Ако вие сте стартиране в състезанието и бягане, има няколко съвета, които трябва да имате предвид.
Оборудването е важно, облекло, обувки, аксесоари, устройства за наблюдение на пулса и др. Но има още неща. План за обучение, Например.
Пазете се от наранявания
Няма да ви е от полза да започнете да бягате много силно и да се нараните. Вие трябва да отидете овластяване на тялото и адаптиране към състезанието, малко по малко. Не започвайте твърде силно, използвайте подходяща техника.
Всъщност най-доброто нещо, което трябва да направите, за да започнете да работи добре, е да използвате услуги на личен треньор.
Реалистични цели
Не си падайте по изкушението на обезсърчението, защото не бягате на 5 км., на четвъртия ден от тренировката си по бягане. Вашите цели могат да бъдат да бягате, по-дълго и по-дълго, без да спирате. Започвайки с 30 секунди, една минута, две, пет, 10 минути, след това 20, 30 и стигайки до един час.
също можете да помислите за бягане на разстояние. Започнете на 300 метра, половин километър и оттам се качете нагоре.
Правилното оборудване
Започването с бягане изобщо не е скъпо. За това са достатъчни няколко удобни дрехи. Но качеството си заслужава. Облекло, което се адаптира към вашето тяло и вашите характеристики, очевидно ще промени.
Маратонките трябва да са първото нещо, което трябва да имате предвид. Отпечатъкът при бягане е най-важната част.
Преминете от началото
наистина първите седмици са тежки. Ако идвате от заседнал начин на живот, ще имате скованост, ще бъдете изтощени през по-голямата част от деня. И ще се съмнявате дали това е за вас.
Най-положителното е, че в бягането напредъкът е много бърз. Всеки ден ще виждате, че увеличавате малко повече времето за тренировка, че темпото е по-добро. Дори скоростта на състезанието да е по-висока.
Компания за обучение
Сред предимствата на бягането е, че можете да изберете идеалния момент. Не е нужно да имате запазена следа. Въпреки това, партньор за обучение е добра мотивация. Поставените цели могат да бъдат съвместни.
Източници на изображения: Greatist / Running Competitor