Много се говори за нуждите на жените от калций и как липсата на този минерал причинява сериозни здравословни проблеми при тях. Но мъжете също трябва да се грижат калцият да не липсва в диетата им, тъй като те не са имунизирани срещу страдания от заболявания, дължащи се на неговия дефицит. Не е необходимо да се пие мляко, защото има много немлечни храни с калций и в тази статия ще ви ги покажем.
Шамфъстък, вкусен и много универсален
Лос шамфъстъците имат повече калций от киселото мляко (105 мг на 100 грама) и със сигурност те ще ви привлекат повече, когато става въпрос да ги ядете. Можете да носите шепа със себе си за лека закуска или да ги използвате като лека закуска, докато гледате футбол, друг турнир или филм сами или следобедите и вечерите на купон с приятели у дома.
Освен това те могат да се използват за приготвяне на сладки рецепти, които са вкусни, например, когато са придружени с шоколад. Отлична идея е да ги ядете сладки или солени, като се има предвид, че съдържат повече калий от бананите и добро количество протеини.
Ядки, които се грижат за костите и сърцето ви
на ядки Те имат формата на мозък и са друга здравословна закуска, която да включите в диетата си, поради съдържанието на калций, не по-малко от 117 mg на 100 грама ядки. Те също са богати на омега 3 масло, така че са отлични за сърцето. Имате ли нужда от повече извинения, за да ги ядете?
Много здравословно малко предястие: маслини
100 грама маслини осигуряват 88 mg калций. Ако не беше фактът, че съдържат сол, когато са подправени, те биха били перфектна храна, защото имат фибри, леки са и много богати на минерали като калий, желязо, фосфор и магнезий. Благодарение на това колко са питателни, те помагат в борбата с анемията, защото можете да ги приемате и за възбуждане на апетита преди обяд.
За тези, които обичат риба и тези, които не обичат: сардини
Сардините обикновено убеждават дори тези, които не обичат много рибата. Те са добра храна, независимо дали ги консумирате пресни или консервирани. Никога не пречи да имаме няколко кутии сардини у дома, за да ни спасят от проблеми, когато не ни се готвим, защото те осигуряват много хранителни вещества и най-вече калций.
Противно на това, което може би си мислите, яж консервирани сардини По-интересно е, ако това, което търсите, е допълнителна доза калций, защото като ги ядете с костите, вие се възползвате от някои 200 или до 250 mg калций на 100 грама сардини. Ако ги предпочитате пресни, ще приемете и калций, макар и по-малко, тъй като той съдържа 50 мг на 100 грама сардина. Този спад е, защото когато ги приемате пресни, премахвате бодлите.
Богата на калций и желязо: леща
Леща, като почти всички зеленчуци, са известни като богати на желязо и фибри, но трябва да започнете да ги опознавате и заради съдържанието им на калций. Сто грама леща осигуряват 19 mg калций. От вас зависи как да ги приготвите, защото има много начини и можете да адаптирате рецептата към вашето здраве и предпочитания. Например, ако сте здрави и нямате наднормено тегло или имате коронарни проблеми, можете да си позволите да хапнете добра чиния леща с чоризо. Докато, ако сте на диета или трябва да се грижите по-добре за себе си, можете да ги ядете задушени със зеленчуци или дори студени, подправени.
Добре за оближе пръстите: скариди
Тези, които не са много рибни, намират перфектния заместител в морските дарове. The скариди, например, са добър източник на протеини, мастни киселини и минерали. Колкото до футбол, те допринасят 220 мг на 100 грама. И можете да ги ядете варени, печени, на скара или да приготвите с тях множество ястия от пържени картофи, омлети, бъркани яйца, яхнии, ориз, паста и салати. Ние ви казваме същото за скариди и раци.
Много здравословно сладко лакомство: сушени смокини
Когато ви се прииска сладко, вместо да прибягвате до шоколад или да посягате към изкушаващи индустриални сладкиши, ви препоръчваме да хапнете няколко. сушени смокини. Те са много хранителни и енергийни, съдържат фибри и някои 167 мг калций на 100 грама.
За да бъде силен и чист отвътре: манголд
Просто сто грама манголд, това е нищо, ви дава 51 mg калций, какво е много! Така че е отлична идея да си създадете навика да консумирате по-често манголд. Можете да ги ядете като компаньон към риба, пържоли или в салати, да ги добавите към вашите яхнии или да ги приготвите с нахут, като спанак, с кедрови ядки и др.
