আসুন আমরা স্বীকার করি যে আমরা যখন খেলাধুলা করি তখন আমরা যে মূল উদ্দেশ্যটি অনুসরণ করি তা হল চর্বি পোড়ানো। সুন্দর দেখা, আকৃতিতে থাকা এবং ভাল বোধ করা এবং সেইসব গ্রাম চর্বিকে বিদায় জানানো যা আমাদের কুৎসিত করে তোলে, আমাদের ফিগারকে প্রভাবিত করে এবং আমাদের কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যকে ঝুঁকির মধ্যে ফেলে, অন্যান্য দিকগুলির মধ্যে, আমরা যখন নিজেদেরকে জোর করি তখন সেই ধারণাগুলি আমাদের মনে থাকে সরানো। কঙ্কাল। কিন্তু,কি ব্যায়াম চর্বি পোড়া সাহায্য?
আপনি খুব মনোযোগী না হলে ওয়ার্কআউট রুটিন অথবা আপনি যদি খেলাধুলা করেন কিন্তু আপনি নিশ্চিত নন যে আপনার কার্যকলাপগুলি চর্বি পোড়াতে কার্যকর কিনা, আপনি সঠিক জায়গায় আছেন, কারণ এই পোস্টে আমরা আপনাকে এটি সম্পর্কে সবকিছু বলতে যাচ্ছি।
পেট অদৃশ্য করা, উরু এবং নিতম্বে জমে থাকা চর্বি, বাহুতে বা অতিরিক্ত পরিধি যা আমরা সাধারণভাবে আমাদের নান্দনিকতায় বহন করি, এটি অনেক পুরুষ এবং মহিলাদের স্বপ্ন। বেশির ভাগই কমবেশি সীমাবদ্ধ ডায়েটে শেষ হয় এবং একটি অপ্রত্যাশিত এবং অপ্রস্তুত শারীরিক ব্যায়ামের রুটিনে দম বন্ধ হয়ে যায় যেখান থেকে তারা কয়েকদিন পর ক্লান্ত হয়ে পড়ে। কিন্তু তারা কি সঠিক?
ব্যায়াম যা আপনাকে কার্যকরভাবে চর্বি পোড়াতে সাহায্য করবে
যে তালিকায় আমরা আপনাকে দেখাতে যাচ্ছি সেই ব্যায়ামগুলির জন্য আদর্শ প্রমাণিত ফ্যাট বার্ন যে এলাকায় আপনি আপনার পেশী কাজ করবেন: পেট, পা, গ্লুটস এবং অন্যান্য ব্যাপকভাবে। নোট নাও.
চর্বি পোড়া তক্তা
তক্তা অ্যাবস সংজ্ঞায়িত করতে তারা একটি ভাল বিকল্প. সুতরাং, আপনি যদি একটি চকলেট বার দেখাতে চান, আপনি জানেন যে আপনাকে কী করতে হবে, কিছু প্ল্যাঙ্ক সেশন করতে হবে এবং উপরন্তু, আপনার খাদ্যের যত্ন নিন, চর্বিযুক্ত এবং কার্বনেটেড পানীয় এড়িয়ে চলুন, আপনার পেট ফুলে যাওয়া ফ্ল্যাটুলেন্ট খাবারগুলিকে বিদায় জানান। আপনার সমস্ত প্রচেষ্টা নষ্ট করা এবং অন্যান্য ব্যায়াম করা যা আপনাকে আকারে থাকতে সাহায্য করে।
তবে সতর্ক থাকুন কারণ তক্তা, অ্যাবস পাওয়া এবং চর্বি পোড়ানো ছাড়াও অন্যান্য সুবিধা প্রদান করে যেমন, উদাহরণস্বরূপ, এটি ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করতে সাহায্য করে, যা অন্যান্য ব্যায়াম করার জন্য দুর্দান্ত, আপনি যদি নাচ পছন্দ করেন তবে নাচের জন্য ইত্যাদি।
এটি শরীরের অঙ্গবিন্যাসও উন্নত করে, যা ঘাড়, কাঁধ এবং পিঠের অস্বস্তি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। সেটা না ভুলে পেশী শক্তিশালী করে.
চর্বি পোড়াতে আরেকটি ব্যায়াম: স্ট্রাইড
The পদক্ষেপআপনি যদি একটি বার দিয়ে তাদের অনুশীলন করেন তবে তারা চর্বি পোড়াতে দ্বিগুণ কার্যকর। আপনি চর্বি কমানোর সময়, এটি কোয়াড্রিসেপস, গ্লুটস এবং নীচের শরীরের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে।
অবশ্যই, এটি অত্যাবশ্যকীয় যে আপনি অগ্রসর হওয়ার সময় আপনার পিঠ সোজা রাখুন, যাতে ব্যায়ামটি পেশীগুলিকে কাজ করতে বাধ্য করে এবং আপনার পিঠের ক্ষতি না করে।
ক্লাসিক পুশ আপ
The pushups তারা মধ্যে একটি ক্লাসিক শরীরের চর্বি বার্ন করার ব্যায়াম এবং পেশী এবং ভাল শরীরের আকৃতি লাভ। এগুলো নিয়মিত করা আমাদের সাহায্য করে সঠিক শরীরের ভঙ্গি এবং পুরো শরীরের উপরের অংশে কাজ করে, আমাদের অনুমতি দেয় pectorals এবং triceps বিকাশ.
পুল আপ শিল্প
The আধিপত্য এগুলি হল সবচেয়ে সম্পূর্ণ ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি ফ্যাট বার্ন. এটি প্রধানত পিঠ এবং বাহুতে কাজ করে, তবে এটি বিপাককেও ত্বরান্বিত করে, কারণ এটি করার জন্য অনেক প্রচেষ্টার প্রয়োজন, যেহেতু এটি বিভিন্ন পেশী গ্রুপকে স্ট্রেন করছে। এটাও প্রয়োজন আন্তঃ এবং ইন্ট্রামাসকুলার সমন্বয় উন্নত করুন.
