Винаги се казва, че практикуването на някакъв вид спорт е полезно както за физическото, така и за психическото здраве. За много хора спортуването е задължително или трябва да бъде принудено, тъй като те имат заседнал начин на живот. Физическите упражнения подобряват умствената функция, автономността, скоростта и усещането за общо благосъстояние, което ни помага да имаме както по-добро здраве, така и по-добър имидж.
В тази статия ще ви обясним кои са ползите от спорта.
Спорт и начин на живот
За мнозина спортът е част от техния начин на живот. Има такива, които практикуват футбол, баскетбол, тенис или просто знаят как да тичат или харесват някои дисциплини като Кросфит или вдигане на тежести. Има и такива, които мислят така тези, които са във фитнеса, за да трупат мускулна маса или губят мазнини, не спортуват. Те обаче са дисциплини, които помагат за подобряване на физическото и умственото представяне и постигане на целта, която сте си поставили. Здравословни цели като качване на мускулна маса, подобряване на спортните постижения, подобряване на физическата издръжливост, сила или загуба на излишни мазнини.
Има и такива, които просто отиват на фитнес, за да „влязат във форма“. Физическите упражнения трябва да се извършват чрез предварително предложени програми за дейности. Не можете да започнете да тренирате или да спортувате без никакво планиране. Ако например сте решили да качите мускулна маса във фитнеса, трябва да планирате както диетата си, така и тренировките си. Има хиляди променливи, които трябва да се вземат предвид, за да се адаптира планирането към вашето ниво и вашата цел. Ако сте начинаещ, трябва да тренирате с обем, интензивност и честота, които отговарят на вашия отговор и капацитет за възстановяване. Следователно личните треньори вършат добра работа в тази област.
Във взаимодействието, което ще се осъществи между тялото и пространството и времето чрез движение, много знания могат да бъдат изградени върху човешкото същество. Това обучение се постига с последователността на образователния опит и интернализирането на спортната практика. Това е, човек не може да изпълнява добре техника в упражненията или да играе спорт идеално за първи път, но това е опит, който се придобива малко по малко с течение на времето и непрекъсната практика.
Това е една от основните грешки, които хората допускат, когато започват да спортуват. Те се надяват да постигнат правилния план и съвършенство, което не съществува. По-късно те осъзнават, че е по-важно да бъдат последователни във времето, отколкото да търсят несъществуващо съвършенство.
Ползи от спорта върху физическото и психическото здраве
Световната здравна организация изчислява, че между 9% и 16% от смъртните случаи, които се случват в развитите страни, се дължат на липса на физически упражнения. Това наричаме заседнал живот. Здравният статус на хората е основен фактор, който се комбинира с други детерминанти като възраст, хранителен статус, генетични дадености, стрес и тютюн. Тези променливи са това, което изгражда физическото здраве на човек извън спорта. Ако начинът на живот на човек е здравословен, съчетан със спорт, това може да има синергичен ефект. Нека да видим основните точки на ползите от спорта в здравето:
- Честото спортуване помага за намаляване на пулса в покой. Това помага сърцето да не бие толкова много удари в минута или че когато полагаме усилия, количеството кръв, което изхвърляме при всеки удар, се увеличава. Това ни кара да имаме по-добра оксигенация в мозъка и мускулите ни работят по-добре в отговор.
- Стимулира циркулацията в сърдечния мускул което води до понижаване на кръвното налягане и увеличаване на кръвообращението във всички мускули.
- Намалява образуването на съсиреци в артериите, което ни помага да имаме по-малко инсулти и церебрална тромбоза.
- Много жени са загрижени за появата на разширени вени дори от най-ранна възраст. Подобрявайки циркулацията със спорт, ние предотвратяваме появата на разширени вени, тъй като подобряваме венозното функциониране.
- Когато правим физически упражнения, ние също така увеличаваме способността на тялото да се възползва от кислорода, който идва към него чрез циркулация. Това действа върху метаболизма и активността на мускулните ензими.
- За тези с наднормено тегло физическите упражнения помагат да се увеличи приема на мазнини по време на физическа активност. Това допринася за много търсена загуба на мазнини и тонизиране на мускулите.
- Подобрява глюкозния толеранс благоприятстващи лечението на диабет.
- За тези с високи нива на холестерол физическите упражнения могат да помогнат за понижаване на лошия холестерол и повишаване на добрия холестерол.
- Въпреки че мнозина смятат, че това не е свързано, едно от предимствата на спорта е това сътрудничи в поддържането на пълноценен сексуален живот.
- Да не забравяме, че като спортуваме, ще укрепим структури като кости, връзки, сухожилия и хрущяли, подобрявайки функцията на цялата скелетна мускулна система и подобрявайки качеството на живот.
Ползи от спорта в психологически аспект
Въпреки че не е пряко свързано, има доказателства, че хората, които извършват физическа активност често през живота си, имат по-лесно време да се откажат от тютюна, отколкото тези, които не извършват никакъв вид физическа активност.
Спортът има и други предимства в психологически аспекти като:
- Повишава чувството за благополучие и намалява психическия стрес. Това се случва благодарение на отделянето на ендорфини, които насърчават чувството за добро след тренировка.
- Помага за намаляване на степента на агресивност, тревожност, мъка, гняв и депресия. Това е жизненоважно за хората, които имат натоварен живот и не знаят как да управляват добре емоциите си.
- Намалява чувството на умора, давайки повече енергия и способност за работа.
- Той улеснява някои движения в ежедневието, като подобрява опорно-двигателния апарат.
- Не на последно място, подобрява съня. Почивката е почти толкова важна, колкото и спорта.
Надявам се, че с тази информация можете да научите повече за ползите от спорта.