Нека признаем, че основната цел, която преследваме, когато спортуваме, е да изгаряме мазнини. Да изглеждаме добре, да поддържаме форма и да се чувстваме добре и да се сбогуваме с онези грамове мазнини, които ни правят грозни, влияят на фигурата ни и излагат сърдечно-съдовото ни здраве на риск, наред с други аспекти, са идеите, които имаме предвид, когато се насилваме да се движи.скелетът. Но, какви упражнения помагат за изгаряне на мазнини?
Ако не сте много съсредоточени върху Тренировки Или ако спортувате, но не сте сигурни дали дейностите, които извършвате, са ефективни за изгаряне на мазнини, вие сте на правилното място, защото в тази публикация ще ви разкажем всичко за това.
Изчезването на корема, мазнините, натрупани по бедрата и дупето, по ръцете или излишните обиколки, които носим в естетиката си като цяло, е мечтата на много мъже и жени. Повечето завършват на повече или по-малко ограничителна диета и се задушават от неочаквана и неподготвена рутинна физическа активност, от която се изтощават след няколко дни. Но правилни ли са?
Упражнения, които ще ви помогнат да изгаряте мазнините ефективно
В списъка, който ще ви покажем, има упражнения, които са доказано идеални за изгаряне на мазнини на зоните, в които ще тренирате мускулите си: корем, крака, глутеуси и други по цялостен начин. Да вземат под внимание.
Дъски за изгаряне на мазнини
За да определите корема на дъските Добър вариант са. Така че, ако искате да се похвалите с шоколадово блокче, знаете какво трябва да направите, направете няколко планк сесии и освен това внимавайте за диетата си, избягвайте мазнините и газираните напитки, кажете сбогом на газовете, които издуват корема ви да съсипете всичките си усилия и да правите други упражнения, които ви помагат да поддържате форма.
Но бъдете внимателни, защото планкът, освен за набиране на корем и изгаряне на мазнини, осигурява и други предимства, като например помага за подобряване на баланса и координацията, което е чудесно за правене на други упражнения, за танци, ако обичате да танцувате и т.н.
Освен това подобрява стойката на тялото, което помага за предотвратяване на дискомфорт във врата, раменете и гърба. Без да забравяме това укрепва мускулите.
Друго упражнение за изгаряне на мазнини: крачката
на крачкиАко ги практикувате и с лост, те са двойно ефективни при изгарянето на мазнини. Докато намалявате мазнините, това също укрепва мускулите на квадрицепсите, глутеусите и долната част на тялото.
Разбира се, от съществено значение е да държите гърба си изправен, докато правите крачка, така че упражнението да принуждава мускулите, които трябва да работят, и да не уврежда гърба ви.
Класическите лицеви опори
на лицеви опори Те са класика сред упражнения за изгаряне на телесни мазнини и придобийте мускули и добра форма на тялото. Правенето им редовно ни помага правилна стойка на тялото и работи цялата горна част на тялото, което ни позволява развиват гръдни кости и трицепси.
Изкуството на набиранията
на доминиран Те са едно от най-пълните упражнения за изгаряне на мазнини. Работи основно върху гърба и ръцете, но също така ускорява метаболизма, защото изисква много усилия, тъй като натоварва няколко мускулни групи. Също така изисква подобряване на между- и вътремускулната координация.
От набирания до клекове
на клекове Те са едно от най-ефективните упражнения за изгаряне на мазнини и губят обем на тялото. Освен това е едно от най-зрелищните кардио упражнения. Укрепва седалищните мускули, краката и корема, но работи и с ръцете и другите мускули.
Те са съпротивителни упражнения, които ви позволяват да тренирате сърдечно-съдовата устойчивост и да изгаряте много калории.
Гребане
Има различни упражнения за гребане за изгаряне на мазнини Какво можете да правите във фитнеса и у дома, ако предпочитате да създадете свой малък частен кът за тренировки, за да се възползвате от престоя, който имате от време на време и че липсата на време или лошото време не е извинение, когато дойде да се грижиш за себе си.
Гребането е упражнение за сила И няма да е необходимо да отделяте много време, за да видите първите резултати, защото след няколко седмици, само с около 15 минути на ден, ще забележите, че ръцете ви са по-силни и коремът ви е по-плосък, ако го приемете сериозно.
Ще тренирате основно трицепсите, подколенните сухожилия и седалищните мускули.
Правене на скачане на въже
Въже за скачане Това беше една от любимите детски игри на много момичета и момчета, а сега пълноценно упражнение за влизане във форма, въпреки че вече сме оставили детството далеч назад. Ако това, което търсите, е да изгорите калории, скачането на въже е по-забавно и удобно от бягането и се смята, че с около 10 минути скачане ще изгорите същите калории, както ако изминете 1 километър за 6 минути тичам.
Имате много варианти на въже за скачане и така можете да обменяте, за да не скучаете и да придадете повече вълнение на обучението. Ще активирате метаболизма си, за да ускорите и изгорите телесните мазнини, като същевременно накарате сърцето си да работи.
Запишете се за военната преса
El военна преса Това е друго упражнение за сила, при което се работи върху цялото тяло, особено върху областта на раменете. Помага за постигане на добра физическа форма и подобряване на стойката на тялото. Защо мислите, че това упражнение се казва така? Ами да, военните го използват, за да станат здрави като дъб.
Да се качим по въжето
катери се по въжето Погрижете се за здравето на сърцето и белите дробове и въобще на цялата дихателна система, защото тя ви кара да полагате усилия и свиквате тялото си. Нито пък забравяме, че е а упражнения за изгаряне на мазнини и да натрупате мускули.
Правене на спринтове на бягаща пътека
Последното упражнение, което ще ви предложим за изгаряне на калории е спринт на бягаща пътека. Редуването на бягане на пътека с леко ходене и промяна на интензивността е много ефективно за активиране на метаболизма и изгаряне на мазнини. Опитайте се да загреете предварително и да не скачате внезапно на пътеката с максимална скорост, но ако вече имате добро темпо, увеличете го до максимална скорост и след около 30 секунди намалете интензивността и просто вървете. След това повторете упражнението, като отново промените интензивността.
Това са някои от упражнения, които помагат за изгаряне на мазнини и станете силни. Ще се осмелите ли да ги практикувате? Към кои клоните?