পুল-আপ থেকে স্কোয়াট পর্যন্ত
The স্কোয়াট তারা জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম এক ফ্যাট বার্ন এবং শরীরের ভলিউম হারান। উপরন্তু, এটি আছে সবচেয়ে দর্শনীয় কার্ডিও ব্যায়াম এক. গ্লুটস, পা এবং পেটকে শক্তিশালী করে তবে বাহু এবং অন্যান্য পেশীতেও কাজ করে।
এগুলি একটি প্রতিরোধের ব্যায়াম যা আপনাকে কার্ডিওভাসকুলার প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ দিতে এবং অনেক ক্যালোরি পোড়াতে দেয়।
রোয়িং
বিভিন্ন আছে চর্বি পোড়া রোয়িং ব্যায়াম আপনি জিমে এবং বাড়িতে যা করতে পারেন, যদি আপনি সময়ে সময়ে আপনার সেই ডাউনটাইমগুলির সুবিধা নেওয়ার জন্য আপনার ছোট ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ কর্নার সেট আপ করতে পছন্দ করেন এবং সময়ের অভাব বা প্রতিকূল আবহাওয়া কোনও অজুহাত নয় নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য।
রোয়িং একটি শক্তি ব্যায়াম এবং প্রথম ফলাফলগুলি দেখতে আপনাকে বেশি সময় দিতে হবে না, কারণ কয়েক সপ্তাহ পরে, দিনে মাত্র 15 মিনিটের সাথে, আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনার বাহু আরও শক্তিশালী এবং আপনি যদি এটিকে গুরুত্ব সহকারে নেন তবে আপনার পেটটি চাটুকার।
আপনি প্রধানত ট্রাইসেপ, হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটস কাজ করবেন।
দড়ি লাফ করছেন
দড়ি লাফানো এটি অনেক মেয়ে এবং ছেলেদের শৈশবকালের একটি প্রিয় খেলা ছিল এবং এখন, আকারে পাওয়ার জন্য একটি সম্পূর্ণ অনুশীলন যদিও আমরা ইতিমধ্যে শৈশবকে অনেক পিছনে ফেলে এসেছি। আপনি যা খুঁজছেন তা যদি ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য হয়, তবে দৌড়ে যাওয়ার চেয়ে দড়ি লাফানো আরও মজাদার এবং আরামদায়ক এবং অনুমান করা হয় যে প্রায় 10 মিনিটের লাফ দিয়ে আপনি 1 মিনিটে 6 কিলোমিটার ভ্রমণের মতো একই ক্যালোরি পোড়াবেন। চালান
আপনি অনেক বৈকল্পিক আছে দড়ি লাফ এবং তাই আপনি বিনিময় করতে পারেন যাতে বিরক্ত না হয় এবং প্রশিক্ষণে আরও উত্তেজনা দেয়। আপনি আপনার হৃদয়কে কাজ করার সময় শরীরের চর্বি ত্বরান্বিত করতে এবং পোড়াতে আপনার বিপাককে সক্রিয় করবেন।
সামরিক প্রেসের জন্য সাইন আপ করুন
El সামরিক প্রেস এটি আরেকটি শক্তি ব্যায়াম যেখানে পুরো শরীর কাজ করে, বিশেষ করে কাঁধের অংশে ফোকাস করা। এটি ভাল শারীরিক সুস্থতা অর্জন এবং শরীরের ভঙ্গি উন্নত করতে সাহায্য করে। কেন এই ব্যায়াম বলা হয় বলে মনে করেন? হ্যাঁ, সামরিক বাহিনী এটিকে ওক হিসাবে শক্তিশালী হতে ব্যবহার করে।
চল দড়ি উপরে যাই
দড়ি আরোহণ হৃদপিন্ড এবং ফুসফুস এবং সাধারণভাবে সমগ্র শ্বাসযন্ত্রের স্বাস্থ্যের যত্ন নিন, কারণ এটি আপনাকে প্রচেষ্টা করতে বাধ্য করে এবং আপনি আপনার শরীরকে এতে অভ্যস্ত করে তোলেন। অথবা আমরা ভুলে যাই না যে এটি একটি চর্বি বার্ন করার ব্যায়াম এবং পেশী লাভ।
ট্রেডমিল স্প্রিন্ট করছেন
ক্যালোরি বার্ন করার জন্য আমরা আপনাকে যে শেষ ব্যায়ামের পরামর্শ দিতে যাচ্ছি তা হল ট্রেডমিলে স্প্রিন্ট. সহজে হাঁটা এবং তীব্রতার পরিবর্তনের সাথে বিকল্প ট্রেডমিল চালানো বিপাক সক্রিয় করতে এবং চর্বি পোড়াতে খুব কার্যকর। আগে থেকে ওয়ার্ম আপ করার চেষ্টা করুন এবং হঠাৎ করে সর্বোচ্চ গতিতে ট্রেডমিলে ঝাঁপ দেবেন না, তবে আপনার যদি ইতিমধ্যেই ভাল গতি থাকে তবে আপনি সর্বোচ্চ গতিতে না পৌঁছানো পর্যন্ত এটি বাড়ান এবং প্রায় 30 সেকেন্ড পরে, তীব্রতা কম করুন এবং কেবল হাঁটুন। তারপর ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি, আবার তীব্রতা পরিবর্তন।
এই কিছু ব্যায়াম যা চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে এবং শক্তিশালী হন। আপনি কি তাদের অনুশীলন করার সাহস করবেন? আপনি কোন দিকে ঝুঁকে?