Ако има нещо, което някой във фитнеса мрази, то е влак с връзки. Сковаността е ужасно болезнена и ви пречи да упражнявате необходимата сила, за да изпълнявате упражненията във вашата рутина. Сковаността излиза в резултат на мускулното увреждане, получено по време на тренировъчни сесии. С тези болки хората се чудят дали тренирането със скованост ще бъде здравословно за тялото ни или не. Други избират да намалят обема на тренировката или натоварванията, които използват при упражненията, за да не изпитват тази болка.
Искате ли да знаете дали е добре да тренирате с връзки? Тук ние ви обясняваме всичко.
Защо връзките на обувките излизат?
Сковаността е резултат от увреждане на мускулите по време на тренировъчни сесии. Когато подлагаме мускула на интензивен стимул, ние освобождаваме млечната киселина в мускулите си като отпадъчен продукт след метаболизма на мускулния гликоген. Това кара натрупването на тази киселина да причинява болка след следващите дни. Обикновено максималната болка възниква, когато след физическо натоварване изминат около 48 часа.
Не е задължително да е прекалено усилено упражнение, което да причинява болезненост. Просто за онези хора, които не са свикнали да спортуват и изведнъж започнем рутинна тренировка, те ще бъдат подложени на болката от скованост. Има няколко начина да махнете връзките на обувките но винаги е по-добре да не ги има.
За хората, които са свикнали да правят физически упражнения, ако преминат по-силна и интензивна тренировка от обикновено, те ще причинят повече мускулни увреждания. Счупването на тези влакна също ще доведе до по-голяма болка при движение и упражняване на сила. Не защото имаме скованост обаче, трябва да спрем да тренираме или да го правим с по-малко натоварване или интензивност.
Когато тренираме с определена интензивност и с тренировъчен обем, адаптиран към нашите способности, не е нужно да имаме скованост. Нормално е, че отначало имаме повече умора и болка, когато трябва да преодолеем това съпротивление, което е натоварването или тежестта, която поставяме върху машините и дъмбелите. От друга страна, ако всеки път, когато имаме скованост, намалим обема си на тренировка или неговата интензивност, няма да позволим да създадем нервно-мускулни адаптации в нашия организъм.
Важността да бъдеш прогресивен
Една тренировка спира, ако правим винаги едно и също нещо. Необходимо е да се променят тежестта, повторенията, механичното напрежение, което упражняваме по време на упражнението, да се променят времената за почивка и т.н. За да даде резултат обучението. В противен случай, няма да растем или да напредваме в целта си. Имайте предвид, че сковаността не трябва да бъде лоша или добра.
Когато повишим нивото на натоварване, което въвеждаме в машините и което вдигаме, е нормално мускулното увреждане да нараства. Никога обаче не трябва да работим върху мускулната недостатъчност. Мускулната недостатъчност е повторението, че не бихме могли да направим друго повторение без помощ. Ако във всички серии или във всички упражнения достигнем мускулна недостатъчност, ще увеличим стреса, който мускулът претърпява по време на сесиите и той ще бъде изчерпан по-рано. Не само ще доведе до счупване на повече влакна и по-голямо увреждане, но възстановяването ще бъде по-бавно, рискът от нараняване се увеличава и се появява болезненост.
Ако тренирате дълго време в тренировъчна програма, ще бъдете адаптирани към нея. Колкото повече товар вдигате, толкова повече усилия отнема. Ако обаче правим това увеличаване на натоварването прогресивно, това не трябва да увеличава мускулните увреждания.
За да го разберете по-добре, ще дадем пример. Представете си, че от 3 седмици правим лежанка, в която натоварваме общо 60 кг. Ако през четвъртата седмица сложим 75 кг, ще увеличим натоварването много наведнъж. Ако искаме да извършим същия брой повторения и серии с това тегло, ще предизвикаме прекомерно увреждане на мускулите и следователно ще се появи скованост. Идеалното е да увеличавате това тегло малко по малко, за да създадете адаптации.
Добре ли е да се тренира с връзки?
Когато правим една и съща рутина от известно време (повече или по-малко 3 или 4 месеца), забелязваме, че тялото ни е напълно адаптирано и не напредва достатъчно. В този случай ние променяме рутината си, за да модифицираме стимулите, които мускулите ни получават. Вероятно, Първите дни, в които изпълняваме новата рутина, ще бъдат в скованост.
Обучението с връзки обаче не би трябвало да е проблем. С добро загряване и правилно разтягане ще намалим болката при раните. Ако спрем тренировката или намалим обема на тренировката и нейната интензивност, така че да не боли толкова много, ще накараме тялото да не се адаптира към това обучение. По такъв начин, че ако повторим това обучение отново, отново ще имаме скованост.
Обикновено се възстановяваме от връзките на обувките само за 3-5 дни. Раните, които са много болезнени и които не ни позволяват да тренираме, отнемат повече време, за да изчезнат. В случая, в който имате този тип скованост, помислете, че изобщо не трябва да повтаряте такова обучение. С напредването на преживяването във фитнеса свикваме да адаптираме обема на тренировката към собственото си представяне. Когато намерим точния обем, няма да имаме болезненост и само няколко дискомфорта или мини рани в дните, в които прилагаме прогресивно претоварване.
От какво не се тренира с връзки?
Има моменти, когато е по-добре да не се тренира с връзки. Тези случаи се мотаят около тези наистина болезнени рани, които не ни позволяват да изпълняваме какъвто и да е вид основно движение. В този момент, тялото ни моли за абсолютна почивка, за да се възстановим малко по малко.
Във всички останали случаи, стига да можем да тренираме, е по-добре да го правим със същото темпо, както винаги. Има няколко начина да помогнете за излекуване на болезнеността и това е чрез добра загрявка преди силовата рутина, правилно разтягане на ставите и мускулите и използване на противовъзпалителни средства за намаляване на болката.
Надявам се, че с тази информация ще разрешите съмненията си дали да тренирате с връзки или не.