Експертите съветват да направите първото хранене за деня, закуската, по пълен начин, за да получават хранителните вещества, от които тялото ще се нуждае.
Ако и вие сте спортист, или правите много упражнения през целия ден, все пак трябва да се храните храни с по-високо енергийно натоварване.
Храните, които ядем през сутринта дефинирайте нашия енергиен капацитет цял ден. Той не се състои в това да се яде повече за закуска, но е необходимо да се създаде подходяща диета за дейността, която се извършва.
Американска закуска
Тост, пържено яйце, филийки бекон ... това меню, известно в САЩ силно се препоръчва за спортисти.
Този калориен прием може да бъде допълнен с a натурален сок или някакъв плод. Ако сме спортисти и избираме банани, ще имаме прием на калий, който е от съществено значение при извършване на физическа активност.
също леко кисело мляко, смутита и др. са много здравословни. За да завършат това, спортистите ще използват много добре фибри.
Закуска на здрав спортист
За тези, които решават или играят футбол, отидете на фитнес, занимавайте се с плуване или друг кардио спорт, добър източник на зърнени храни и препечени филийки може да бъде добър избор.
La мляко и кафе Те са важни продукти за получаване на протеини и за активиране на мускулите. Не забравяйте да вземете добро количество плодове, под които ще синтезирате витамини и минерали.
Тази закуска на спортист трябва да бъде придружени с много вода и енергийни напитки по време и след тренировка.
Енергийни закуски
Ако трябва да отидем с енергия във фитнеса, трябва да добавим малко допълнителни приставки на закуска от плодове и зърнени храни. Има много идеи: препечен хляб, яйца, малко масло, намазано върху хляба, конфитюр, зехтин и домати, шунка и т.н.
Източници на изображения: Goldepenalti / Блогове Здравейте!