Храни, богати на витамин D

Храни, богати на витамин D

Днес има много хора с остра липса на витамин D и ние разбираме, че този вид дефицит е от жизненоважно значение за нашето тяло. С настъпването на зимата, липса на слънце и ниските температури ни карат да имаме този дефицит на витамини.

Има много здравословни храни, които ни дават този страхотен витамин. Консумирайте ги няколко пъти на ден вече ни утешава е неговата липса и ни помага да намалим респираторни инфекции до 50 процента. Има плодове като портокал, които съдържат този богат витамин и могат лесно да се приемат под формата на сок всеки ден и на закуска.

Какви са ползите от витамин D?

Това вещество е от съществено значение за организма, помага за подобряване подвижност между костите и мускулите, както и позволява по -добро усвояване на калция, тъй като помага на организма да усвояват този витамин много по -добре.

Не е известно дали суровите ограничения и ограничения са го накарали да скочи до небето. липсата на този витамин Лично. Също така не е известно дали съвременният и стресиращ начин на живот означава, че не получаваме достатъчно витамин D, от който тялото ни се нуждае. Вашият справедлив принос поддържа имунната система и помага в борбата с вирусите и бактерии, които са необходими, за да не се развива остеопороза.

Колко витамин D се нуждае от тялото ни?

Витамин D това е съществено допълнение за всички хора, включително бременни и дори тези с тъмен тен. Препоръчва се пълноценна диета от това вещество приемайте добавки от 10 mg дневно в месеците с по -малко часове слънце.

Тежката липса на витамин D може да причини няма костна минерализация и е правилна. Недостигът му създава остеомалация при възрастни и рахит при деца. Липсата на този дефицит, но по -малко сериозен, вече създава респираторни инфекции, както разгледахме и костни и зъбни изменения.

Храни, богати на витамин D Те са добър източник за консумацията им и осигуряват количеството, от което тялото ни се нуждае. Но излагането на слънце е много по -важно, тъй като улавя до 85% от нивата на този витамин, който идва от слънчевата светлина. Благодарение на това усвояване в организма, настъпват промени в черния дроб и бъбреците за образуване на този активен хормон.

Храни, богати на витамин D

Лице над 18 години имате нужда от прием на 800 IU / ден, въпреки че има и такива, които изискват до 1.500-2.000 IU / ден за специални случаи или когато човек е в напреднала възраст. При деца под 18 години препоръчителният прием ще бъде 600 IU / ден които могат да бъдат разширени до 1.000 IU / ден в специални случаи.

Ако имате недостиг на този витамин, Вашият лекар може да Ви предпише няколко дневни добавки или в някои случаи приемане на една капсула на месец. Тези капсули имат високи концентрации на този витамин, от 20.000 30.000-50.000 XNUMX IU до XNUMX XNUMX IU. Неговата висока концентрация, която ще накара тялото да съхранява витамина в черния дроб за тялото обърнете се към него с течение на времето и когато имате нужда.

Храни, богати на витамин D

Храните, богати на витамин D, са важен източник за получаване на това вещество, но ние знаем това излагането на слънце е най -добрият начин за да може да усвои това важно допълнение. Най -добрите храни са:

Синя риба

Те са сини и мазни риби. Тези, които се открояват най -много, са сьомга, сардини, риба тон и скумрия с големия си принос на витамин D, протеини и Омега 3. Той също има голям товар от Витамини A, B и D, на минерали и йод. Консумацията само на 80 грама риба тон вече ще бъде достатъчна за това допълнение, от което се нуждаем.

Храни, богати на витамин D

Портокалов сок

Портокалите са друг важен източник на витамин D. 200 мл чаша вече ни дава около 140 IU освен това е чудесна антиоксидантна храна, която осигурява витамин С, чудесен стимулатор за имунната система.

яйца

Най -високата му концентрация се намира в жълтъка. Едно яйце вече допринася с 13% от дневната сума препоръчва се от този витамин. Той също така съдържа добър източник на витамини А, Е и В12, минерали като селен и е добър източник за изграждане на мускулна маса.

Храни, богати на витамин D

мляко

Той съдържа чудесен източник на този витамин, има дори мляко, което вече е снабдено с добавка на това вещество заедно с калций. Вашата консумация от 200 мл вече осигурява 32% от необходимостта на този витамин за организма.

Други важни храни са телешки черен дроб, гъби, макар и с по -малък принос, масло от черен дроб на треска и миди. Бакаовото масло от черен дроб също осигурява витамин А и Омега 3 мастни киселини и може да се приема в капсули. Стридите са тези с най -голям принос и последвани от скариди, скариди и миди.

Ако имате недостиг на този витамин, важно е да добавите тези храни в седмичната си диета, Можете дори да смесите няколко от тях и да направите изящни ястия. Препоръчително е да приемате две порции мазна риба седмично и количество от 3 до 5 яйца седмично.


Съдържанието на статията се придържа към нашите принципи на редакторска етика. За да съобщите за грешка, щракнете върху тук.

Бъдете първите, които коментират

Оставете вашия коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

*

*

  1. Отговорен за данните: Мигел Анхел Гатон
  2. Предназначение на данните: Контрол на СПАМ, управление на коментари.
  3. Легитимация: Вашето съгласие
  4. Съобщаване на данните: Данните няма да бъдат съобщени на трети страни, освен по законово задължение.
  5. Съхранение на данни: База данни, хоствана от Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: По всяко време можете да ограничите, възстановите и изтриете информацията си.