Двойната брадичка е нещо, което често комплексира много хора, които я имат. Това е резултат от телесните мазнини и определени мускули, които имаме в тази област. Когато ходим на фитнес, се притесняваме да отслабнем или да качим повече кореми и бицепси, за да ги маркираме на плажа през лятото. При двойната брадичка обаче не знаем какво да правим. Нашият подход към упражненията е напълно погрешен. Така че ще ви кажа как да премахнете двойната брадичка.
Тук можете да научите реалистични съвети и без никакво чудо от 7 дни. Ще ви научим подробно реалните стъпки за това как да премахнете двойната брадичка.
Защо се появява двойната брадичка?
Въпреки че смятаме, че двойната брадичка е нещо наследствено, това не е напълно вярно. Всеки човек има различен тип мезотип. Винаги откриваме онези ектоморфни хора, които обикновено имат тънко тяло, дълги крайници и много нисък процент мазнини. Те са хора, на които им е трудно да наддават и да отслабват лесно. От друга страна имаме ендоморфите. Този мезотип е обратното. Те са склонни да наддават лесно и се нуждаят от малко калории, за да натрупат мазнини. Следователно те натрупват мазнини в определени части на тялото.
Както виждаме, предразположението за съхраняване на мазнини ще зависи от вашия мезотип. Това обаче не е всичко. Някои смятат, че двойна брадичка може да бъде премахната, като се правят различни упражнения. Вярно е, че ако правим някои упражнения, които стимулират тази част от тялото, ще го направим малко по-тонизиран, но това не е нещо, което обуславя. Същото е като с точкуването на корема. Без значение колко коремни преси правите, това няма да покаже дали процентът на мазнини е висок.
С това искам да кажа, че изобщо не ви интересува какво работите върху упражняването на двойната брадичка, че няма да можете да го премахнете, но намалявате процента на телесните мазнини. В зависимост от човека ще ви е необходим по-голям или по-нисък процент телесни мазнини, които да съхранявате в двойната брадичка. Други, които директно, макар и да имат малко по-нисък процент мазнини, все още го имат.
Какво правите, за да намалите телесните мазнини?
Тъй като това е основният фактор за съществуването на двойна брадичка, ще обясним как трябва да намалите мазнините. Забравете триковете, които работят за 7 дни, маски, кремове и т.н. Тези неща ще работят само за да ви накарат да губите парите и времето си. Помислете, че всичко, което се натрупва, не се губи бързо и че чудесата не съществуват.
След като разберете това, можете да се съсредоточите върху целта си. Първото нещо, което трябва да направите, за да загубите мазнини, е да имате калориен дефицит. Това означава, яжте по-малко от това, което харчите в края на деня. Нуждаете се от отрицателен енергиен баланс, ако искате да накарате тялото си да използва мазнини като енергиен източник и по този начин да изгаря тези мазнини.
Мазнините не се губят локално. Тоест, губим мазнини от цялото тяло и именно генетиката ще ни каже къде ги губим преди и къде след това. Например, ако искаме да загубим коремни мазнини, няма значение, че правим коремни преси и хиляди упражнения за корема. Няма да загубим локализирани мазнини. Това е невъзможно. Не можете да загубите локализирани мазнини, забравете това.
След като установим калориен дефицит в диетата, това ще ни помогне да губим мазнини с течение на времето. Не очаквайте да отслабнете бързо. Повече или по-малко половин килограм или килограм на седмица е повече от достатъчно. В противен случай няма да губите мазнини, а мускулна маса. Тренировките с тежести са задължителни, за да предпазите тялото от загуба на мускулна маса.
Ако отслабваме, но не и мазнини, двойната ни брадичка пак ще е там.
Упражнения за премахване на двойна брадичка
Не забравяйте, че без калориен дефицит в диетата, тези упражнения НЯМА да помогнат. Който предупреждава, не е предател. Не мислете за премахване на двойната брадичка след седмица или две. В зависимост от процента телесни мазнини, в които се намирате, това ще отнеме повече или по-малко, но обикновено отнема месеци или дори година. Това е реалистична дата, а не фалшиво обещание, което няма да гарантира нищо.
Ако искате бързи резултати, оперирайте и когато джобът ви боли, ще запомните, че сте могли да го направите по здравословен начин.
За да приведете мускулите си с двойна брадичка във форма, има различни упражнения, които могат да бъдат интересни.
- Разтягане на врата. Този тип упражнения са доста добри за стимулиране на тази част от тялото. За да направите това, просто трябва да седнете на стол, да поставите гърба си напълно изправен и да изпънете врата си, сякаш искате да видите тавана. Това трябва да направите със затворена уста, за да разтегнете тази област. Колкото повече стискате устната си, толкова повече тя ще се разтяга. Правете това упражнение бавно, за да не нараните тези мускули или мускулите на врата си.
- Вие практикувате гласните. Произнесете гласните пред огледалото по преувеличен начин. Това е горе-долу като когато го правите упражнения за лице. Въпреки че изглеждате нелепо, карате тези мускули да работят по-усилено.
- Стегнете мускулите на врата. Друг начин, който имате за това, е да затворите устата си, да стиснете зъбите си и да активирате всички мускули на врата си. Ще забележите, че и вашите вежди и уши са повдигнати. Повторете това движение около 10 пъти за няколко серии.
- Дъвката помага. Намерете дъвка без захар и дъвчете от време на време. Това ще накара мускулите да работят непрекъснато, така че да се упражнява цялата зона.
съвети
Не забравяйте, че изброените от нас упражнения помагат само за намаляването на двойната ви брадичка, стига да губите телесни мазнини. Няма да е от полза, ако го правите, докато продължавате да дебелите и не контролирате какво ядете. Препоръчва се да промените навиците си в начина на живот на нещо по-здравословно и не само ще спечелите естетически, като премахнете двойната си брадичка, но и ще получите здраве.
С по-нисък процент телесни мазнини избягваме много сърдечно-съдови заболявания и се отърваваме от лошия живот на заседналия начин на живот. Повече, отколкото за естетика, направете го за здраве. Наличието на двойна брадичка е показател за лошо здраве.
Надявам се, че с тези съвети знаете как да премахнете двойната брадичка.