Искате ли да знаете как да ускорите метаболизма си? Напълно функциониращият метаболизъм е от ключово значение за отслабването, както и за поддържането му.
По-долу са най-ефективните стратегии, които да опитате, ако установите, че въпреки най-добрите ви усилия, скоростта, с която тялото ви изгаря калории, е твърде бавна. Дайте на вашия метаболизъм малко тласък с тези съвети!
Защо метаболизмът ми е по-бавен?
Имате ли впечатлението, че метаболизмът ви работи по-бавно от този на някои от хората около вас? Може би си прав, тъй като има бърз и по-бавен метаболизъм. Но от какво зависи? Защо някои хора изгарят повече калории от други, въпреки че полагат същите усилия?
Генетиката играе роля на практика във всичко, което сте и скоростта на метаболизма ви не е изключение. Някои имат късмета да наследят бърз метаболизъм, докато други имат късмета да имат малко по-бавен..
Наследяването на метаболизъм, способен да изгаря калории по-бързо, не означава, че ще продължи вечно. И това ли е тази функция има тенденция да забавя тяхната активност малко по малко след 40-годишна възраст.
Означава ли това, че метаболизмът не може да бъде променен? Не, разбира се, можете да направите неща, за да го "поправите". Независимо дали е заради генетичната лотария или заради безмилостното преминаване на годините, има навици, които могат да ви помогнат да ускорите естествената скорост на метаболизма си и да подобрите неговото функциониране. И в крайна сметка да изгорим повече калории, което всъщност е, когато се появи въпросът как да ускорим метаболизма.
Стратегии за ускоряване на метаболизма
Нека да видим какви стратегии ще ви позволят да ускорите метаболизма си, за да изгорите калориите по-бързо.
Засилете аеробните си упражнения
Ако искате метаболизмът ви да се движи по-бързо, трябва да направите същото, поне когато става въпрос за аеробни упражнения: бягане, плуване, колоездене ...
Как да добавя повече интензивност към тренировките си? Много просто: не е нужно да сменяте упражненията, които правите или работите през цялото време с висока интензивност. Просто смесете участъци с висока интензивност във вашата тренировка с умерена интензивност, което е известно като интервални тренировки.
Увеличете мускулната си маса
Както знаете, тялото не само изгаря калории чрез упражнения, но и продължава да го прави, докато сте в покой. Но броят на изгорените калории в покой не е еднакъв във всички случаи. Един от най-влиятелните фактори е мускулната маса на индивида. Ако успеете да развиете мускулната си маса (за което е необходимо да следвате добра силова тренировка), ще изгорите повече калории от преди.
Това е така, защото в сравнение с мазнините тялото използва около три пъти повече калории, за да поддържа мускулите. Следователно, ако трябва да ускорите метаболизма си, правете силови тренировки поне няколко пъти седмично. Ще забележите резултатите както в дългосрочен план, така и в тренировъчни дни, тъй като вдигането на тежести активира мускулите и метаболизма ви.
Как да ускорите метаболизма си с храната
Разбира се, това, което ядете, може значително да повлияе на скоростта на вашия метаболизъмТака че, както при толкова много неща, това, което включвате и какво оставяте извън диетата си, е много важно.
Яжте повече пъти на ден
Ако има навик, който се счита за съществен, броят на храненията е по-голям, а количествата им по-малки. Това е така, защото метаболизмът ви се забавя между храненията, така че помислете за ядене на малки хранения на всеки 3 до 4 часа за да увеличите броя на калориите, които изгаряте на ден. От друга страна, яденето на малко и големи ястия би действало срещу бързия метаболизъм.
протеин
Протеинът е нещо, което не бива да се пренебрегва при всяка диета, която се счита за здравословна. Това се дължи на няколко причини, една от които е свързана с функционирането на метаболизма. Смилането на това хранително вещество включва по-голямо изгаряне на калории в сравнение с мазнините или въглехидратите. Не забравяйте, че можете да си набавите протеин чрез различни видове месо, но има и зеленчуци, които могат да ви помогнат, като бобови растения.
Хидратирайте се
Пиете ли достатъчно вода? Дехидратацията не е съюзник на метаболизма, а точно обратното. От друга страна, типичната чаша вода не е единственото нещо, което ви помага да останете хидратирани, така че говоренето за брой чаши на ден не се счита за правилно. И е необходимо да се има предвид, че водата се получава и чрез плодове, зеленчуци и други напитки. Така че, ако вашата диета е богата на тези групи храни, може да не ви трябват толкова чаши вода, колкото човек, който рядко практикува едно ябълко на ден.
кафене
Един от ефектите на кафето е ускоряване на метаболизма, така че това е интересен ресурс, ако го понасяте добре. Винаги обаче трябва да действате умерено, тъй като както кафето, така и особено енергийните напитки (към които понякога се добавя и таурин), могат да причинят проблеми, вариращи от безсъние до тревожност до високо кръвно налягане. Друга напитка, която се оказа успешна в проучванията, е зеленият чай.
Picante
Харесвате пикантна храна? Ако е така, вие правите услуга на метаболизма си като храни и подправки с това качество имат способността да засилят метаболизма ви и ви помагат, следователно, да изгаряте повече калории на ден.