Знаете ли ползите от елиптичния тренажор? Интересна алтернатива на бягане, тази машина е част от офертата на повечето фитнес зали и има много фенове.
И не е чудно, че хората разчитат на него, за да поддържат форма, тъй като осигурява тренировка, която е толкова проста, колкото и ефективна. Но Нека видим какви предимства можете да очаквате, ако залагате на тренировки редовно на елипсовиден мотор, ако вече не го правите:
Това е упражнение с ниско въздействие
За разлика от бягането, упражнението на елипсовидния мотор не предполага стъпване на земята, но движението се извършва на някои педали. Следователно, той помага за намаляване на въздействието върху тялото. Това елипсовидно движение е много интересно за хората над XNUMX години, но е качество, от което всеки може да се възползва. то е добър вариант, ако искате да намалите стреса върху всички стави, присъстващи в краката ви, както и да защитите долната част на гърба си.
Накратко, той има практически същите предимства като бягането, но е по-плавен. Затова опитайте, ако търсите аеробни упражнения, които имат по-малко въздействие върху ставите. Можете да го използвате, за да замените бягането или да комбинирате двете тренировки. Трябва да се отбележи, че въпреки че се счита за упражнение с ниско въздействие, то помага за укрепване на тялото, особено долната част.
Укрепва сърцето и предотвратява заболявания
Както при всички аеробни упражнения, тренировката на елиптичния тренажор увеличава сърдечната честота и помага на белите дробове да работят с пълен капацитет. Това обстоятелство е изключително полезно за вашата сърдечно-съдова система, намалявайки риска от развитие на сърдечни заболявания. Освен това се постига по-добро кръвообращение и намаляване на възпалението.
Обучението на елиптичния тренажор може да ви помогне да предотвратите много заболявания, включително високо кръвно налягане, холестерол и диабет тип 2. В обобщение, хората, които залагат на това упражнение, могат да се радват на по-дълъг живот от тези, които не практикуват никакъв вид упражнения.
Знаете ли, че елиптичният тренажор може да бъде чудесно противоотрова срещу стрес и депресия? Доказано е, че спортът е чудесен за вашето настроение и психическо здраве и елипсовидният треньор не прави изключение. Следователно, ако сте преминали през по-добри времена по отношение на настроението и нивата на енергия, включването на тази машина в ежедневието ви може да е част от решението.
Изгаряне на калории
Ако трябва да отслабнете или просто не искате да напълнеете, ще ви е интересно да го знаете елиптичен кростренажор може да ви помогне да изгорите много калории. Можете да се отървете от 400-500 калории само за половин час тренировка, което изобщо не е лошо. Естествено, можете да загубите дори повече, ако трябва. За да направите това, просто трябва да увеличите темпото или продължителността на вашето елиптично обучение. Можете също така да опитате интервални тренировки, които включват периоди на периоди с висока интензивност. Ако ти елипсовидно колело включва програми, не се колебайте да използвате тези, които ви интересуват най-много.
Как да се отървете от корема
Погледнете статията: Намалете талията при мъжете. Там ще намерите много съвети за връщане на талията до това, което е било преди, нещо, което трябва да започне с изгаряне на повече калории, отколкото консумирате.
Работите с няколко мускулни групи
Видяхме предимствата пред работата, но какво да кажем за останалите машини? В сравнение със стационарния велосипед, те предлагат по-пълна тренировка. Това е така, защото елипсовидни велосипеди ви позволяват да упражнявате цялото тяло (долна и горна част) благодарение на факта, че те включват както педали, така и вертикални ленти. Що се отнася до фитнес уредите, които ви позволяват да работите едновременно с няколко мускулни групи, елиптичният треньор се счита за един от най-добрите, ако не и най-много.
Освен че ви помага да изгаряте повече калории, преместването на тези ленти по време на вашата тренировка помага и за укрепване и тонизиране на горната част на тялото. Едно от предимствата на елипсовидния мотор, който има по-голяма тежест, когато го избирате като тренировъчен метод, е, че ви помага да задействате квадрицепсите, задните сухожилия, глутеусите, гърдите, гърба, трицепсите и бицепсите. За да тонизирате еднакво горните и долните си мускули, уверете се, че разпределяте усилията равномерно между педалите и решетките., или какво е същото, между краката и ръцете.
Въпреки че ви помагат да извлечете повече от кардио тренировките, те не са заместител на силовите тренировки. Експертите съветват поне две седмици вдигане на тежести.
Маркирайте косите си
Погледнете статията: Упражнения за укрепване на косите. Там ще намерите какви упражнения трябва да включите в тренировката си, така че тази ключова част от торса ви да стане твърда като камък.