প্রক্রিয়া দ্বারা সংজ্ঞায়িত করা হয় যা একটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরে পরিচালিত হয় যার মাঝারি প্রচেষ্টার একটি চরিত্র রয়েছে। এর উদ্দেশ্য হ'ল বিশ্রামের বিপাকীয় মানগুলিতে ফিরে আসার জন্য শরীরকে বরখাস্ত করতে সক্ষম। এটি বিশ্রামে প্রাথমিক অবস্থায় পৌঁছাতে সক্ষম হতে নিউরোমাসকুলার অভিযোজনগুলিকেও প্রভাবিত করে। অনুশীলনের সময় শান্ত হওয়া জরুরী যাতে প্রয়াসের তীব্রতা ক্রমান্বয়ে হ্রাস করা যায়। এইভাবে, আমরা পেশীগুলি দ্রুত শীতল করে তুলব না এবং আমাদের কোনও আঘাত হতে পারে।
আপনি সম্ভবত একজন ব্যক্তির কথা শুনেছেন যে চলমান সেশন শেষে তার বাছুরটি "উঠে গেছে"। সম্ভবত, সেই ব্যক্তি খেলাধুলা শেষ করেছেন এবং একটি উপযুক্ত খেলা শীতল-ডাউন না করে বসেছেন বা শুয়ে আছেন। যদি কোনও পেশী যা অবিচ্ছিন্ন উদ্দীপনায় থাকে আমরা যদি পূর্ববর্তী শীতল হয়ে থাকে তবে আমরা এটিকে পুরো বিশ্রামে রেখে দিই, তারপরে এটি পুনরায় সক্রিয় করার সময় যখন এটি একই ক্রিয়াকলাপটি সম্পাদন করতে না পারে এবং আমরা নিজেরাই নিজেকে আঘাত করি।
ক্রীড়া কুলিংয়ের মূল উদ্দেশ্যগুলি নিম্নলিখিত:
- জৈব কার্যকারিতা স্বাভাবিক করতে সহায়তা করে এবং শরীরের সাধারণ হোমিওস্ট্যাটিক ভারসাম্য। হোমিওস্টেসিস এমন একটি রাষ্ট্র যেখানে দেহ পুরোপুরি বিশ্রামে থাকে এবং বিপাকীয় কার্যগুলি সঠিকভাবে কাজ করে। দেহটি সাধারণত হোমিওস্টেসিসে প্রবণ হয় এবং তাই ওয়ার্কআউটগুলির উন্নতি করার ক্ষেত্রে স্তিমিতাগুলি রয়েছে।
- শক্তির স্তরগুলি পুনরুদ্ধার করুন এবং দেহকে অতিরিক্ত ক্ষতিপূরণ দিন। ওভারক্যাম্পেনসেশন একটি ওয়ার্কআউটের অন্যতম প্রধান লক্ষ্য। প্রধানত আমাদের প্রশিক্ষণের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে হবে এবং আরও বেশি করে উন্নতি করতে হবে। নিশ্চয়ই আপনি কখনও শুনেছেন যে ট্রেনগুলিতে প্রতিদিন কিছুটা শক্ত হওয়ার জন্য stronger
- চূড়ান্ত লক্ষ্য হয় কোষ এবং সমস্ত এনজাইম সিস্টেমের কাঠামোগত উপাদানগুলি পুনরুদ্ধার করুন। আসুন ভুলে যাবেন না যে আমাদের সেলুলার এবং বিপাকীয় সিস্টেম প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া চলাকালীন অবিচ্ছিন্নভাবে কাজ করে।
ক্রীড়া শীতলকরণের প্রয়োজনীয় পর্যায়ে
ক্রীড়া শীতলকরণ আরও কার্যকর হতে এবং এর প্রধান কাজগুলি সম্পাদন করার জন্য উপযুক্ত পোশাকের ব্যবহার প্রয়োজনীয়। এবং এর জন্য প্রশিক্ষণের মাধ্যমে শেষ না হওয়া আরও কিছু নির্দিষ্ট পুনরুদ্ধার আন্দোলন প্রয়োজন। এছাড়াও এটি একটি প্রতিযোগিতার পরে ক্রীড়া শীতল চালানো প্রয়োজন। এটি অপরিহার্য যে বিভিন্ন প্রসারিত অনুশীলনগুলি যে পেশীগুলি সঞ্চালিত ক্রিয়াকলাপের সাথে জড়িত ছিল তাদের সংকুচিত করার লক্ষ্যে ব্যবহৃত হয়।
ক্রীড়া কুল-ডাউন এর সময়কাল 10 মিনিটের কাছাকাছি হওয়া উচিত। বিশেষজ্ঞরা ওয়ার্ম-আপ এবং কুল-ডাউন উভয়েরই সময় সীমাবদ্ধতা রাখতে পছন্দ করেন না। এটি কারণ প্রতিটি ব্যক্তির একটি আলাদা ওয়ার্ম-আপ বা কুল-ডাউন প্রয়োজন। এমন লোকেরা আছেন যারা শারীরিক অবস্থার আরও খারাপ অবস্থায় আছেন এবং তাদের শরীর গরম করতে আরও বেশি সময় এবং দেহের পুনঃপ্রকাশের জন্য আরও বেশি সময় প্রয়োজন। এই ব্যক্তিরা বেশি আঘাতের ঝুঁকিতে থাকে, তাই এই প্রসারিতগুলিতে আরও বেশি জোর দেওয়া উচিত।
ক্রীড়া কুলিংয়ের পর্যায়গুলি নিম্নলিখিত উপকারগুলি তৈরি করতে পারে:
- সামগ্রিক নমনীয়তা উন্নত করে।
- পেশী, লিগামেন্ট এবং fasciae এর প্রসার্য শক্তি এবং স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে।
- আমাদের পেশী শক্তি উন্নত করুন।
- এটি চোটের চিকিত্সা এবং পুনর্বাসনের পক্ষে রয়েছে।
- প্রশিক্ষণের পরে সম্ভাব্য আঘাতগুলি প্রতিরোধ করে।
এই প্রক্রিয়া চলাকালীন পেডালিং বা শ্বাস প্রশ্বাসের কিছুটা শিথিলকরণ কৌশল প্রয়োগের মতো কিছু ক্রিয়াকলাপ চালানো সুবিধাজনক। ম্যাসেজগুলি ইনজুরি রোধ এবং নমনীয়তা উন্নত করতে ভেনাস রিটার্ন এবং প্রসারিতকে সহায়তা করে। এই সমস্ত ক্রিয়াকলাপ রক্ত চলাচলের উন্নতি করে এবং পেশীতে জমাটবদ্ধ ল্যাকটিক অ্যাসিডকে নির্মূল করে।
যে কোনও ব্যক্তি তাদের শরীরের ওভারলোড না করে ক্রীড়া কুলিংয়ের জন্য সঠিকভাবে পুনরুদ্ধার করতে পারেন। অনেক লোক আছেন যারা সময় অভাবের কারণে বা তাদের অভ্যাস না থাকার কারণে বা এই পুনরুদ্ধারের পর্বটি একপাশে রেখে দেন। দুগ্ধ তৈরি করা জরুরী যাতে আমাদের দেহ আরও ভাল অবস্থায় বিশ্রাম নিতে পারে এবং এটি আরও ভাল মুনাফায় অনুবাদ করে।
আমি আশা করি যে এই তথ্যের সাহায্যে আপনি ক্রীড়া শীতল সম্পর্কে আরও শিখতে পারেন।