Всяка година има повече информираност за подобряване на физическата форма на тялото ни. Има много хора, които не обичат да ходят на фитнес по различни причини. A фитнес зала у дома Това е най-доброто решение за тези хора, които не искат да ходят на фитнес. Фитнес и бодибилдинг стая в нашия дом може да бъде чудесен вариант.
В тази статия ще ви разкажем за всички характеристики, компоненти и полезността на домашния фитнес.
Цели на домашен фитнес
Повечето хора потвърждават, че не ходят на фитнес и не спортуват, защото нямат достатъчно време. И то е, че всички ние имаме работни задължения, както семейството и приятелите. Това обаче е само необходимо практикувайте някои упражнения за 30 минути и можете да го правите от вкъщи. Известно е, че много хора се отказват от този вид упражнения, тъй като нямат достатъчно дисциплина, за да практикуват упражнения у дома. Ако обаче имате фитнес зала у дома, е много по-лесно, тъй като разполагате с необходимото оборудване, за да видите подобрения за кратко време.
Фитнес залата у дома може да ви помогне да спестите време и пари, както и да подобрите физическата и психическа форма. Нека видим кои са основните цели на правенето на фитнес зала у дома:
- Този тип домашен фитнес е предназначен за онези хора, които са случайни спортисти и тези, които посещават ежедневно спортни центрове. Има много хора, които могат да подобрят с този вид материал.
- Клетката за тренировки с тежести предлага множество възможности, така че можете да работите на малки места почти всички мускулни групи.
- Когато проектирате домашния си фитнес, трябва да вземете предвид честотата на използване. Трябва да вземете предвид и бюджета за сглобяването. Препоръчително е да имате някакъв съвет от професионалист.
Всичко, което трябва да знаете за домашен фитнес
Трябва да вземете предвид някои аспекти, преди да правите фитнеса си у дома. Ние откриваме безброй машини във всички спортни зали да тренираме всяка мускулна група в тялото си независимо. У дома обаче нямаме същото пространство, за да можем да работим мускулни групи изолирано с хиляди машини. Трябва също така да сме наясно, че фитнес залите трябва да могат да приемат множество хора, докато у дома ще бъдем само ние.
Трябва да купуваме само устройствата, които смятаме за необходими за тренировка на гайка. Някои от основните въпроси, които той обикновено не предлага, е планът да започне. Важно е да помислите, че не е нужно да купувате машина, която служи само за трениране на един мускул. Най-хубавото е да вземете машини, където можете да работите едновременно с няколко мускулни групи и да оптимизирате пространството у дома.
Що се отнася до бюджета, домашната фитнес зала е за по-богати хора, които разполагат с достатъчно място, за да го поставят. Днес има голямо множество машини, които заемат по-малко място за оптимизиране на упражненията. Домашен фитнес е достъпен за всеки и не е необходимо да трябва да извършвате всички плащания наведнъж.
Що се отнася до придобиването на оборудване за домашния фитнес, трябва да търсим многофункционално оборудване. Цената варира в зависимост от качеството и марките на всяка машина.
Пространство и вид упражнения
Първото от всичко е да видим какво пространство ще отделим, за да поставим фитнеса у дома. Ако сте от онези, които едва имат място у дома, най-препоръчителните са кулите или клетките за културизъм. Повечето от тях ви позволяват да изпълнявате безкраен брой упражнения и не се нуждаят от много сглобяване. Необходимо е да има само една стая, дори и да е малка, за упражнения. Един вид многофункционална стая, в която никой не спи, е достатъчен. Ценност за пространството, което имате на разположение, за да можете да се движите свободно и да имате добра вентилация.
След като сте проучили стаята, е важно да защитите пода, за да избегнете повреди. Не трябва да преграждате прозорците, за да не пречи на вентилацията на помещението. Не се препоръчва във вашето фитнес пространство да има мебели като маси. Това обзавеждане може да ви насърчи да почивате повече, отколкото трябва между упражненията.
По отношение на видовете упражнения, които трябва да бъдат въведени в рутината трябва да включите упражнения с няколко стави като клякам, мъртва тяга и лежанка. Това са упражнения, които включват множество арабски мускулни групи и са чудесни за изграждане на мускулна маса. Той не само помага да се генерират нови тъкани, но и увеличава силата. В случай на клякане, трябва да започнете упражнението изправено, с изправен гръб и крака на ширината на раменете. След правилното поставяне на щангата трябва да нараните коленете, докато задните части се подредят с тях. Не забравяйте да не натискате повече от 90 градуса, ако нямате много добра подвижност на тазобедрената става.
Най-препоръчителното в клякането е краката да продължат да са обърнати отпред с върховете леко обърнати навън. Работата на квадрицепсите ще бъде по-интензивна, ако запазим и стъпалата отворени до ширината на раменете. Ако топките на краката са обърнати твърде навън, работата на квадрицепсите се намалява.
Мъртва тяга и лежанка
Нека да видим как можем да работим с мъртвата тяга и лежанката в домашен фитнес. Мъртвото тегло е едно от повече технически упражнения и носи по-голям риск от нараняване, ако не се изпълни добре. Най-важното е, че гръбначният ни стълб е напълно изправен. По този начин можем да блокираме нашите лопатки. Краката трябва да бъдат подравнени по ширината на раменете и да повдигнем щангата, докато не сме напълно стабилни и с изправени колене. Лентата трябва да се издига възможно най-близо до нашата земя.
Що се отнася до лежанката, трябва да влезете в позиция, в която да имате летвата точно под очите. Краката ви са подравнени по ширината на раменете, а петите са заковани в пода със сводестия гръб. В момента на изваждане на щангата изпразнете въздуха от белите дробове и донесете пръчката до гърдите с контролирано движение.
Надявам се, че с тази информация можете да научите повече за фитнеса у дома и какво трябва да имате предвид.