স্পোর্টস ওয়ার্ম-আপ

অবশ্যই আপনি জিম লোকদের দেখে অসুস্থ যারা প্রশিক্ষণের আগে উত্তপ্ত হন না। সম্ভবত, আপনিও সেই লোকদের মধ্যে একজন, যারা উত্তপ্ত হন না। এবং এটি খেলা উষ্ণ এটি অনুশীলনের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ পর্যায়। এর কার্যকরকরণের জন্য ধন্যবাদ, আমাদের পেশী এবং শ্বসন এবং সংবহনতন্ত্র এই শক্তি ব্যয় এবং পেশী তন্তুগুলি দক্ষতার সাথে নিয়োগের জন্য ধরে নিতে সক্ষম হয়।

অতএব, আমরা আপনাকে এই নিবন্ধটি উত্সর্গ করতে যাচ্ছি স্পোর্টস ওয়ার্ম-আপের সমস্ত বৈশিষ্ট্য, গুরুত্ব এবং সম্পাদন tell

স্পোর্টস ওয়ার্ম আপ কি

যখন আমরা স্পোর্টস ওয়ার্ম-আপ করি, তখন আমাদের দেহের এন্ডোক্রাইন সিস্টেম এবং সমস্ত হরমোনীয় নিয়ন্ত্রণ সক্রিয় হয়। আমরা যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি সম্পাদন করতে চলেছি তার উপর নির্ভর করে আমাদের মনে রাখতে হবে যে বিভিন্ন ধরণের ক্রীড়া অনুশীলন রয়েছে। তাদের প্রত্যেকটি আমাদের দেহের বিভিন্ন অঞ্চলকে সক্রিয় করার দিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। এটি করা উচিত অনুশীলন উপর নির্ভর করে সম্পাদিত করা। জিমে ওয়েট করার জন্য গরম আপ করার চেয়ে ম্যারাথন প্রস্তুত করতে গরম হওয়া এক নয়।

তেমনিভাবে, আমরা যদি জিম প্রশিক্ষণ নিই, এটি সেই পেশী গোষ্ঠীর উপর অনেকটা নির্ভর করে যে আমরা সেই অধিবেশনটিতে কাজ করতে যাচ্ছি। যদি আমরা একটি লেগ ওয়ার্কআউট বিশ্লেষণ করতে যাই, তবে আমরা কাঁধে এবং ট্রাইসেস ওয়ার্কআউটটি করতে যাচ্ছি তাই এটি স্পোর্টস ওয়ার্ম-আপ নয়।

ক্রীড়া অনুশীলনের সাধারণ ধারণাটি অনুশীলনের একটি সিরিজ বোঝায় যা শরীরের বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীগুলি কাজ করা শুরু করে যাতে শরীর প্রশিক্ষণের দাবিতে প্রস্তুত থাকে। এটি পরবর্তী প্রশিক্ষণে দেহ নিজের সেরাটা দিতে পারে এবং প্রচেষ্টার বিনিয়োগ আমাদের সর্বোত্তম পারফরম্যান্সে নিয়ে যেতে পারে তা নিশ্চিত করার বিষয়ে। আর কিছু, আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং সেরা লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করে।

স্পোর্টস ওয়ার্ম-আপের সময়, হার্টের হারের ত্বরণের কারণে পেশীগুলির তাপমাত্রা বৃদ্ধির জন্য শরীরের তাপমাত্রা বেড়ে যায়। এই প্রক্রিয়াগুলির সময় অভিযোজনগুলি উত্পাদিত হয় যা আমাদের আরও দ্রুত এবং আরও কার্যকর দক্ষতা প্রকাশের অনুমতি দেয়।

প্রধান ধরণের ক্রীড়া অনুশীলন

যেমনটি আমরা আগে উল্লেখ করেছি, শারীরিক অনুশীলনের উপর নির্ভর করে যা আমরা বিশ্লেষণ করতে যাচ্ছি, সেখানে বিভিন্ন ধরণের ক্রীড়া অনুশীলন রয়েছে। আমরা তাদের প্রত্যেকের তালিকা তৈরি করতে যাচ্ছি এবং সংক্ষেপে এটি কী সম্পর্কে তা বর্ণনা করব।

