Добре ли е да правите тежести? Това е въпрос, който много хора си задават, особено когато искат промяна на навиците и подобряване на вашата физическа форма.
Както при всички спортни дейности, рисковете от нараняване са налице, но те могат да бъдат сведени до минимум, ако нещата се направят добре.
Рисковете от вдигане на тежести, как да ги избегнем?
Статистически погледнато, те са по-чести наранявания от дейности като футбол, баскетбол или просто бягане, отколкото тези, които се представят във фитнес зали.
Съществуват обаче редица насоки, които можем да вземем предвид когато правите тежести, за да не се нараним:
- Познайте тялото сиПреди да вдигате големи количества тежест, трябва да контролирате себе си. Има редица движения, които трябва да се правят правилно и трябва да се научите да ги изпълнявате без тежест върху вас.
- Овладейте техниката: Не става дума за вдигане на тежести само по себе си. Упражненията имат конкретна цел, До които няма да можете да стигнете, ако не ги направите по правилния начин.
- Повдигнете правилната тежест: на напредъкът трябва да бъде постоянен и прогресивен. Повдигането твърде много може да доведе до нараняване. Ако вдигнете твърде малко, няма да получите абсолютно нищо. Резултатите от вдигането на тежести не са моментални.
- Загрейте и разтегнете: Рискът от нараняване ще бъде сведен до минимум, просто като включите тренировъчната програма в постепенно адаптирайте тялото си към физическото усилие, което ще направи.
- Дишайте добреНякои изследвания показват, че вдигането на тежести може повишаване на очното налягане ако дишането не е правилно.
- Погрижете се за вашата среда: най-честите инциденти във фитнес залите са свързани с падане на тежести върху хората, и повечето от тях, за препъване на препятствия на земята.
Някои казват, че ако дадена дейност не представлява риск, тя няма да бъде от полза. Въпреки това, Когато нещата се правят както трябва, рисковете са сведени до минимум. Ползите надхвърлят физическото и визуалното: те включват самочувствие и лична сигурност.
Източник на изображението: Jabe Fitness / Pinterest