Ставаме, отиваме на работа, тренираме във фитнеса, спортуваме и понякога дори пием по-късно с приятели или с партньора си. Най-лошото е, че много пъти Настъпва нощ и не можем да заспим, за да заредим енергията си.
Доказано е, че неспането е опасно за физическото здраве. Това е по-важно за мъжете, тъй като в ежедневието си съчетаваме интелектуални задачи с други физически и силови дейности.
5 съвета за заспиване без хапчета
Вземете горещ душ
Според научните изследвания хората, които се отдават гореща баня преди лягане създава по-добри условия за предизвикване на сън. Това ще позволи на телесната температура да спадне, подготвяйки мозъка и нервната ви система да заспи.
Четете в леглото
Доказано е също така четенето ви прави сънливи по време на дрямка и късно през нощта. Смята се, че това се случва, защото по този начин ние се сблъскваме със сложни когнитивни процеси, в моменти, когато мозъкът има тенденция да си почива. Във всеки случай, правенето на освежаващо и не особено взискателно четене ни тласка да заспим по прост и бърз начин.
Създайте правилната среда
Друг начин за генериране на сън е подгответе спалнята по такъв начин, че всички негови елементи ни канят да спим. Първото нещо ще бъде да изключите светлината, да намалите силата на звука на телевизора и да се уверите, че леглото е възможно най-подплатено. Използването на много възглавници и пресъздаването на топла температура може да помогне.
Нека избягваме тежки ястия
Малко храненето може да бъде тежко в малките часове и бавен процес на храносмилане. Вечеря, в малки количества и със здравословни елементи.
Спи в чорапи
Швейцарски учени откриха това Ръцете и краката са от съществено значение в процеса на аклиматизация към съня. Те съветват хората да спят в чорапи или дори с бутилки с топла вода на дъното на леглото, за да улеснят разширяването на кръвоносните съдове.
Източници на изображения: YouTube / El Confidencial