Искате ли да знаете как да увеличите защитните сили? Ако се чувствате безпомощни пред вирусите, циркулиращи около вас, вероятно ще трябва да стимулирате имунната си система.
Въпреки че му се обръща повече внимание през зимата (сезон на простуда и грип), уверете се, че имунната система работи с пълен капацитет през цялата година да се бори с всякакви инфекции с гаранции. И следващите съвети ще ви помогнат да стигнете до там.
За какво са защитните средства?
Както подсказва името му, защитите защитават тялото ви от милиони заплахи, които могат да го нахлуят и изложат на сериозна опасност. Имунната система е естествена бариера, продукт на еволюцията което изпълнява функция, толкова проста, колкото и важна: да ни поддържа живи и здрави.
Тази сложна мрежа ви предпазва от вируси, бактерии, паразити и гъбички, които могат да ви разболеят. Тези заплахи се срещат навсякъде, от работа и от улицата до вашия собствен дом. Следователно защитните сили трябва да са в добра форма, за да не им позволят да навлязат в тялото ви. Много се разбиват срещу тази бариера, но много други успяват да влязат. За щастие имунната система също е готова да ви защитава отвътре, като атакува и унищожава тези нашественици, преди те да могат да се възпроизвеждат и дори докато го правят.
Що се отнася до имунната система, често се сещате за настинки и грип, но добрата защита ви предпазва както от леки, така и от по-сериозни заболявания, включително рак.
Ключови навици за добра защита
Знаете ли, че начинът ви на живот може да помогне на защитната ви система да работи по-добре? Лошата диета, заседналият начин на живот, липсата на сън и хроничният стрес са сред факторите, които отслабват тази естествена бариера, правейки ви по-уязвими към бактерии, вируси и токсини.
От друга страна, хранителните добавки не предлагат никаква гаранция, когато става въпрос за укрепване на защитните сили. Сигурният залог е да водите начин на живот, който е възможно най-здравословен. Следват ключовите навици:
Как да увеличим защитните сили с храната
Както се очаква, диетата е изключително важна за укрепване на имунната система. В този смисъл, трябва да ядете достатъчно плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
Хранителните вещества в храната - особено антиоксидантните витамини - помагат на защитните сили да функционират с пълен капацитет. Най-простата стратегия за получаване на необходимите хранителни вещества както за имунната система, така и за други важни функции е напълнете едната половина от чинията си със зеленчуци, а другата с постни протеини и въглехидрати. Уверете се, че във вашата пазарска количка има голямо разнообразие от цветове, както плодове, така и зеленчуци, за да получите достъп до възможно най-голям брой антиоксиданти. Трябва да се отбележи, че на чесъна се приписват и антибиотични свойства, така че помислете дали да не го използвате по време на хранене.
Алкохолът и захарта не са препоръчителни, особено ако защитните сили са ниски. Следователно, използвайте умерено алкохолни напитки (максимум две напитки на ден) и сладки ястия. Естествено, тютюн Това е друг навик, който не помага на имунната система, така че ако пушите, състоянието на защитните сили е една от многото причини, поради които трябва да се откажете.
Размърдай се
Ако не тренирате редовно, започването може да има голяма разлика. Тренирайте три или повече дни в седмицата и се уверете, че продължителността на вашите тренировки е 30 минути или повече.
Правенето на дейности, които увеличават сърдечната честота, е свързано с укрепване на имунната система. Очевидно белите кръвни клетки на спортистите работят по-добре от тези на тези, които не включват никакъв вид физическа активност в ежедневието си.
Спортът е пълен с предимства
Погледнете статията: Ползи от спорта. Там ще намерите всички предимства за вашето тяло от факта, че редовно се занимавате с всякакъв вид спорт.
Дръжте стреса на разстояние
Знаете ли, че хроничният стрес може да отслаби защитните ви сили и да ви направи незащитени срещу множество заболявания? Ако чувствате, че нивата на стрес остават твърде високи ден след ден, има някои навици, които могат да помогнат за облекчаване на проблема. Първото нещо е да се опитате да вземете живота по-спокойно. Това обаче е лесно да се каже, но не е толкова лесно за изпълнение, така че следните са по-конкретни стратегии за намаляване на стреса ви:
Спете достатъчно часове
Един от ключовете за предотвратяване на стреса и повишаване на защитните сили е сънят. Когато човек не спи добре, много функции могат да бъдат неблагоприятно засегнати, включително имунната система. Ако смятате, че вече се радвате на добро качество на съня, опитайте да намалите стреса си със следните стратегии:
- Използвайте техники за релаксация
- Упражнявайте упражнения
- Подобрете качеството и продължителността на свободното си време