El овесени трици Това е зърнена култура, която може да се намери в много магазини и супермаркети. Идеалното е да ги намерите в естествената им версия, без да са били обработени и за това ще направим оценка как да приемате овесени трици с различни опции.
усъвършенстваната версия предлага по-малко здравословен продукт, при който най-добрите слоеве на зърното са премахнати, създавайки по-търговски продукт и следователно с по-малко хранителни вещества. Овесените трици трябва да се приемат цели, те са по-малко вкусни, но за това ще ги прикрием или ще ги придружим със супер здравословни храни, като плодове, мляко или кисело мляко.
Колко овесени трици можете да приемате на ден?
Препоръчително е да приемате от една до три супени лъжици дневно и като справедлива мярка, по този начин част от неговите хранителни вещества могат да бъдат включени в ежедневната диета. Но в зависимост от целта на всеки човек, консумацията му може да бъде разширена. Например, препоръчва се да се вземат между 25 до 100 грама дневно за диети, при които искате да намалите холестерола. За нормална диета може да се смесва с жито и да се яде между 20 до 30 грама дневно.
Какви ползи ни носят овесените трици?
Има много предимства и За диетата на спортиста това е допълнение, което пасва идеално. Освен това работи чудесно за диети за отслабване, тъй като съдържа бавноусвоими въглехидрати и много фибри.
- Той е богат на разтворими фибри, както и на неразтворими фибри, помага за регулиране на чревния транзит и създава естествена бариера за усвояването на мазнините и използването им като източник на енергия.
- Es мощно засищащо и това може да се провери, като се приеме с някакъв вид течност, например с чаша вода. При поглъщане ще се разшири в стомаха и ще намали апетита.
- Има любопитен компонент, наречен клей. Това вещество абсорбира вода и ускорява метаболизма. Освен това помага за абсорбирането на токсините и балансира нивата на холестерола в кръвта. Освен това има принос във витамин B и е чудесен източник на минерали.
- Друг компонент е бета глюкан, с множество ползи, като помага отчасти за унищожаване на раковите клетки, регулиране на холестерола или намаляване на покачването на кръвната захар.
- овесени трици погрижете се за здравето като цяло. Благоприятства функцията на нервната система, укрепва имунната система и предпазва от рак на дебелото черво, простатата, гърдата и матката.
Предпазни мерки при консумацията на овесени трици
Както споменахме, има много ползи и въпреки че е калорична храна, се допуска при диети за отслабване. Това се дължи на спомага за по-доброто усвояване на мазнините, ускорява метаболизма и засища. Но има своите противопоказания, тъй като е високо смилаема храна Има хора, които могат да станат чувствителни поради стомашни проблеми.
Овесените ядки имат високо съдържание на фибри и консумацията му може да улесни появата на подуване на корема, голямо образуване на газове и дори диария. Тези данни се появяват единично, когато човек е бил на празен стомах в продължение на часове и е приемал овесени трици в големи количества, поради което консумацията им трябва да бъде екстремна.
Голямата консумация на овесени ядки също може да предизвика обратен ефект за усвояването на хранителните вещества. Яденето на големи количества неварени овесени ядки намалява усвояването на минерали като калций и желязо.
Как да приемаме овесени трици?
Да се възползваме от свойствата на овесените трици е нещо, което ни е по силите. Не е необходимо да ходите до билкар или специализиран магазин, за да си го набавите сега можем да го намерим в обикновените магазини и супермаркети. Идеалното е да приемате от 1 до 3 супени лъжици на ден, приемането на повече може да повлияе на някои странични ефекти които споменахме преди. Има няколко оригинални начина за приемане на тези овесени трици:
- Закуската е идеална за ядене на тази храна. Може да го вземеш с краве мляко, цели или обезмаслени. Имате непоносимост към лактоза или следвате веганска диета? Можете да замените това мляко със соево мляко или всякакъв вид зеленчукова напитка.
- С кисело мляко. Възползвайте се от всички свойства на тази храна, за да я смесите с овес. Киселото мляко съдържа протеини, калций и висока пробиотична стойност, а придружено с тази зърнена култура ще бъде идеално допълнение.
- Със сок или натурални сокове. Тези напитки могат да се комбинират по много начини, могат да се използват плодове и зеленчуци, сред които ще използваме ананас, праскова, морков, портокал. Смесете го с две чаени лъжички овесени ядки и ги разбийте.
- С плодови салати. През лятото обичам да ям повече плодове и ако е през сезона, много по-добре. Можете да приготвите вкусен микс от сезонни плодове и в него да добавите две чаени лъжички овесени ядки.
- В салати. Салатите допускат безкраен брой съставки, но най-вече зеленчуци и зелени листа. Ще имате много пълна чиния с витамини с добротата на тази зърнена култура, ако я поръсите отгоре.