Хелмут Штребл Той несъмнено е най-мускулестия мъж в света. Днес се определя като културист с най-добре дефинирано и маркирано тяло. Неговите изображения предизвикват вълнение, защото целият фитнес свят е наблюдавал този човек от малко по-малко от пет години.
Мускулите изглеждат недостижими, тъй като неговата дефиниция започва да се оценява като най-добре дефинираната. Снимките му го издават с почти недостижима анатомия и техника, базирана на a строга диета и методични упражнения, Всичко благодарение на вашата мотивация.
Кой е Хелмут Щребл?
Този човек счупи рекорда в мускулите, Той има перфектно тяло, съставено от всички мускули. Той е с размери 1,90 сантиметра и тегло около 95 килограма, с тази информация вече предлагаме, че е чисто влакно и че само ви се предлагат почти 0% мазнини по тялото ви.
Вземете един много строга ежедневна рутинна тренировка който се допълва със специална диета, оттук и неговите резултати. Това, което трябва да се подчертае в постижението му, е голямата мотивация, която е посветил на това и най-вече своята професионална работа.
Той се посвещава на бодибилдинга и упражненията, когато е едва на 12 години. Неговата мотивация дойде, когато стройната му физика го накара да разбере, че е напълно уязвим в свят, посещаван от бандити. Вдъхновението си намира във физическите упражнения и със съученик. Неговият приятел беше истинска „мускулна машина“, така че той взе пример. Те посветиха изпълнени с оптимизъм сесии с помощта на бутилки с препарат за пране.
Es от 16-годишна възраст, когато вече започва да посещава истинска фитнес зала. Неговата отдаденост, дисциплина и генетика се събраха, за да го превърнат в това, което е днес. Тя следва серия от процедури, предназначени да завършат перфектното тяло и това може да се види на всичките й снимки.
Той планира диетите си много предварително и ги следва докрай, заедно със серия от рутинни процедури, при които той проектира множество тренировъчни сесии във всяка мускулна област. Сред съчетанията си той добавя рамене, ръце, преса и го прави чрез упражнения с блокове и повторения. Хелмут Щребл издигна своята мускулатура до максимално ниво, достигане на ниво на телесни мазнини от само 4%, процент, който е много трудно постижим.
Каква е вашата рутинна тренировка?
Дисциплината му е елементарна, но Изисква се постоянство и дисциплина. За Хелмут Щребл и много от професионалистите, занимаващи се с този спорт, тайната е да съчетаете страстта към спорта. Те трябва да бъдат постоянни във всяко упражнение, за да постигнат тази трансформация на тялото си и много действия, за да постигнат тялото, което искат да имат. рутината на ejercicios Тя се основава на следните видове техники:
- На ден 1: Доминираната мъртва тяга се изпълнява с изпълнение от 12 пъти за 3 серии. Той го комбинира с блокове на тяга и хват както тесен, така и широк и с 4 серии от 12 повторения.
- На ден 2: тежестите се изпълняват с лежанка, в класически и наклонен вариант. Съчетавайки го с лицеви опори от земя.
- На ден 3: извършват се тренировъчни упражнения за сърдечно-съдовата система.
- На ден 4: създава се поредица от упражнения, които изпомпват мускулите и краката. С лежанка, разгъване и сгъване.
Не забравяйте винаги необходима загрявка преди упражнения и малко разтягане в края на сесиите. Когато изпълнявате упражненията, винаги трябва да наблюдавате стойката и да изпълнявате правилната стойка на тялото, трябва да дишате правилно.
Не трябва да има болка при вдигане на тежестите. и трябва да наблюдавате всяко движение, за да го изпълните правилно. Трябва да изпълнявате упражнението с пълния обхват на движение.
Тази поредица от упражнения винаги трябва да е в унисон с мотивацията, така че вашето посвещение не трябва да е по-малко от 90 минути. С усвояването на силата и обема на мускулите тренировката може да се разшири, дори да се провеждат тренировъчни сесии.и между 2 до 3 часа упражнения. След няколко седмици можете да започнете да виждате резултатите си.
Как е диетата и храненето на Helmut Strebl?
Упражнението е основната част, но Храната е част от друга от основните дисциплини. Основната идея в диетата му е основният прием на постни протеини, картофи, сладки картофи и кафяв ориз, но с идеята да се приемат много малко въглехидрати през нощта. И преди всичко отделете живота си от всеки токсичен излишък за вашето тяло и ум.
Вашата диета може да се основава на таблица с този пример:
- Първи ден: 5 до 8 белтъка с 1 жълтък. Пилешко месо, 3 филийки хляб. 1 чаша кафе. Вместо захар и нискомаслени сосове се използват подсладители.
- Втори ден: 1 шейк заместител на хранене, като се отчитат 50 g протеин и 80 g въглехидрати.
- Трети ден: варен ориз басмати с протеини: пуешко или пилешко.
- Четвърти ден: ориз басмати, приготвен с протеини: пуешко, пилешко или риба.
- Пети ден: ориз басмати, приготвен с протеини: пуешко, пилешко или риба.
- шести ден: 10 до 12 яйчни белтъка и 4 филийки пълнозърнест тост.
Идеята на този тип диета е да намали ефекта на мазнините в тялото ви. Преди събитие подсилете диетата си с диета на 150 до 200 g въглехидрати, разпределени в 6 хранения на ден. Тази рутина ще се изпълнява по време на 4-дневен цикъл.