Протеинови храни

Протеиновите храни не могат да липсват във вашата диета, тъй като са ключови за мускулите, както и за цялостното здраве.

Открийте колко протеин се нуждае човек на ден и много храни, където можете да го намерите. Източници от животински и растителен произход, тъй като много хора решават да следват вегетарианска или веганска диета.

Ползите от протеиновите храни

Протеиновите храни играят редица роли в тялото ви. Един от най-популярните, особено сред тези, които искат да поддържат форма, е свързан с мускулния растеж. Често се приема протеин след тренировка, тъй като научните изследвания разкриват, че те играят ключова роля в възстановяването на мускулите.

Изграждането на мускули се забелязва както отвътре, така и отвън. Дрехите са по-подходящи за вас, но това е добре и за вашия метаболизъм, както и за здравето на костите и мускулите, някои ползи, последните, които стават по-важни след 40 години.

Свързана статия:

Храни с фолиева киселина

Ако трябва да отслабнете, протеинът също може да помогне. Това е така, защото удължават усещането за пълнота. Разпределете през целия ден, богатите на протеини храни помагат за намаляване на приема на калории, изискване, което не подлежи на договаряне, когато става въпрос за отслабване. При диетите за отслабване те също помагат за поддържане на мускулна маса, което е важно за метаболизма, за да продължи да работи с пълен капацитет.

Получавате ли достатъчно протеин?

Вероятно да. Повечето хора в западния свят нямат проблем да получават достатъчно протеини от диетата си. Говори се за необходимост от 0.8 грама протеин на ден на килограм телесно тегло. Количеството се увеличава в случай на много активни мъже или тези, които искат да увеличат мускулната си маса, на около 1.4 грама.

Получаването му не е толкова сложно. Достатъчно е да се уверите, че се храните балансирано с дневен прием на калории в рамките на препоръчания диапазон.. Протеиновите продукти, като барове и шейкове, обикновено не са необходими, въпреки че те могат да ви помогнат, ако не получавате достатъчно протеини чрез диетата си.

Има тенденция да се мисли, че колкото повече протеини, толкова по-добре, но има ограничение. Като цяло тялото премахва излишъка, но може да доведе и до наддаване на тегло и дори до увреждане на бъбреците.

Животински протеини

Знаем, че концентрацията на протеин в месото е много високаНо си струва да се отбележи, че злоупотребата с животински храни е вредна за планетата. Това включва сирене, яйца, кисело мляко и риба. Освен това, в случай на червени меса, те могат да бъдат вредни за артериите, докато преработените меса (като колбаси) също не са полезни за тялото ви, защото съдържат много добавки.

С това казано са следните източници на животински протеини, които можете да добавите към вашата диета:

Пилешки гърди

Можете да получите протеин чрез пуешки и пилешки гърди. Намалете калориите, като изварите кожата на грил и премахнете.

Червеното месо (говеждо, свинско и агнешко) също има много протеини, но предвид рисковете за здравето, с които е свързано, препоръчително е да го консумирате в малки количества или дори да го премахнете от диетата.

кисело мляко

Киселото мляко е една от най-популярните протеинови храни. Трябва да се отбележи, че както при останалите млечни продукти (сирене, мляко ...), изберете сортове с ниско съдържание на мазнини.

риба тон

Рибите и ракообразните са два отлични източника на протеин. Рибата тон е един от най-известните, но сьомга, сардини или скариди също ще ви помогнат да достигнете дневната си доза.

яйце

Яйцата са един от най-лесните начини за получаване на протеини и други основни хранителни вещества за правилното функциониране на тялото.

Растителни протеини

Веганите казват, че всички необходими протеини могат да бъдат получени чрез тази хранителна група, без нужда от месо или други храни от животински произход, като яйца.

боб

Можете да получите много протеини от фасула, както и други бобови растения, като соя (в шушулки, мляко, тофу ...), леща, нахут и грах.

бадеми

Освен че ви предлагат протеини, бадемите са полезни и за сърцето ви. Също така помислете за фъстъци, шам фъстък и орехи... Тъй като те са богати на калории, препоръчително е да не прекалявате с ядките.

овес

Що се отнася до зърнените храни, включете овес в диетата си ще осигури добро количество протеин всеки ден.

броколи

Тази храна допринася наоколо 3 грама протеин на 100 храна. Освен това е с ниско съдържание на калории. Друг зеленчук за разглеждане е брюкселското зеле.

Чиа семена

Той е чудесен източник на растителен протеин. Също Заслужава да се вземат предвид други семена като тиквени семки, слънчогледови семки или киноа.