Храните с витамин В са от съществено значение за правилното функциониране на тялото ви, но Поглъщате ли достатъчно от това хранително вещество, свързано с множество ползи?
Следват варианти за храна, богати на витамини от група В, което ще ви помогне да направите диетата си по-пълноценна и хранителна, както и да получите достъп до всички ползи от витамин В.
За какво е витамин В?
Витамините от група В играят много важни роли, помагайки ви да имате достатъчно достатъчно енергия, за да се справите с всички ваши ежедневни предизвикателства с гаранции Без да бъдете ударени от умора и слабост на първия завой.
също неговите предимства за чревния транзит и настроение заслужават да бъдат споменати. И е, че липсата на витамин В12 може да причини запек, докато липсата на достатъчно фолиева киселина е свързана с депресия, наред с други проблеми.
Съответно, препоръчително е да се осигури добра доза витамин В всеки ден, така че по-долу ви предлагаме много храни, богати на различните видове витамин В (голямо семейство, в което всички членове са еднакво важни), за да можете да ги добавите към вашата диета, ако смятате, че не приемате достатъчно.
Фолатни храни
Със сигурност неведнъж сте чували за фолат, но това, което не всеки знае, е, че той е витамин от група В. Фолатът или фолиевата киселина са ключови в диетата на хората (ако жена ви е бременна, уверете се, че приема достатъчно, за да предотврати вродени дефекти). Как можете да получите фолиева киселина? Обърнете внимание на следните храни:
- Спанак и други тъмни листни зеленчуци
- нахут
- боб
- леща
- Лима
Можете също да намерите този витамин В в обогатени зърнени храни. Както при останалите, това е лесен тип за намиране, така че Ако се храните здравословно и разнообразно, не би трябвало да имате проблеми да предлагате на тялото си необходимото количество ежедневно..
Храни с витамин В6
Липсата на витамин В6 има няколко последствия, от състояние на объркване до депресия, преминавайки през увеличаване на шансовете за заразяване с болести. Повечето хора получават достатъчно този витамин без проблем, намиращ се в по-големи количества в храни като следните:
- нахут
- риба тон
- Кравешки дроб
Храни с витамин В1
Също известен като тиамин, витамин В1 е много важен за мозъка, за да функционира правилно и здравословно. Липсата му също може да ви накара да се почувствате по-слаби и по-уморени от обикновено. Можете да получите витамин В1 чрез следните храни:
- Обогатен ориз
- пъстърва
- Черен боб
От друга страна, трябва да се отбележи, че Злоупотребата с алкохол може да попречи на тялото да поеме достатъчно от това хранително веществоТака че това е друга причина да се използва умереност при пиене на алкохолни напитки.
Храни с витамин В2
Основно за състоянието на черния дроб и нервната ви система, витамин В2 или рибофлавин обикновено не липсват в западната храна. Уверете се обаче, че всъщност получавате достатъчно от него всеки ден от храни като:
- мляко
- кисело мляко
- Говеждо месо
Храната, в която витамин В2 се намира в по-големи количества, е черният дроб, но ако не сте голям фен на тази храна (нещо много вероятно), не се притеснявайте, тъй като с предишните можете да покриете ежедневните си нужди от рибофлавин без проблем.
Как да си набавим витамин С
Погледнете статията: Храни с витамин С. Там ще намерите много начини да внесете това хранително вещество във вашата диета, защото ако витамин В е от съществено значение за вашето здраве, витамин С е не по-малко важен.
Храни с витамин В3
Една от най-важните роли на храната е да ни доставя енергия и витамин В3 или ниацин играе основна роля в този процес, като ни предлага сила. Освен това има предимства за правилното функциониране на храносмилането и спомага за поддържане на кожата и нервите в добро състояние. Но в какви храни се намира? Направете бележка за следващото ви посещение в супермаркета:
- мляко
- яйце
- ориз
- Pescado
Храни с витамин В7
Напоследък откривате повече косми от обикновено на възглавницата си и гребенът ви също се пълни с тях, когато суете сутрин косата си? Вината може да е липсата на витамин В, по-специално витамин В7 или биотин. Също така е важно хранително вещество за Слоеве на кожата, но функциите, които са най-подходящи за вашето здраве, са свързани с поддържане на добри нива на холестерол и здрава сърдечна функция.
За да поддържа косата ви плътност, следните храни, богати на витамин В7, не могат да отсъстват от вашата диета.. Не забравяйте, че не като приемате повече, ползите от него ще бъдат по-големи, но е препоръчително да се осигури добра дневна доза за косата и здравето като цяло:
- сьомга
- морков
- банан
- зърнени храни