Търсите храни за понижаване на холестерола? Ако трябва да дадете здравословен обрат на плана си за хранене, за да помогнете този проблем да бъде контролиран, попаднали сте на правилното място.
Добавянето на следните храни към вашата диета ще ви помогне да се борите с холестерола. Но в битката срещу холестерола трябва да се сбогувате и с определени храни, така че тук също обясняваме какви са те.
Как да намалим холестерола
Казвали ли сте наскоро, че имате висок холестерол? Независимо дали това е така или ако просто искате да предотвратите, от сега нататък диетата ви трябва да претърпи здравословен завой. И това предполага следното:
На първо място, трябва да намалите приема на преработени храни колкото е възможно повече. Тези възможности за храна са удобни и често много вкусни. Те обаче са и с високо съдържание на сол, мазнини, захар и изкуствени съставки. Особено опасни са транс-мазнините, които често се появяват на етикетите на бонбони, солени закуски и замразени ястия. Друг източник, за който трябва да сте наясно, е бързата храна. В допълнение, те са много бедни или директно невалидни. Следователно те ви пречат да получавате основни хранителни вещества за вашето здраве, като омега 3 мастни киселини или фибри. Що се отнася до храните, които трябва да се избягват, газираните напитки и някои сосове и дресинги също си заслужават да бъдат разгледани.
Заменете преработените храни с плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения и здравословни мазнини. Тази стратегия ще ви позволи да намалите LDL или лошия холестерол, което увеличава риска от сърдечни заболявания, когато нивото му се покачи. Планът за хранене, базиран на тези храни, е не само полезен за вашия холестерол, но и ще ви предпази от високо кръвно налягане, инсулт и някои видове рак. Вашата имунна система също ще ви благодари.
Храни за намаляване на холестерола, които не могат да липсват във вашата пазарска количка
Нека да видим кои са най-добрите храни за понижаване на холестерола. Здравословен избор, който си струва да имате предвид при пазаруванеНезависимо дали сте извадили висок холестерол или просто искате да се грижите по-добре за себе си.
Свежи храни
Пресната храна трябва да изобилства във вашата пазарска количка И то е, че плодовете и зеленчуците са без холестерол и с ниско съдържание на мазнини, поради което са най-добрата възможна основа за вашата диета. Така помислете за закупуване на ябълки, портокали, броколи, зелен фасул, чушки и листни зеленчуци като маруля, спанак или рукола.
Що се отнася до месото, хората с висок холестерол трябва да избягват онези, които са по-мазни. Следователно пилешкото и пуешкото месо без кожа са отлична идея. Свинското и телешкото месо трябва да са постни.
Пълнозърнести храни
Хлябът, тестените изделия и зърнените храни за закуска във вашата диета трябва да бъдат направени от пълнозърнести храни. Целта е да увеличите приема на сложни въглехидрати, за да получите повече хранителни вещества, включително фибри и протеини.
Бобови растения, ядки и семена
Бобовите растения също трябва да бъдат важна част от вашата диета, ако трябва да намалите холестерола си. Добавете фасул (сортът, който най-много харесвате), соя, нахут към вашата количка за пазаруване...
Ядките и семената са изключително здравословна закуска, особено несолените сортове, и се считат за добри за понижаване на холестерола. Уверете се, че винаги имате в кухнята си храни като орехи, бадеми, тиквени семки, слънчогледови семки... От друга страна, поради богатството на калории е препоръчително порциите да се държат под контрол.
Calcio
Калцият е важно хранително вещество и можете да го набавите по различни начини. Най-простото е чрез нискомаслени млечни продукти, като кисело мляко, мляко и сирене. Но можете и вие вземете калций благодарение на рибни консерви, като риба тон и сьомга. Веганите имат алтернативи за неживотни, за да задоволят ежедневните си нужди от този минерал, включително обогатени зърнени храни и зелени листни зеленчуци.
Когато става въпрос за получаване на повече калций, връзката му с витамин D, който помага за усвояването му, не може да бъде пренебрегната. Можете да го намерите в яйцето, както и в някои риби. Някои млечни продукти, маргарини и обогатени зърнени храни също имат витамин D.
Омега 3
Тази здравословна мазнина може да повиши нивата на HDL или добрия холестерол. Можете да получите омега 3 чрез маслиново и рапично масло. Други източници на растителен произход са орехите и лененото семе. Не бива да забравяме и приноса на някои риби, като сьомга, риба тон, сардини и скумрия.
Последна дума
Както при всичко, свързано с промени в диетата, важно е първо да се консултирате с Вашия лекар.. Освен това той или тя може да ви предложи и други съвети за подобряване на вашата диета по отношение на холестерола.