যখন নির্দিষ্ট সময় শুরু হয়, যেমন গ্রীষ্মে এখন, তখন অনেকে তাদের দেহের ফ্যাট শতাংশ এবং ওজন কমাতে "বিকিনি অপারেশন" শুরু করেন। প্রথমটি আপনি যা করেন তা হ'ল "আমি ব্যায়াম করতে ও ওজন কমাতে জিমে যোগ দিতে যাচ্ছি" বা "একটি পদ্ধতি বা ডায়েট চালিয়ে যাব" about বছরের একটি নির্দিষ্ট সময়ে ভাল হয়ে উঠতে যেখানে আমাদের টাইট পোশাক পরা দরকার বা এটি আরও মার্জিত, সেখানে আমাদের অবশ্যই আমাদের মেদ কমিয়ে আনতে হবে। এটি করার জন্য, আজ আমরা সেরাটির দিকে ফোকাস করতে যাচ্ছি ওজন কমাতে ব্যায়াম.
ওজন কমাতে সেরা ব্যায়ামগুলি কী কী তা আপনি জানতে চান? এই ব্যায়ামগুলি দিয়ে ক্যালোরি বার্ন করতে শিখুন।
গ্রীষ্মের জন্য ওজন হারাতে হবে
কোনটি অনুশীলনগুলি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে তা সঠিকভাবে বর্ণনা করার আগে আমরা ওজন হ্রাস করার সময় করা সবচেয়ে সাধারণ ভুলগুলির উপর একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রতিফলন করতে যাচ্ছি। যখন কোনও ব্যক্তি ওজন হ্রাস সম্পর্কে চিন্তা করে, তখন তার প্রথম জিনিসটি হল স্কেলটি, দিনের পর দিন, সংখ্যাটি কীভাবে নামিয়ে দেয় তা দেখতে হবে। এটা সম্পূর্ণ ভুল। আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনার খুব দ্রুত হারে হারা উচিত নয়, কারণ চর্বি পোড়াতে কোনও দ্রুত উপায় নেই।
দিনের শেষে, যখন আমরা ওজন হ্রাসের একটি পর্যায় শুরু করি, তখন আমরা আসলে কী বা সন্ধান করতে চাই তা হ'ল চর্বি শতাংশের পরিমাণ হ্রাস করা। শারীরিকভাবে সুস্থ এবং সুস্থ থাকাকালীন আমাদের স্কেল চিহ্নগুলিকে কী সংখ্যাটি কার্যকর করবে? এটি চর্বি যা স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক যখন এটি নির্দিষ্ট থ্রেশহোল্ডের প্রান্তিকের বেশি হয়।
ঠিক আছে, আপনার কানে এবং নিজের বিবেকে পৌঁছানোর বাস্তবতার জন্য, আপনি কতটা অনুশীলন করেন বা প্রতিদিন ওজন হ্রাস করার জন্য আপনি কতটা চেষ্টা করেন তা বিবেচনা করে না, ডায়েটে ক্যালরির ঘাটতি ছাড়া এটির কোনওটিরই গুরুত্ব নেই। এই ক্যালোরির ঘাটতিটি কয়েকটি কথায় সংক্ষেপিত হয়: আমরা যা ব্যয় করি তার চেয়ে কম খান। এইভাবে, আমাদের দেহকে আমাদের দিনের জন্য শক্তির উত্স হিসাবে চর্বি ব্যবহার করতে হবে। এভাবেই আমরা অল্প অল্প করে, আমাদের ফ্যাট শতাংশ এবং এর ফলে আমাদের ওজনকে কম করে পরিচালনা করব।
আমাদের দেহটি কেবলমাত্র ক্যালোরি ঘাটতিতে হবে না, তবে এটি প্রয়োজনীয় ম্যাক্রোনুয়েট্রিয়েন্টস এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলির ভারসাম্যেরও যত্ন নিতে হবে যাতে সমস্ত বিপাকীয় অভিযোজন শরীরে দেওয়া হয় এবং এটি স্ট্রেস বা অপুষ্টিতে ভুগতে না পারে। একবার আপনি যদি চর্বি হ্রাস পর্যায়ে বেসিকগুলি পূরণ করেন, ওজন হ্রাস করার জন্য কী ধরণের অনুশীলনগুলি আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল তা এখন আপনি ভাবতে পারেন।
যা ওজন হ্রাস অনুশীলনগুলি ভাল করে তোলে
লোকেরা যখন ওজন হ্রাস করতে চায়, তখন তারা চর্বি পোড়াতে সেরা অনুশীলনগুলি খুঁজতে ছুটে যায়। এক্ষেত্রে, ওজন হ্রাস করার জন্য এই অনুশীলনগুলি হ'ল উচ্চতর ক্যালোরি ব্যয় উত্পন্ন করে। আমলে নেওয়া সময়ও একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। সব কিছু দেওয়ার জন্য 15 মিনিটের চেয়ে মৃদু গতিতে এক ঘন্টা হাঁটা এক রকম নয়। শারীরিকভাবে, 15 মিনিটের পুরো শক্তি শরীরের উপর খুব চাপযুক্ত, তবে এটি বেশি সময় সাশ্রয় করে। এখন প্রত্যেককে তাদের প্রয়োজন বা প্রয়োজনের ভিত্তিতে তাদের রুটিন সামঞ্জস্য করতে হবে।
ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করার সময় অনেকে যে ভুল করেন তা হ'ল ওজন প্রশিক্ষণের কথা ভুলে যাওয়া about যদিও এটি শরীরচর্চাকারী বা সাইক্লিস্টদের জন্য একটি জিনিস বলে মনে করা হয় যারা কেবল জিমে নিজের অহংকার বাড়িয়ে তুলতে চান, এটি চর্বি হ্রাস, পেশীর ভর রক্ষণাবেক্ষণ এবং দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য সুবিধার জন্য প্রয়োজনীয়। যদি আপনি ডায়েটিং শুরু করেন এবং কেবল হাঁটতে বা দৌড়াতে যান তবে আপনি আপনার স্কেলে ওজন হ্রাস দেখতে পাবেন। যাহোক, আপনি যে ওজন হারাচ্ছেন তা বেশিরভাগ ক্ষেত্রে পেশীর ভর লোকসান হবে।
এবং এটি হ'ল পেশী শক্তিশালীভাবে আমাদের দেহের জন্য ব্যয়বহুল, তাই যদি আমরা এটি রাখার কোনও কারণ না দিয়ে থাকি তবে এটি এটিকে ত্যাগ করবে। অতএব, ওজন হ্রাস অনুশীলন শক্তি বা ওজন সঙ্গে হতে হবে।
ওজন কমাতে সেরা ব্যায়াম
ওজন কমাতে আমরা অনুশীলনের খুব সংক্ষিপ্ত তালিকা দিয়ে শুরু করতে যাচ্ছি। অবশ্যই, আপনি যখন এটি পড়বেন, আপনি বলবেন যে আপনি ইতিমধ্যে তাদের সকলকে জানতেন এবং এটি একটি নিবন্ধ কেলেঙ্কারী। এবং এটি হ'ল, আমাদের লক্ষ্য অর্জনের চেষ্টা করার জন্য সর্বোত্তম অনুশীলন, ক্রীড়া পরিপূরক বা সেরা শর্টকাটটির যাদু রেসিপিটি সন্ধানের এমন আকাঙ্ক্ষা রয়েছে যা আমরা বুঝতে পারি না যে সর্বাধিক প্রাথমিক এবং সুপরিচিত ব্যায়ামগুলি সেরা।
স্কোয়াট
একটি ক্লাসিক. এটি নিম্ন শরীরে মৌলিক অনুশীলন সমান উত্সাহ। স্কোয়াটগুলি ওজন ছাড়াই, ডাম্বেল বা বারবেল দিয়ে করা যায়। আমাদের অভিজ্ঞতা এবং ব্যক্তিগত স্বাদের উপর নির্ভর করে আমরা কিছু স্কোয়াট প্রকরণ করতে পারি। এই ক্ষেত্রে, আমরা ভারী উত্তোলনের সাথে আমাদের স্কোয়াটকে উন্নত করার কথা বলছি না। বিপরীতে, আমরা আমাদের প্রশিক্ষণ সেশনে স্কোয়াটগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারি HIIT, বা আমাদের ওজনের রুটিন।
স্কোয়াট একটি বহু-যৌথ অনুশীলন যা পুরো শরীরের জন্য খুব উপকারী। এছাড়াও, একটি ভালভাবে সম্পন্ন কৌশল সহ, আপনি শক্তি এবং হাইপারট্রফি অর্জন করতে সক্ষম হবেন।
pushups
ক্লাসিক আরেকটি। পুশ-আপগুলি করা ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে। আপনি চান পুশ-আপগুলির সমস্ত প্রকারের পরিবর্তন করতে পারেন। এটি পাইেক্টোরাল এবং ট্রাইসেপস, পাশাপাশি অন্যান্য পেশী যেমন পূর্ববর্তী ডেল্টয়েডকে কাজ করতে সহায়তা করে।
abdominals
সিট-আপগুলি করার জন্য নয় আপনার কাছে একটি চকোলেট বার বা বিখ্যাত সিক্স প্যাক থাকবে। পেশী লাভের এক পর্যায়ে ক্রাঞ্চগুলি করা চর্বি নষ্ট হয়ে গেলে তাদের দৃশ্যমান করতে সহায়তা করে। আপনার যদি আগে এ্যাবস না থাকে, তবে আপনি চর্বি হ্রাসের পর্যায়ে অ্যাবস অর্জন করতে পারবেন না। তবে ক্যালরি পোড়াতে এটি আপনার রুটিনের সাথে পরিচয় করিয়ে দেওয়া একটি ভাল অনুশীলন।
জাম্পিং জ্যাকস
এই জাতীয় অনুশীলন শ্বাসকষ্ট এবং হৃদস্পন্দন বাড়িয়ে তোলে, বায়বীয় অনুশীলনের একটি রাজ্যে প্রবেশ করে। এই ধরণের অনুশীলনে সময়ের সাথে সাথে ক্যালোরি ব্যয় বৃদ্ধি পায়। ব্যয় বাড়ানোর জন্য এটি আপনার এইচআইআইটি রুটিনে রাখুন।
পদব্রজে ভ্রমণ
আপনাকে নিজেকে জটিল করতে হবে না, বা একটি যাদুকরী অনুশীলন সন্ধান করতে বিরক্ত হবেন না। হাঁটুন, আপনার দিনের সর্বাধিক সময় সক্রিয় থাকুন, অনেক পদক্ষেপ নিন। আপনার ওজনের রুটিন ছাড়াও, যদি আপনি প্রতিদিন হাঁটেন তবে আপনি ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করবেন যা খাদ্যের শক্তি ঘাটতির সাথে যুক্ত হয়ে আপনাকে ওজন এবং চর্বি হ্রাস করতে পারে।
আপনি দেখতে পাচ্ছেন, ওজন কমাতে সেরা ব্যায়ামগুলি বিশ্বের সর্বাধিক প্রাথমিক। আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য তাদের কেবল ভিত্তি ঠিকঠাক করতে হবে।