Идеалният спътник за вашата коктейлна чаша: бадеми
Друга добра закуска, наред с орехите и шамфъстъка, са бадемите. Сто грама бадеми осигуряват 264 mg калций. Затова не е лош план да имаме торбичка бадеми у дома и когато ни се прияде да хапнем, прибягваме до тях. Можете също да готвите с бадеми и дори да пиете млякото им.
Първокласно предястие: петелчета
Сто грама миди са еквивалентни на 30 mg калций. Това го прави още една от храните, които ще е добре да имаме в килера в страната на консервите, защото са идеални за аперитив. Освен калций, той ви осигурява желязо, фосфор, калий, цинк, селен и йод. Трябва също да се спомене, че те ни доставят протеини и че мазнините им са ненаситени, тоест здравословни мазнини.
Пастата, ястието, което всеки харесва
Ако обичате тестени изделия, сега имате още едно извинение да го изядете, защото за всеки 100 грама ви осигуряват 6 mg калций. Вярно е, че не е много, но ако го придружите с някоя от храните, които споменахме в този списък, процентът на калций ще се увеличи значително.
Сладкото изкушение на фурмите
Ако сушените смокини са идеалният заместител на индустриалните печива и сладкиши, фурмите не остават по-назад. Сто грама фурми съдържат 39 мг калций. Те също са източник на фибри и много енергични. Внимавайте със съдържанието на захар! Можете да ги ядете сами или дори пълнени със сирене, рецепта, която е страхотна.
Ако харесвате треска, поздравления!
Знаем, че треската не убеждава голяма част от хората. Но ако го направите, имате късмет, защото това е много вкусна риба и тези, които умеят да я ценят, ще опитат автентичен деликатес. Сто грама треска съдържат 24 mg калций и освен това съдържа много протеини, различни минерали в добро количество и е риба, която се усвоява много добре.
Здравословен и подходящ за диета: зелен фасул
Зеленият фасул може да придружава различни яхнии или рибни и месни ястия, но може да се яде и сотиран, ако искате да сте на диета, с шунка, със скариди и др. Сто грама зелен фасул съдържат 37 mg калций.
За гастрономи: артишок
Артишокът има толкова изискан вкус, че е истинско бижу в кухнята, ако знаете как да го приготвите добре. Пълнени с месо или шунка, наред с много други рецепти, те имат божествен вкус, въпреки че могат да се добавят към различни ястия с ориз и, разбира се, могат да спасят вечеря или аперитив, ако ги консумирате консервирани. С тях ще приемате големи количества фибри и освен това, 44 mg калций на 100 грама артишок. Вие също сте заинтересовани да го ядете, защото улеснява храносмилането на мазнините.
Гответе с праз и ще забележите разликата
Ако обичате да готвите, отсега нататък няма да ви липсва праз в кухнята, т.к Сто грама праз осигуряват 59 mg калций, но освен това е много богат на минерали и се бори със запека, без да забравяме, че придава на ястията ефектен вкус.
Да на морски дарове: раци
Вече го видяхме по-рано, анализирайки приноса на диапазоните: Сто грама от тези ракообразни осигуряват 220 mg калций. И цената му е доста достъпна, така че е здравословно лакомство, в което си струва да инвестирате.
Обичам зелките
Знаем, че зелето не е много обичано, но има голямо разнообразие от зеле и в яхнии, добре подправени, те са доста добри, или в дресинги. Те са много леки, затова се препоръчват за отслабване, а що се отнася до калция, сто грама кълнове са 40 мг калций.
Добавете миди към менюто си
С чесън, в паели, фидеуа и с лимон. Пригответе ги както ви харесва най-добре, т.к Мидите осигуряват 92 mg калций на сто грама и са много леки и вкусни. Освен това трябва да подчертаем неговия принос в други минерали и витамини, включително селен, желязо и магнезий. Освен това са богати на йод и се комбинират много добре с всякакви храни, включително месо, риба и зеленчуци и дори бобови растения.
Това е нашият списък с немлечни храни с калций, така че можете да сте сигурни, че включвате достатъчно от този минерал в диетата си, важен за доброто здраве на костите ви. Ако не понасяте добре млечните храни, ето други заместители, които могат да ги заменят идеално.