Знаете ли упражнения за проприоцепция? Този термин се използва в a нервно-мускулно обучение където основната му цел е незабавно коригиране на стойката на тялото. Спортът е от съществено значение за нашето физическо и съдово функциониране, но ние също ще включим, че начинът, по който го правим, е много подходящ.
Има много медицински консултации, с които пристигат пациентите ставни проблеми, повечето от тях поради наранявания на спортната площадка и неправилно изпълнение на упражненията. При упражнения е важно поддържайте добра стойка на тялото за да няма такива наранявания.
Какво е проприоцепция?
Проприоцепцията е способността на тялото ви да поддържа Каква поза на тялото трябва да поддържате? и го направете с пълна гаранция. За да го разберем по-добре, това е способността на тялото да открива движението и позицията на мускулите и ставите. При такъв капацитет също Всяка неправилна поза се коригира веднага.
Следователно, когато изпълняваме тренировка, тялото ни също се представя нервно-мускулна тренировка, за да имате най-добра стойка, баланс и координация. Тялото също има способността да засича такова движение, когато е в покой.
Как тялото ни работи за проприоцепция?
За да изпълни тази функция, тялото използва нервни рецептори, открити в мускулите, връзките и ставите. Други рецептори, които също функционират, са кожата, ставните кинестетични рецептори и органите на сухожилията на Голджи.
Когато тази информация бъде получена, тя е Насочен към централната нервна система за мозъка да го разбере. По този начин видът на позата, степента на свиване, дължината на мускула, скоростта ще бъдат съобщени и по този начин ще се определи какъв тип реакция трябва да се поддържа по-късно.
Ползи от упражненията за проприоцепция
Проприоцепцията също има предимства. Тази функция е работа, изпълнявана от тялото и следователно трябва да я има сила на концентрация с пълна разделителна способност. Сред неговите предимства откриваме:
- Тялото чрез проприорецепция също се упражнява, така че вече прави точно изчисление на как да се позиционирате и да не получите никакви наранявания.
- Като изпълнявате безопасни и ефективни упражнения, вие също укрепваме ставите.
- Подобрява спортно представяне.
- Se повишава способността за реакция.
- Тялото работи за баланс, гъвкавост, координация и сила.
Какви упражнения могат да се правят за добра проприоцепция?
Както вече описахме, ще се проведе добро изпълнение на упражненията или добро обучение за проприоцепция по-добра координация, сила и баланс. С тези видове упражнения винаги ще поддържаме добра стойка на тялото, нещо, което е от съществено значение за поддържането й когато бягаме или правим някакъв вид упражнения.
1 упражнение
Това упражнение се прави в изправено и изправено положение. Трябва да се наведете и да поставите единия крак напред, като го огънете на 90 °.
Важно е да поддържате изправена стойка, с твърд гръб и прави врат и брадичка. The ръцете трябва да са изпънати право и напред, така че да се поддържа баланс.
Спуснете другия крак, трябва огънете го колкото е възможно повече, без да опира петата в земята. След това се върнете в изходна позиция и повторете упражнението с другия крак. Ние изпълняваме 10 повторения с всеки крак.
2 упражнение
Това упражнение се извършва изправено. Трябва да повдигнете единия крак и да поддържате равновесие. Другият крак трябва да е полусгънат.
Поддържаме позицията за 30 секунди, тъй като това е упражнение за сила и баланс. След това сменете краката. Това упражнение може да се прави със затворени очи, за да стане по-сложно за изпълнение. Ние изпълняваме 10 повторения с всеки крак.
3 упражнение
Това упражнение също се прави изправено. Повдигаме единия крак и го сгъваме.
Слизаме и опитахме да свалим багажника, за да докоснете върха на противоположния крак. Ние изпълняваме 10 повторения с всеки крак.
4 упражнение
Изпълнява се с лицето надолу, в хоризонтално положение на пода. Лягаме с лице надолу и поставяме върховете на краката си на земята. Поставяме дланите на ръката на земята, с повдигнато тяло, изправено в права линия и протегнати ръце.
Упражнението ще се направи от промени в опората на ръцете на земята, първо едното и после другото. Можете също да го направите с редуване на краката, сгъваме едната напред, а след това другата. Може да се изпълнява със затворени очи, за да се създаде повече сложност. Ние изпълняваме 10 повторения с всяка страна.
Не спирайте да създавате този тип упражнения за проприоцепция за подобряване на стойката на тялото. Всякакъв вид ценна информация, която можете да дадете на тялото си, ще бъде от жизненоважно значение за координиране с мозъка. Това ще ви помогне да създадете по-добри отговори на всяко упражнение, което искате да изпълните и подобрите, с по-добро сцепление и капацитет за реакция. Не бива да се забравя, че този вид по-прецизно движение ще предотврати бъдещи травми.