Обмисляте ли да спазвате протеинова диета? Тогава сте попаднали на правилното място, защото тук ние обясняваме всичко, което трябва да знаете за тези планове за хранене.
Какво представлява, за какво служи, какви храни са разрешени и кои не и какви са недостатъците. Опитваме се да отговорим на тези въпроси по-долу, за да ви помогнем да решите.
Какво представлява протеиновата диета?
Сигурно сте чували за диети като Аткинс или Зонова диета. Е, и двете са примери за протеинова диета. Както подсказва името, протеините играят основна роля. Що се отнася до предназначението му, много хора го възприемат, защото искат да отслабнат.
Протеините са от съществено значение в диетата. Дори и да искахме, не можехме без тях по много причини. Това е факт. Мъжете се нуждаят от поне около 60 грама протеин на ден (повече, ако практикувате спорт), но протеиновите диети отиват по-далеч, ви приканва да надвишите значително препоръчителното дневно количество протеин.
Можете да получите допълнителен протеин чрез месо, но не само да се фокусирате върху него, а вместо това Удобно е да се разпредели работата по осигуряване на протеини между няколко групи храни. И както знаете, бобовите растения, ядките, зърнените храни, яйцата, сиренето и морските дарове също могат да ви осигурят това хранително вещество.
Как да си набавим повече протеин
Погледнете статията: Протеинови храни. Там ще намерите много възможности за храна, които ще ви помогнат да увеличите протеина във вашата диета, както животински, така и растителен.
Протеинови диети и резултати в тялото ви
Естествено, типът хранителен план, с който се занимаваме този път, води до намаляване на непротеиновите храни, тъй като няма място за всички. По този начин, ако те създадат протеинова диета за вас, е много възможно да се наложи да ядете по-малко въглехидрати, плодове и зеленчуци, отколкото досега. И тук е ключът, тъй като намаляването на въглехидратите помага на тялото да използва натрупаните мазнини за гориво. Това води до загуба на тегло и увеличаване на мускулната маса, когато се комбинира с упражнения.
И е, че експертите предупреждават, че яденето на повече протеини не е достатъчно, за да натрупате мускули. Също ще трябва да се храните балансирано, при което плодове и зеленчуци не липсват, както и да практикувате редовни упражнения, особено силови тренировки.
На последно място, за най-забележимите резултати е необходимо да изберете постно месо, които осигуряват същите протеини в замяна на по-малко мазнини. Всъщност, грам за грам, постното червено месо има малко повече наситени мазнини от бялото месо без кожа, но много по-малко в сравнение с месото с ултра мазнини. И когато пазарувате за млечни продукти, търсете сортове с ниско съдържание на мазнини или без мазнини, които да ви помогнат да поддържате калориите под контрол.
Откъде идват протеините?
Основно от месоТака че, ако сте вегетарианец, веган или просто се опитвате да ядете възможно най-малко животинска храна, може би би било разумно да обмислите друга стратегия за постигане на целите на тялото си. Има много други планове, които могат да ви помогнат, които не включват месо или поне не в толкова големи количества, каквато е диетата по този повод.
Бялото месо има по-малко мазнини от червеното, както може би вече знаете, но когато пилешкото или пуешкото е в менюто на вашата протеинова диета, премахнете кожата. Вашият диетолог почти със сигурност ще ви посъветва, тъй като тази част съдържа наситени мазнини и, за да бъде ефективна всяка протеинова диета, има важно изискване: намаляване на присъствието на мазнини.
Можете да включите както бяло месо, така и червено месо. Въпреки че има тенденция да смятаме, че червеното месо е лошо, това наистина зависи от разфасовката. Ако изберете чиста кройка червено месо, можете да получите протеина, който търсите, без да се придружава от прекалено много мазнини.
А какво да кажем за рибите? Рибата също е месо и осигурява протеини, така че е важна част от плана. Освен това много риби са с ниско съдържание на мазнини, а тези, които не са, като сьомга или риба тон, продължават да бъдат интересни поради съдържанието на омега 3 мастни киселини. Тези здравословни мазнини са полезни за вашето тяло, включително сърцето, тъй като добре, че рибата е чудесен вариант за протеинова диета.
Нека видим всички опции, които могат да ви помогнат да получите този допълнителен протеин Какво е необходимо при протеинова диета:
- Бяло месо
- Червено месо
- Pescado
- яйца
- Соя
- зеленчуци
- Млечни продукти
Не пренебрегвайте фибрите
Но бъдете внимателни с липсата на фибри, които, както знаете, могат да ви създадат много проблеми (включително запек). За да го решим, трябва да се уверите, че вашата протеинова диета включва достатъчно зеленчуци, които ще ви осигурят фибри и други важни вещества за правилното функциониране на организма. Такъв е случаят с въглехидратите.
Ще разпознаете качествена протеинова диета, защото тя не се отказва напълно от това хранително вещество. Пълнозърнестите храни винаги са от съществено значение, но още повече при тези диети. Тъй като ядат по-малко, важно е да са добри.