সাধারণ উষ্ণায়ন

এটি এমন একটি হয় যখন প্রতিরোধ অনুশীলনগুলির একটি সিরিজটিতে প্রায় পুরো শরীরের কাজ করার উদ্দেশ্য হয়। উষ্ণতা বাড়ানোর সময় কোনও নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীতে মনোনিবেশ করবেন না। এটি ব্যবহার করা হয় যাতে পুরো শরীরটি ক্যালোরি জ্বলতে এবং গ্লাইকোজেন স্টোর ব্যবহারে অ্যাক্টিভেশন এবং অপ্টিমাইজেশনের একটি বিশ্ব পর্বে প্রবেশ করে।

এই ধরণের ওয়ার্ম-আপ করতে আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল এমন আন্দোলন সম্পাদন করা যাতে খুব বেশি প্রচেষ্টা করা জড়িত না। এবংএই অনুশীলনগুলি পেশী দ্বারা সক্রিয় হয় এবং সারা শরীর জুড়ে ছড়িয়ে পড়ে। তীব্রতা মাঝারি থেকে মাঝারি হওয়া উচিত, উদাহরণস্বরূপ, আমরা উপবৃত্তাকারে হাঁটতে পারি বা স্প্রিন্টিং ছাড়াই চালাতে পারি।

নির্দিষ্ট গরম

এটি একটি যা নির্দিষ্ট অংশের কাজ করতে সক্ষম হতে বেশ কয়েকটি অংশে বিভক্ত se এই ধরণের ওয়ার্ম-আপে, জয়েন্টগুলি আমরা যে ধরণের ব্যায়াম করতে চলেছি তার সাথে সরাসরি জড়িত। এই ওয়ার্ম-আপটি নেকড়ের অনুশীলনটি করে যা আমরা করব তবে এটি কম বা খুব কম তীব্রতার সাথে অনুশীলন করে।

উদাহরণস্বরূপ, যদি আমরা জিমে থাকি এবং আমরা একটি বেঞ্চ প্রেস করতে যাচ্ছি তবে আমরা একই অনুশীলনটি প্রস্তুত করতে যাচ্ছি তবে কেবল বার বা কিছু খুব হালকা ডিস্ক যুক্ত করে। এইভাবে, আমরা পেকটোরালিস, পূর্ববর্তী ডেল্টয়েড এবং ট্রাইসেপসকে উত্তেজিত করতে অল্প ওজন নিয়ে অনেকগুলি পুনরাবৃত্তি করতে পারি। উপরন্তু, এটি সম্পাদন করতে সক্ষম হতে অনুশীলন কৌশলটি শক্তিশালী করতে সক্ষম হতে আমাদের সহায়তা করে একটি ভাল লেগ ড্রাইভ, একটি ভাল গ্লুটিয়াল এবং কোর অ্যাক্টিভেশন এবং এটি দীর্ঘায়িত-স্ক্যাপুলার রিট্র্যাকশন।

যখন একটি সাধারণ ওয়ার্ম-আপ একবার হয়ে যায় এবং পুরো অধিবেশনটির জন্য বৈধ হয় তবে প্রতিটি অনুশীলন সম্পাদনের জন্য এই নির্দিষ্ট ওয়ার্ম-আপটি প্রয়োজনীয়। এইভাবে, আমরা পেশী তন্তুগুলিতে নিয়োগের ক্ষেত্রে একটি অপ্টিমাইজেশন অর্জন করি এবং তাই, প্রশিক্ষণ সেশনের সময় পেশীটি যে অনুপ্রেরণায় বহন করে চলেছে তা নিয়ে।

