Ако искате да знаете как да отслабнете, попаднали сте на правилното място. Наднорменото тегло е един от проблемите, които най-много тревожат хората и за щастие има решение. Постигането му не е лесно, но не е толкова сложно, колкото понякога изглежда ... просто трябва да знаете каква стратегия да следвате и най-вече да имате много воля.
Открийте какви промени трябва да направите в живота си, за да се отървете веднъж завинаги от излишните килограми, трансформация, която може да има положителни ефекти върху самочувствието (което винаги е интересно за постигане на целите ви), въпреки че най-важните ползи от това да сте с идеалното си тегло са забележими отвътре, тоест по отношение на здравето. Чувствате се по-силни и леки и рискът от развитие на множество заболявания намалява, повечето от тях доста сериозни.
Изгарянето на калории: ключът
Тайната за отслабване е наистина проста: изгаряйте повече калории, отколкото консумирате. Ако не отговаряте на това основно изискване, всичките ви усилия ще бъдат напразни. Ако изгорите много калории във фитнеса, но след това възвърнете повече от тях при следващото си хранене, няма да постигнете никакъв напредък. Ето защо упражненията трябва да бъдат придружени от последователна диета.
Въпреки че в някои случаи те могат да работят и поотделно, най-добрият начин (най-бързият, най-ефективният и здравословен) за изгаряне на повече калории, отколкото консумирате и следователно за отслабване, докато достигнете идеалното си тегло, е да комбинирате диета и упражнения. Нека да видим как да отслабнем с диета и упражнения.
Установете здравословна и разнообразна диета
Когато говорим за диета, всъщност имаме предвид здравословното хранене. И е, че диетите, особено тези, които обещават да отслабнат голям брой килограми за рекордно кратко време, не са препоръчителни. Диетичните планове за отслабване трябва да осигуряват необходимите хранителни вещества и освен това те трябва да могат да се поддържат с течение на времето. Когато диетата не отговаря на тези изисквания, съществува голям риск от претърпяване на ефекта на възстановяване и най-важното е, че здравословните проблеми могат да възникнат поради липсата на определени хранителни вещества.
Следователно, за да отслабнете, избягвайте прекалено рестриктивните диети и вместо това установете нискокалорична диета, което също е много важно да бъдете здравословни и разнообразни. Със световен престиж, средиземноморската диета Това е отлична основа за вашата диета, независимо дали искате да отслабнете или просто трябва да се поддържате.
След като вече сте успели да направите диетата си разнообразна, трябва да се уверите, че тя също е здравословна и с ниско съдържание на калории. За да постигнете това, трябва да държите порциите си под контрол. Ако нямате време да преброите калории, както правят много хора, не се притеснявайте, тъй като лесно можете да държите порциите си под контрол, като следвате метода на плочата: разделете чинията си на четири равни части и напълнете две от тях със зеленчуци, докато в останалите две трябва да сложите въглехидрати и протеини. По този начин 50 процента биха съответствали на зеленчуците; и въглехидратите и протеините ще останат на 25 процента всеки.
Калоричните храни не са забранени, но поне докато постигнете целта си, препоръчително е да намалите броя колкото е възможно повече. Сладолед, пица, хамбургер ... Каквито и да са любимите ви калорични храни, разумно е да изберете само една и да я оставите да играе ролята на седмично възнаграждение.. Същото се случва и с алкохолните напитки: намаляването на техния брой ще ви помогне да стигнете до идеалното си тегло по-рано. По този начин повечето дни от седмицата храненията трябва да бъдат придружени с добра чаша вода. И ако излезете на питие, опитайте се да не прекалявате с бира и други алкохолни напитки.
Правете редовни упражнения
Знаем това упражненията не са просто хоби, а начин на живот и преди всичко навик, който ще удължи живота ви и ще ви помогне да отслабнете, ако имате нужда от него. Но как отслабвате с упражнения? Като начало, както вече посочихме, е необходимо да се комбинира със здравословна и разнообразна диета.
Влизайки в типа упражнения, всеки спорт, който ви кара да се движите и ви кара да се потите, ще ви помогне да изгорите калории. Така че не се усложнявайте със съвременните съчетания, ако не ви подхождат, независимо колко обещаващи са. Ако обичате да изпробвате нови неща, имате много възможности, но не забравяйте, че класическите упражнения са достигнали този статус, защото работят.. Говорим за спортове като бягане, колоездене или плуване.
Ако смятате, че сте останали, помислете за разпръскване с висока интензивност в умерена сесия. Тази стратегия помага натрупванията на мазнини да бъдат елиминирани по-бързо. И ако ви омръзне да практикувате винаги един и същи спорт, не забравяйте, че има много възможности: изкачване на стълби, гребане и дори отборни спортове, ако имате възможност, като футбол или баскетбол, които са чудесни идеи за изгаряне на калории, докато се забавлявате. Също така, не забравяйте, че комбинирането на различни спортове също ще ви помогне да работите с повече мускулни групи и да тонизирате тялото по по-еднакъв начин.