Нормално е да виждате хора, които ходят на фитнес, като правят огромни тренировки за пълен торс. Добре развити печ, гигантски ръце и целящи да маркират корема. Краката обаче са онази част от тялото, която е малко по-забравена, тъй като обучението им обикновено е изтощително, по-малко задоволително и по-малко естетично. Рядко се случва някой да се откроява с краката си, освен ако не е футболист или спортист.
В тази статия ще говорим за мускулите бедрен бицепс и важността на вашето обучение във връзка с останалите мускули на краката. Искате ли да знаете значението му и как трябва да го обучавате?
Обучение на краката
За всички, които са в процес на мускулна печалба трябва да знаете, че голяма част от производството на тестостерон се случва в краката. Този хормон е отговорен за мускулния растеж и затова се интересуваме да го имаме във високи концентрации. Мускулите на краката са големи, с изключение на прасеца. Те са отговорни за това, че ви позволяват да ходите и да бягате.
Има някои мускули в краката, които са по-пренебрегвани от други. Като цяло всеки се притеснява дали ще има страхотен квадрицепс, независимо дали е от естетика, за колоездене или за игра на футбол. Въпреки това, има мускули като бицепс бедрената кост, които са от голямо значение. Този мускул е в задната част на краката ви. Той е антагонистът на квадрицепсите. Той е известен като подколенните сухожилия.
Този мускул е доста важен за бегачите, тъй като те са тези, които изграждат подколенните сухожилия. Бицепсът на бедрената кост е изграден от две точки и две части, в които има дълга глава, която е тази, която е прикрепена към исхиума и долната част, която завършва, прикрепена към бедрената кост. Тези две глави на бедрената артерия ни позволяват да огъваме коленете. Освен това частта от дългата глава отговаря за сътрудничеството с удължаването на бедрото.
Когато започнем да бягаме, можем да изпънем добре краката си благодарение на сгъването и разтягането на коленете във всеки един от крачките и това движение се активира от бицепса на бедрената кост.
Значение на грижата за бицепса на бедрената кост
Както споменах преди, има много хора, които ходят на фитнес и не правят краката си. Те изобщо не тренират долната част на тялото или правят някои упражнения за квадрицепс и прасци, които са естетически. Те обаче трябва да знаят, че мускулният растеж не е нещо изолирано. Много мускули ограничават растежа на другите. Например, гръдният кош не може да расте добре без добър широк гръб, където може да се разпространи. По същия начин квадрицепсите не могат да растат добре, без противоположният мускул да служи като съпротива и опора за по-добър растеж и стабилност.
На късата глава на бицепса на бедрената кост откриваме фибуларния клон на седалищния нерв. Дългата глава се инервира от тибиалния клон на седалищния нерв. Поради тази причина, когато боли много при ходене и част от гърба ни е докосната, казваме, че имаме „ишиас“. Седалищният нерв е този, който започва в долната част на гърба и минава през седалището едновременно с това, че завършва в долната част на крака.
Поради тази причина, когато тренирате бедрената кост, винаги се появяват някои болки, докато мускулът започне да се подлага на адаптации и вече не излиза връзки на обувки когато тренираме. Първите седмици, в които започваме да тренираме крака, те са мускулите, които страдат най-много и тези, които най-много болят, когато имаме скованост. И това е във бедрената кост е най-дългият и широк нерв в човешкото тяло.
Жизнено важно е да тренирате добре този мускул с глава и да му полагате грижите, които заслужава, тъй като вече виждаме ролята, която играе.
Разтягане и масаж
Сред грижите, които трябва да полагаме за подколенното сухожилие, откриваме разтягане преди да правим някакво упражнение и масаж след това. Първото нещо е да седнете на пода и да удължите десния крак. Сгъваме лявото коляно, за да поставим ходилото срещу дясното вътрешно бедро. По този начин можем да повдигнем левия крак възможно най-близо до таза.
Навеждаме се напред и посягаме, за да се опитаме да хванем върха на десния крак. Ще забележим участъка във бедрената кост. Това разтягане не трябва да се прави рязко или може да се нараним, когато търсим обратното. След като сме се поставили в Опитваме се да задържим позицията за разтягане за 10 до 30 секунди. Ще повторим този участък 3 или 4 пъти, за да можем да го разтегнем добре. Най-добре е да редувате крака, така че мускулът да може да си почине от разтягането.
Ъгълът на коленете може да бъде променен, за да разтегне различните части на мускулите на подколенното сухожилие. Някои дейности, при които се учим да тренираме и да се грижим за бицепса си, са йога, пилатес и плуване. Освен това при тези дейности можете да спечелите по-голям режим на мобилност и гъвкавост.
След приключване на дейностите можете да прибегнете до извършване на масаж върху него. Със стол и няколко топки за тенис можете да се отдадете на успокояване на мускулите на подадения стрес. Идеалното е да се предадете в ръцете на професионална масажистка, но бюджетът не достига до много хора за това.
Наранявания на подколенните сухожилия
Сега ще преминем към най-типичните наранявания, които можем да открием при извършване на физически дейности с този мускул:
- Контрактура на бицепса на бедрената кост. Това създава стягане и болка в задната част на мускула. Възможно е да има някакъв оток и някои синини. Лекува се с почивка, лед и повдигане на крака в покой.
- Късам. Сълзата е по-сериозно нараняване, причинено от фибриларни разкъсвания. Болката е много силна и можете да видите подуване и натъртване.
- Тендинопатия Известният тендинит на бицепс феморис. Това е задната част на коляното, където се намира сухожилието. Възпалението боли и се вмъква в костта. Възможно е да има болка при сгъване на коляното и известна скованост през следващите дни.
Надявам се, че с тази информация ще научите как да се грижите и тренирате добре бицепса на бедрената кост.