গতিশীল ক্রীড়া অনুশীলন

এটি কী ধরণের ওয়ার্ম-আপ সম্পর্কে বিশেষত বিশ্রামের চেয়ে আলাদা কারণ এটি শরীরের যে অংশগুলিকে জড়িত তার উপর জোর দেয়। এই ক্ষেত্রে, অনুশীলনগুলি সঞ্চালিত হয় যার ক্রিয়াকলাপ চালানো হবে একই ধরণের have এই ওয়ার্ম-আপটি বিভক্ত: শক্তি, স্বীকৃতি, নমনীয়তা, ভারসাম্য, শ্বাস নিয়ন্ত্রণ, রেফ্লেক্সকে তীক্ষ্ণ করা ইত্যাদি

এর অর্থ হ'ল উভয় শারীরিক ও মানসিক বৈশিষ্ট্যই আমাদের শারীরিক ও মানসিক অবস্থাতে প্রবেশ করতে পারে যা অনুশীলনটি সম্পাদন করার সময় আমাদের আরও ভাল আচরণ করতে সক্ষম হতে প্রস্তুত করে। উদাহরণস্বরূপ, আমরা মাঝারি বা কম তীব্রতার সহিত সার্কিটের মাধ্যমে বিরতি না দিয়ে দ্রুত ধারাবাহিক অনুশীলন করতে পারি।

প্রতিরোধমূলক ক্রীড়া অনুশীলন

এটি এমন একটি যা পেশাদার দ্বারা নির্দেশিত নির্দিষ্ট নির্দেশাবলী প্রতিষ্ঠার জন্য অনুশীলন করা হয়। এই জাতীয় সুরক্ষা পূর্বে নির্দিষ্ট আঘাতগুলি এড়াতে বা ইতিমধ্যে বিদ্যমান একটি আঘাত আরও খারাপ করার জন্য কোনও শ্রেণি অনুসরণ করতে সক্ষম হতে নির্দেশিকা স্থাপন করেছে। এই উষ্ণতা হওয়ার খুব কারণ হিসাবে অবশ্যই আউ হতে হবেকম বা খুব কম তীব্রতা। কেসের উপর নির্ভর করে এর প্রকৃতি বিভিন্ন রকম হতে পারে। কিছু ব্যায়াম আছে যা অন্যের চেয়ে বেশি ক্ষতিকারক।

উদাহরণস্বরূপ, আমরা কটিদেশ বা ট্র্যাপিজিয়াস পেশীগুলিতে কৌশল এবং ঘনত্ব ভালভাবে সম্পাদন করতে ডেডলিফ্টের মতো অনুশীলনে কিছুটা আনুমানিক সিরিজ করতে পারি।

আসুন ভুলে যাবেন না যে স্পোর্টস ওয়ার্ম-আপ পর্বগুলির সময় প্রসারিত হওয়া অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। কাজ করতে এবং শক্তিশালী করতে আপনাকে কেবল পেশী উদ্দীপনা করতে হবে না পরবর্তী ব্যায়াম কৌশল কিন্তু প্রসারিত। পেশীর সঠিকভাবে কাজ করতে সক্ষম হওয়ার জন্য যথেষ্ট নমনীয়তা থাকতে হবে। এইভাবেই আমরা অনুশীলনের পারফরম্যান্সে অপ্টিমাইজেশন অর্জন করি এবং আমরা পেশীর সর্বোত্তম চিহ্ন এবং সেরা উদ্দীপনা পেতে পারি।

আরেকটি দিক যা আমাদের খেলাধুলা উষ্ণ করতে চিকিত্সা করতে সহায়তা করে তা হ'ল মন-পেশী সংযোগ। যে পেশীটি আমরা কাজ করতে যাচ্ছি তা অনুভব করে, এর সাথে সংযোগ স্থাপন করা সহজ মন তন্তু নিয়োগে উন্নতি করতে সক্ষম হতে হবে।

আমি আশা করি যে এই তথ্যের সাহায্যে আপনি ক্রীড়া অনুশীলন সম্পর্কে আরও জানতে পারবেন।