Със сигурност, ако сте във фитнеса, искате да имате добре очертан корем. Маркирането на прочутия шест пакет е нещо, което повече от един обмисля, когато става въпрос за влизане във форма. Това обаче е доста трудна задача, която изисква не само жертви, но и известен опит за изпълнение на добра техника в упражненията. Днес ще ви научим на вид упражнение, което ще ви помогне изключително много да постигнете целта на маркирания шест пакет. Става въпрос за изометричен абс. Освен това ще ви научим на някои други важни насоки, които да вземете предвид, за да го постигнете.
Искате ли да научите повече за изометричната работа на корема? Продължавайте да четете, защото ние ви разказваме всичко подробно.
Изометрични хрускания или статични дъски
Този тип упражнения са известни още като статична дъска. Основното предимство, което тези упражнения за корем имат пред останалите, е това резултатите започват да се виждат за кратко време. И е, че ако техниката е правилна, те могат да окажат голямо влияние върху коремните мускули. Освен това можете да забравите, че трябва да се навеждате отново и отново, като правите безкрайни повторения.
Благодарение на този тип упражнения могат да се получат някои предимства, освен наличието на шест пакета, като коригиране на стойката и изправяне на гръбначния ни стълб. Силният корем е отговорен за по-доброто коригиране на стойката. В допълнение, те също така служат за укрепване на ръцете, раменете и квадрицепсите, тъй като това е вид упражнение, което включва много мускули по време на неговото изпълнение.
Това упражнение е прогресивно. Тоест, ние самите можем да преодолеем времето, през което можем да останем в чинията и да работим все повече и повече. Изометричните кореми в началото са доста трудни. Малко хора са склонни да издържат повече от минута, докато правят дъската, без да е необходимо да се отказват. Ръцете, раменете и каретата ви изтръпват и вече не можете да издържате. Въпреки това забелязвате огромен натиск в цялата коремна област, който ще ви даде много по-голямо натоварване от всяко друго упражнение.
Истината е, че е доста пълен. Въпреки че първоначално е скъпо за изпълнение, ползите са незабавни и дълготрайни. За много хора с коремен комплекс този тип упражнения са идеални да изглеждат по-стройни и да забележат, че сте работили в тази област.
Много жени намират за перфектно да правят този вид упражнения след раждането, за да се върнат във форма и тонизиране. По този начин бикините стоят по-добре и те могат да бъдат по-уверени в себе си, като изглеждат по-красиви и тънки.
Аспекти за разглеждане
Едно нещо, което трябва да е ясно, за да отбележите шест пакета, е не толкова изометричното упражнение за корем, а диетата. Дори да прекараме целия ден в изометрични дъски, ще бъде безполезно, ако нямаме нисък процент на мазнини. Около 11-12% за мъжете и 17-18% за жените. Ако нашите мазнини са по-високи от тези проценти, абс няма да се видят, дори ако правим изометрични кореми.
За да намалим коремните си мазнини, трябва да спазваме хранителен план, основан на постоянен калориен дефицит с течение на времето. Диета, базирана на високи нива на протеини, средно съдържание на здравословни мазнини и ниско съдържание на въглехидрати. По този начин можем да губим мазнини, без да губим мускули. В идеалния случай правете тренировки с тежести, докато отслабвате, за да избегнете загуба на мускули.
И, както споменахме по-рано, изометричните кореми не само ще ви помогнат естетически да имате много атрактивен корем, но и ще допринесат в бъдеще, когато сте над 50 години, за да коригирате стойката си и да избегнете голяма част от типичните наранявания на възрастните хора.
Има много жени, които по време на бременност страдат от силни болки в гърба. За всички, които имат изкривяване на гръбначния стълб, тези упражнения ще ви помогнат (независимо дали виждате пакета от шест или не) да създадете естествен пояс, който коригира позите и намалява болката.
Трябва да мислим не само за естетическите ползи, но и за нашето здраве. Имайте предвид, че единственият начин да увеличим корема си е чрез a етап на мускулна печалба. В него ще трябва да натрупаме малко тегло и мазнини в процеса, които впоследствие ще бъдат намалени в етап на дефиниция, където можем да маркираме любимата си шест опаковка.
Ползи от изометричните коремни мускули
Тези кореми имат големи ползи за тялото ни. Гореспоменатите поправки
пози и намаляване на болките в гърба. Също така помага на ставите ни да не страдат с времето.
Най-хубавото на тези упражнения е това можете да ги комбинирате с други видове упражнения за корем и малко кардио в края на упражненията и не е нужно да ходите на фитнес, за да ги тренирате. Можете да го направите у дома, в градината, на плажа или в басейна. Ще ви трябва само постелка, за да не наранявате ръцете си, докато сте подкрепени.
Сред предимствата, които получаваме от тези упражнения, изброяваме следното:
- Повишаване на нашата сила и мускулен тонус.
- Предотвратяване на болка, нараняване и подобряване на стойката ни.
- Развитие на изграждане на коремна мускулатура.
- Увеличаване на нашата съпротива.
- Укрепване на коремната и лумбалната област.
- Повишава самочувствието при много хора, за да се видят с дефиниран корем.
Как да направим изометричните дъски до съвършенство
Сега ще ви кажем идеалните насоки за ютията, за да извлечете максимума от упражненията.
- Поставяме ръцете или лактите си в една линия с раменете правят перфектен ъгъл от 90 градуса. Можете да насочите енергията по-добре, като стиснете юмруци.
- Изправяме гърба и подравняваме таза с цялото тяло.
- За да направим упражнението добре, ще поставим и напрежение на квадрицепсите, за да поддържаме тялото изправено и да не нараняваме коленете си.
- Глезените ви също трябва да са под ъгъл от 90 градуса.
- Вратът е подравнен с гърба и ние държим поглед надолу със затворена челюст така че шийките на матката да не поемат напрежение.
- Трябва да стиснете силно корема и психически да дръпнете ръцете назад. По този начин увеличаваме напрежението в сърцевината и подобряваме стабилността на тялото.
Надявам се, че с тези съвети можете да направите добри и по-добри изометрични дъски, заедно с вашата диета, корема, който толкова много искате.