Овесените ядки са въведени в ежедневната ни диета и колко страхотен съюзник в закуските. Това е зърнена култура, която съдържа големи хранителни стойности и има висок прием на въглехидрати. Ето защо води до голямото си противоречие, Овесената каша ви напълнява или ви помага да отслабнете? Тъй като в рамките на своите ползи, той покрива тези условия, които трябва да бъдат разгледани.
Тази зърнена култура съдържа компонент, който може да ви надебелее поради прекомерна консумация или дори в зависимост от времето, когато се яде. Ние покриваме всички аспекти, които ни водят в кои ситуации овесът ви напълнява или може да ви помогне да отслабнете.
Могат ли овесените ядки да ви напълнят?
Без съмнение овесът угоява стига да зависи от начина, по който се приема, от количеството или в часа от деня, в който се консумира. Всичко ще зависи от следните аспекти и как да ги избегнете, така че да не напълнявате.
Овесът за една нощ може да ви надебелее
И наистина е „може“, въпреки че всички шансове са, че е така. същество храна, богата на сложни въглехидрати, Това ще ни даде много енергия и ще се метаболизира бавно през следващите часове. Ако тази енергия не се изразходва, тялото ще използва тези въглехидрати, за да превърнете ги в мазнина. От друга страна, има проучвания, които подкрепят, че приемането на овес през нощта не ви напълнява. Доказано е, че хората, които закусват с ниско съдържание на въглехидрати и вечерят с високо съдържание на въглехидрати, тренират телата си да реагират, като изгарят това тежко натоварване през нощта. Затова не наддадоха нито грам.
Приемът на преработени овесени ядки
Този вид овесена каша е много разпространена, когато се продава за закуска. Съставът му е направен от овесени ядки, рафинирани брашна, оцветители, консерванти и подсладители. Всички тези компоненти всъщност прикриват естествените свойства на тази зърнена култура, което ще я накара да загуби свойствата си за отслабване.
Консумирайте овесени ядки на празен стомах в продължение на часове
Логиката на тези данни е в реакцията на метаболитната система. Като цяло овесените ядки осигуряват енергия, намаляват апетита и дори са полезни за доброто храносмилане. Въпреки това, когато стомахът е празен в продължение на часове, тази зърнена култура може направете обратния процес, в този случай ще причини болки в корема, ще предизвика газове и ще натрупа енергия под формата на мазнини.
Кога овесената каша е полезна за отслабване?
Овесената каша е много полезна, когато се яде на закуска. Не забравяйте, че ако се приема първо сутрин и на празен стомах, може да създаде обратен ефект на загуба на тегло. За това можете да опитате вземете малко храна или напитка предварително и само няколко минути преди това. Важно е да изпиете голяма чаша вода, за да не ви прилошава.
За спортистите е храна от интерес. Доказано е, че кортизолът се повишава след тренировка. Достигайки високо ниво, черният дроб разгражда мускулните протеини до глюкоза за енергия. Яденето на овесена каша помага за инхибиране на производството на кортизол и допълва запасите от глюкоза и гликоген. Също, спомага за стимулиране на възстановяването на мускулната маса. Може да се препоръча да се приема половин час преди тренировка или да се приема малко вечер.
За да може да се приема всеки ден и по препоръка трябва да се консумира до 3 супени лъжици на ден. Може да се придружава с кисело мляко, нарязани плодове, със сокове или дори смутита. Най-добрата овесена каша е тази, която се купува под формата на люспи или пълнозърнест овес, тъй като съдържа много повече фибри и спомага за увеличаване на чувството за ситост.
Защо овесените ядки са включени в нашата диета?
Овесената каша е зърнена култура, която осигурява множество хранителни вещества и като факт трябва да се отбележи, че не е въглехидрат, който съдържа малко калории. Съдържа 380 калории на 100 g, така че можем да представим 100 г овесени ядки с общо 114 калории. Всъщност не е голям калориен прием, ако смятаме, че имаме цял ден да го изразходваме.
- Ако трябва да говорим за техните въглехидрати, те имат положителен факт. Те идват от фибри, а не от захари, със сложни въглехидрати, така че те намаляват апетита, те ще се метаболизират в тялото по-бавно.
- Това е храна, богата на фибри, така че помага за регулиране на чревния транзит и предотвратява запек.
- Той е богат на множество витамини. Съдържа тези от група B (B1, B2, B3), необходими за метаболизма. Съдържа витамин А и Е, които подобряват външния вид на кожата и витамин D, необходим за костите.
- Освен това има високо съдържание на минерали като магнезий, калий, желязо, калций и цинк.
- Богат е на бета глюкоани Те абсорбират жлъчните киселини в червата и понижават холестерола.
- съдържа някои незаменими аминокиселини: изолевзин, левзин, треонин и метионин.
В заключение трябва да се отбележи, че овесените ядки са храна, богата на въглехидрати и голяма консумация може да ви напълнее. Идеалното е да го приемате за закуска като овесени трици и смесени с вода, мляко, кисело мляко и плодове.