Има много хора, които отиват във фитнеса, за да оформят тялото си и когато завършат рутината с тежести, правят коремните мускули, за да укрепят цялата тази област и да отбележат прословутата шестица. Един от коремите, който мнозина смятат, че не могат да бъдат премахнати или че е много трудно да се направи, е наклонен корем. Има множество упражнения, които са доста ефективни, за да ви помогнат да ги маркирате за кратко време и на които ще ви научим в тази статия.
Ако искате да научите всички необходими съвети, за да получите наклонени кореми, това е вашият пост. Просто трябва да продължите да четете, за да научите повече.
Енергиен дефицит за отбелязване на абс
Когато човек се опита да отбележи корема, той започва да прави хиляди и едно упражнения, за да ги работи добре. За съжаление, по-голямата част от тях не получават желаните резултати. Вярно е, че добрата техника помага да се развият косите по-рано с коригиран обем на тренировка и честота, която позволява вашата почивка и възстановяване след сесиите.
Коремните мускули също често се смятат за специална мускулна група, способна да прави толкова серии и повторения, колкото сте готови да издържите. Коремите имат малко по-висока степен на възстановяване от останалите мускули, за които след 48 часа те са готови да работят отново. Не е нужно да правите безкрайни комплекти, за да изградите шестте си пакета. Ключът към всичко това е в диетата.
И то е, че колкото и да правите най-добрите наклонени коремни упражнения с възможно най-добрата техника и да спазвате времето за почивка и възстановяване, ще бъде безполезно, ако процентът на мазнини е висок. Този аспект е този, който се контролира с диетата и е най-важният. Когато имаме излишък от калории, тоест ядем повече калории, отколкото изгаряме, развиваме мускули в коремната област. Въпреки това, по време на това етап на мускулна печалба, вие също напълнявате. Мазнините „покриват“ корема ни и дори да са там, няма да ги покаже.
Ето защо, най-важният фактор, за да маркирате корема си извън упражненията и техниката Това е енергийният дефицит, който трябва да причиним в тялото си за отстраняване на излишните мазнини от коремната област. Това се контролира от диетата. Необходимо е да се консумират по-малко калории, отколкото се изразходват за отслабване.
Най-добрите упражнения за наклонени кореми
След като имаме процент на мазнини приблизително 10-13%В зависимост от вида на тялото, което имаме и предразположеността да съхраняваме мазнини в корема, те ще бъдат маркирани. След това ще сложим списък с упражнения за развитие на наклонени коремни мускули. Аспектите, които трябва да се вземат предвид при изпълнение на упражненията, е да не правим резки движения и винаги да търсим позицията и техниката, където имаме най-добрия контрол върху упражнението през цялото време.
Правейки коремни преси, ние имаме много уязвим регион. Става въпрос за кръста. Трябва да се наблегне на защитата му и избягването на евентуални наранявания. За това можем да го направим и когато имаме упражнения за гърба.
Тук имаме най-добрите упражнения за наклонени коремни мускули:
Странично повдигане на крака
Това упражнение се състои в това да лежите настрани, облегнати на стена, за да защитите максимално лумбалната ни област и да повдигнете единия крак нагоре. Ще направим повдигането на краката възможно най-контролирано не увреждайте адукторния мускул и не карайте лумбалните да страдат. Имайте предвид, че ако задържим долната част на крака, ще поставим повече стрес върху упражнението и това ще помогне за постигане на по-добри резултати.
Странична изометрична
В друга статия обясняваме всичко за изометричен абс, в случай че имате нужда от допълнителна помощ. В този случай това, което трябва да направим, е да се поставим в странично положение и да го задържим за минута и след това да го направим от другата страна. Отначало ще отнеме много, за да стигнем до момента и цялото тяло ще започне да боли и да се тресе. С течение на времето и практиката обаче тялото привиква все повече и с добра техника ще се постигнат по-добри резултати.
Когато имате опит в този вид упражнения, то може да се комбинира и с предишното, като направите много контролирано повдигане на крака, за да не загубите позиция и в крайна сметка, напрежението, което трябва да бъде причинено в наклонената коремна област.
Странично движение на тазобедрената става
Това упражнение е вариант на страничната изометрия. Състои се от това да влезете в същото положение като преди, но да правите много контролирано движение на тазобедрената става. Става въпрос за повдигане и спускане на бедрата до достигане на най-високата точка, където ще останем няколко фиксирани секунди, за да изпълним изометрията. В този случай е важно също така движенията да не са никак внезапни, за да не се повреди някоя област.
Натиснете pallof
Този тип упражнения се правят с макари и по много устойчив начин. По подобен начин на този, направен с изометрия, трябва да поддържате стойка през цялото време. Е за упражнява сила, противоположна на наклонената ролка. Колкото по-дълго се поддържа разширеното положение на ръцете, толкова повече ще работим в областта на корема, за да подобрим тези мускули.
Странична криза
Става въпрос за смачкване като цял живот, но отстрани. Поставяме се легнали с изпънати крака и се извършва хрускане, подобно на предната коремна област, но с цел да се достигне отстрани. Поставянето на ръцете на земята обикновено помага да се изпълни упражнението с по-голяма стабилност и да се постигне по-лесно изкачване.
Странични завои
Това упражнение Той е любим на тези, които работят с тежести. И е, че ако можете да използвате гира, е по-лесно да увеличите съпротивлението и по този начин да подобрите ефективността на упражненията. Единственото нещо, което трябва да се вземе предвид, е да не дърпаме врата с ръката, която имаме подпряна на главата, за да не увредим шийките на матката.
Надявам се, че с тези упражнения и с добра диета можете да маркирате наклонените си кореми.