Някои го използват, за да губят калории, други за подобряване на производителността, трети просто за да влязат във форма или да имат повече опит или аеробна устойчивост. Говорим за бягане. Една много проста дейност като бягане може да има много ползи за здравето. Има хора, които го смятат за спорт или доста забавно занимание. Поради тази причина, тъй като това е нещо, направено от всеки в даден момент от живота, ще фокусираме статията върху ползи от бягането.
Ако искате да знаете всичко добро, което тичането може да ви донесе здраве, това е вашият пост.
Бягането като спорт
По-голямата част от физическите дейности имат ползи за здравето. И то е, че човешкото същество не е създадено за заседналия начин на живот. По природа трябва да сме в добро физическо състояние, за да можем да ходим на лов, да имаме сили да сеем или да отидем до най-близкия водоток за провизии. Поне това беше така в праисторията и в по-голямата част от човешката история. С развитието на технологиите от XNUMX и XNUMX век обаче се озоваваме в ерата на глобалната пандемия на затлъстяването и заседналия начин на живот.
Станали сме толкова удобни, че не е нужно да се движим или просто да правим какъвто и да е вид упражнения, за да живеем ежедневието си. Много от работните места са напълно заседнали, като типичния офис работник. Прекарваме много часове пред телевизора, в колата, седнали, легнали и т.н. Бягането е физическа активност, която осигурява големи ползи за тялото ни. Нека помислим как обичате да бягате и го правите ежедневно или почти ежедневно. Със сигурност след кратко време ще забележите предимствата на тази дейност и ползите за здравето.
Не е необходимо да бягате маратон, когато излизате, за да спортувате. Можете обаче да редувате различни видове сърдечно-съдова дейност, за да подобрите вашата фитнес и дългосрочно здраве. Има няколко начина на упражнения, сред които намираме LISS (кардио с ниска интензивност), MISS (упражнения със средна интензивност) и HIIT (упражнения с висока интензивност). LISS може да бъде идеално разходка. Ходенето е нещо, което е много лесно и което можем да правим ежедневно. За да отидете за хляб, разходете се с нашите приятели или партньор или просто се разходете из квартала ни. Помага ни да изгаряме калории и да поддържаме форма.
От друга страна има HIIT. Това високо интензивно кардио тренира за кратък период от време (обикновено около 15-20 минути) и ни помага да подобрим издръжливостта. Може да има някои положителни и отрицателни въздействия, но положителните се открояват много повече. Този, върху който ще се спрем, е MISS кардио.
Ползи от бягането
Бягането се счита за любов със средна интензивност. Говорим за бягане със скорост от около 10 км / ч средно приблизително. Джогингът също работи или дори интервал. Ще анализираме различните видове предимства на бягането:
Лесно, евтино и достъпно
Бягането е присъщо качество, което притежава човешкото същество. Когато започнем да ходим, сме готови да спринтираме, дори ако е само на няколко сантиметра. Докато растем и се развиваме, ние се научаваме да започваме да джогинг, да поддържаме ритъм или да увеличаваме интензивността малко по малко.
Въпреки че бягането е много лесно, трябва да знаете някои индикации, които ще ви помогнат да не се нараните. Например, да изберете добри обувки или да не нараните ставите.
Подобрява физическото състояние
Бягането ни помага да подобрим физическото си състояние. По-точно, подобрява количеството максимално кислород, което можем да имаме. Параметърът VO2MAX ни казва колко ефективно използваме кислорода. Колкото по-висок е този показател, това ще означава, че имаме по-добри резултати. Днес наличието на по-нисък VO2MAX е показател, че можете да страдате от заболявания и патологии като диабет и сърдечно-белодробно напояване.
Сърдечно-съдово здраве
Бягането подобрява аеробната издръжливост и следователно поддържа нашата сърдечно-съдова система във форма. Намалява кръвното налягане и повишава еластичността на артериите и капилярите, за да се разширява и свива по-ефективно. Поддържането на сърцето ни в оптимално състояние е от съществено значение, за да се радваме на добро здраве. Тичането както на улицата, така и на бягащата пътека във фитнес залата са добри варианти.
Освобождава ендорфини
Има много хора, които ще ви кажат, че бягането ги прави щастливи. Той е прав, когато бягате, се освобождават ендорфини, които създават приятно усещане след като сте направили бягането. Тези вещества оказват редуциращ ефект върху възприемането на болката и усещането за спокойствие и благополучие.
Намалява стреса
Днес, с забързания ритъм на живот, който имаме, стресът е нещо, което присъства при много хора. Един от тече най-добрата терапия за избягване от всяка ситуация на напрежение, безпокойство или страх. Можете да подобрите усещането, ако бягате на открито с излагане на слънце. Това излагане на слънце ви помага да синтезирате витамин D и да повлияете на настроението си.
Помага за контрол на теглото
Бягането консумира доста калории. Ако не сте от тези, които контролират това, което ядете ежедневно, бягането ще ви помогне да увеличите калорийните разходи и да избегнете напълняване. Разбира се, оправданието за „Поглъщам се от време на време и тогава ще избягам и ще го изгоря“ не работи. Калориите, които изгаряме при работа, са много по-малко, отколкото ядем с почти всяко хранене.
Ако имате друг тип тренировка като хипертрофия, бягането може да не е изцяло полезно, тъй като има и други видове адаптации, които биха се пресичали с тези, от които се нуждаем, за да натрупаме мускулна маса.
Помогнете за почивка
За тези, които не спят добре или не си почиват добре, бягането не само помага да се изгорят няколко допълнителни калории, но ще ви помогне да бъдете уморени и изтощени. По този начин, когато си легнете, Няма да ви отнеме много време за сън и почивка много по-добре.
Надявам се, че с тези съвети можете по-добре да разберете какви са ползите от бягането и можете да го приложите в ежедневието си.