Diabetin qarşısını necə almaq olar

Bütün taxıllar

Diabetin qarşısını necə almağınızı bilirsinizmi? Əhalinin əhəmiyyətli bir hissəsi diabetdən əziyyət çəkir (bir çoxu hələ də diaqnoz qoyulmamışdır) bir çox insan ən çox görülən tip 2 diabet üçün ciddi risk altındadır.

Vərdişləriniz sizi bu xəstəliyə yaxınlaşdıra və ya uzaqlaşdıra bilər, buna görə hər müsbət dəyişiklik vacibdir. Bəs nə etməli? Diabetin qarşısını necə almaq olar? Aşağıdakılar şəkərli diabetin qarşısını almağa gəldikdə ən təsirli strategiyalardır.

Arıqlamaq

Qarın ölçün

Artıq çəki və piylənmənin qarşısını almaq diabet riskini azalda bilər. Sağlamlığınızın bir neçə funt az istifadə edə biləcəyini düşünürsünüzsə, aşağıdakı tövsiyələri sınamağı düşünün.

Mütəmadi olaraq məşq edin

Elliptik velosiped

Əlbətdə bir şeydən biraz daha yaxşıdır, ancaq idmanın sağlamlığa əhəmiyyətli təsir göstərməsi və bu münasibətlə bizi maraqlandıran xəstəlik də daxil olmaqla bir çox xəstəliyin riskini azaltması üçün idmana vaxtaşırı getmək kifayət deyil. . Həftədə ən azı 2.5 saat mütəmadi olaraq idman etsəniz, diabet riskini azaldacaqsınız.

Arıqlamaq üçün nə etmək lazımdır

Məqaləyə nəzər yetirin: Arıqlamaq üçün necə. Orada həm fiziki aktivliyi, həm də pəhrizi əhatə edən tam bir bələdçi tapa bilərsiniz. Kilo verməyinizə kömək edəcək və daha da əhəmiyyətlisi onu çəkinməyinizə kömək edəcək, çünki bunlar uzun müddət davam etdirilə biləcək vərdişlərdir.

Pəhrizinizdən kalori kəsin

Kilo vermək istehlak etdiyinizdən daha çox kalori yandırmağı tələb edir və kaloriyi kəsmək buna nail olmanıza kömək edəcək strategiyalardan biridir. Porsiya ölçülərinə nəzarət edin və kifayət qədər tərəvəz yediyinizdən əmin olun, iştahanı daha az kalori ilə təmin edən bir qida qrupu.

Pəhrizlə şəkərli diabetin qarşısını necə almaq olar

Qırmızı və sarı bibər

Daha çox lif, balıq və sağlam karbohidrat yeməyi düşünün. Doymuş və trans yağları və xolesterolu azaltmaq lazımdır.

Daha çox lif götürün

Çox insan kifayət qədər lif ala bilmir, elə bir şey var ki, bu da sizin vəziyyətinizdədirsə, çox dəyişməlisiniz. Lif sağlamlıq üçün vacibdir. Pəhrizdəki kalorilərin çox miqdarda lif ilə müşayiət olunduğundan əmin olsanız (Hər 14 kalori üçün 1.000 qram tövsiyə olunur) bu xəstəlikdən əziyyət çəkmə riskini azaldacaqsınız.

Daha çox taxıl yeyin

Pəhrizdə taxıl necədir? Tam taxıl versiyalarını adi çörək, makaron və səhər yeməyi üçün əvəz etmək diabetin qarşısını almağa kömək edə bilər.

Pəhriziniz üçün daha çox strategiya

Kartof çipsi çantası

Yuxarıda göstərilən tövsiyələrin praktikada tətbiqi şəkərli diabetin qarşısını almaq üçün böyük bir addımdır, ancaq istəsəniz daha çoxunu edə bilərsiniz. Aşağıdakı təlimatlar artıq diabet diaqnozu qoyulmuş, lakin yüksək risk qrupuna aid olan insanlar üçün də tətbiq edilə bilər:

Sağlam karbohidratlara bahis

Sağlam və müxtəlif pəhrizlər ədalətli payına daxil olan hər şeyi, hətta çox vaxt haqsız olaraq cani kimi atılan karbohidratları da daxil etməlidir. Həm də bütün karbohidratların kalorisi çox deyil, eyni zamanda meyvə, tərəvəz, tam taxıl, baklagiller və az yağlı süd məhsulları var. Bunlar diabetin müalicəsi və qarşısını almaq üçün çox vacib olan sağlam karbohidratlardır.

Doymuş və trans yağları azaldır

Doymuş yağ qəbulunu məhdudlaşdırmaq, daha sağlam bir pəhriz əldə etməyə gəldikdə dəfələrlə təkrarlanan bir məsləhətdir. Məqsəd, gündəlik yağ alımınızın% 7-dən çoxunu təmsil etməyincə onların mövcudluğunu azaltmaq olmalıdır. Trans yağlarına gəldikdə, hədəf daha da iddialı olmalıdır: onları tamamilə pəhrizdən çıxarın. Həm doymuş, həm də trans, məhsul etiketlərinə müraciət etmək, onların mövcudluğunu məhdudlaşdırmağa və əlaqəli olan xəstəliklərin və problemlərin qarşısını almağa kömək edəcəkdirşəkərli diabet və daha çox şey kimi.

Xolesterolu azaldır

Əgər şəkərli diabet riski yüksəkdirsə və ya sadəcə pəhrizinizin keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, xolesterol digər vacib amildir. Bəs xolesterolla şəkərli diabetin qarşısını necə almaq olar? Mütəxəssislər limit olaraq gündə 200 milliqramdan danışırlar diabet və digər xəstəliklərin sübutu olan bir pəhriz formalaşdırmağa gəldikdə.

Balıq yeyin

Bir çox pəhrizdəki proteinlər demək olar ki, yalnız ətdən gəlir, lakin iş bir neçə qida qrupu arasında bölünməlidir. Lif tərkibinə görə baklagiller böyük bir seçimdir. Həm də həftədə ən azı iki dəfə balıq yemək tövsiyə olunur. Bildiyiniz kimi, balıq bişirmək üçün müxtəlif üsullar var, ən az tövsiyə olunan fritözdür.

Diabet əlamətləri

Stetoskop

Diaqnoz nə qədər tez qoyulsa, bir o qədər yaxşıdır, buna görə şəkərli diabet olduğunuzdan şübhələnirsinizsə, həkiminizə müraciət edin. Aşağıdakı simptomlar diabetə bağlı ola bilər:

  • Susuzluq və aclıq artdı
  • Yorğunluq
  • Artan sidik ifrazı
  • Arıqlamaq
  • Bulanıq görmə
  • Şəfa verməyən yaralar

Məqalənin məzmunu bizim prinsiplərimizə uyğundur redaktor etikası. Xəta bildirmək üçün klikləyin burada.

Şərh yazan ilk kişi olun

Şərhinizi buraxın

E-poçt ünvanından dərc olunmayacaq.

*

*

  1. Verilərdən məsul: Miguel Ángel Gatón
  2. Verilənlərin məqsədi: Nəzarət SPAM, şərh rəhbərliyi.
  3. Qanuniləşdirmə: Sizin razılığınız
  4. Məlumatların ötürülməsi: Qanuni öhdəlik xaricində məlumatlar üçüncü şəxslərə çatdırılmayacaqdır.
  5. Veri saxlama: Occentus Networks (AB) tərəfindən yerləşdirilən verilənlər bazası
  6. Hüquqlar: İstədiyiniz zaman məlumatlarınızı məhdudlaşdıra, bərpa edə və silə bilərsiniz.

bool(doğru)