Знаете ли как да предотвратите диабета? Значителен процент от населението страда от диабет (много от тях все още не са диагностицирани) много хора са изложени на сериозен риск от диабет тип 2, най-честият.
Вашите навици могат да ви доближат до или далеч от това заболяване, така че всяка положителна промяна е от значение. Но какво да правя? Как да се предпазим от диабет? По-долу са най-ефективните стратегии, когато става въпрос за предотвратяване на диабет.
Отслабнете
Поддържането на наднормено тегло и затлъстяване може да намали риска от диабет. Ако смятате, че здравето ви може да използва няколко килограма по-малко, помислете за изпробване на следните съвети.
Тренирайте редовно
По-добре малко, отколкото нищо, разбира се, но за да може упражненията да окажат значително влияние върху здравето и да намалят риска от много заболявания, включително тази, която ни засяга по този повод, не е достатъчно да посещаваме фитнес от време на време . Ще намалите риска от диабет, ако спортувате редовно, поне 2.5 часа седмично.
Какво да направите, за да отслабнете
Погледнете статията: Как да отслабнете. Там ще намерите пълно ръководство, което включва както физическа активност, така и диета. Това ще ви помогне да отслабнете и по-важното е да го задържите, тъй като това са навици, които могат да се запазят в дългосрочен план.
Нарежете калориите от вашата диета
Отслабването изисква изгаряне на повече калории, отколкото консумирате, а намаляването на калориите е една от стратегиите, които ще ви помогнат да постигнете това. Контролирайте размера на порциите и се уверете, че ядете достатъчно зеленчуци, хранителна група, която задоволява апетита с по-малко калории.
Как да предотвратим диабета с диета
Помислете дали да ядете повече фибри, риба и здравословни въглехидрати. Също така трябва да намалите наситените и транс-мазнините и холестерола.
Вземете повече фибри
Повечето хора не получават достатъчно фибри, нещо, което, ако това е и вашият случай, трябва да промените, много. Фибрите са от съществено значение за доброто здраве. Ако се уверите, че калориите във вашата диета са придружени от добро количество фибри (14 грама се препоръчват на всеки 1.000 калории) ще намалите риска от страдание от това заболяване.
Яжте повече пълнозърнести храни
Как са зърнените храни във вашата диета? Замяната на пълнозърнести версии с обикновени хляб, тестени изделия и зърнени закуски може да помогне за предотвратяване на диабет.
Повече стратегии за вашата диета
Прилагането на горните съвети на практика е голяма стъпка за предотвратяване на диабета, но ако искате, все пак можете да направите повече. Следните насоки са предназначени за хора, които вече са диагностицирани с диабет, но могат да бъдат приложени и от тези с висок риск:
Заложете на здравословни въглехидрати
Здравословните и разнообразни диети трябва да включват всичко в справедливия си дял, дори въглехидратите, които често са несправедливо представени като злодей. И то е, че не всички въглехидрати са калории без повече, но също така има плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения и нискомаслени млечни продукти. Това са здравословни въглехидрати, много важни за лечение и профилактика на диабета.
Намалете наситените и транс-мазнините
Ограничаването на приема на наситени мазнини е съвет, който се повтаря отново и отново, когато става въпрос за постигане на по-здравословна диета. Целта трябва да бъде да се намали присъствието им, докато те представляват не повече от 7% от дневния ви прием на мазнини. Що се отнася до транс-мазнините, целта трябва да бъде още по-амбициозна: да ги премахнете напълно от диетата. И в наситен, и в транс, консултантските етикети на продуктите ще ви помогнат да ограничите тяхното присъствие и да предотвратите заболявания и проблеми, с които са свързани, като диабет и много други.
По-нисък холестерол
Холестеролът е друг важен фактор, ако имате висок риск от диабет или просто искате да подобрите качеството на вашата диета. Но как да предотвратим диабета чрез холестерол? Експертите говорят за 200 милиграма на ден като ограничение когато става въпрос за формиране на диета, която е доказателство за диабет и други заболявания.
Яжте риба
Протеините в много диети идват почти изключително от месо, но работата трябва да бъде разделена на няколко групи храни. Поради съдържанието на фибри бобовите растения са чудесен вариант. Също препоръчва се да се яде риба поне два пъти седмично. Както знаете, има различни методи за приготвяне на риба, като фритюрникът е най-малко препоръчителен.
Симптоми на диабет
Колкото по-рано бъде диагностицирана, толкова по-добре, така че уговорете среща с Вашия лекар, ако подозирате, че може да имате диабет. Следните симптоми могат да се дължат на диабет:
- Повишена жажда и глад
- умора
- Повишено уриниране
- Отслабване
- Замъглено зрение
- Рани, които не зарастват