نستيقظ ونذهب إلى العمل ونتدرب في صالة الألعاب الرياضية ونمارس الرياضة وأحيانًا نتناول مشروبًا بعد ذلك مع الأصدقاء أو شريكنا. أسوأ شيء هو أن مرات عديدة يأتي الليل ولا يمكننا النوم لإعادة شحن طاقاتنا.
ثبت ذلك عدم النوم يشكل خطورة على الصحة الجسدية. هذا أكثر أهمية بالنسبة للرجال ، لأننا في حياتنا اليومية نجمع بين المهام الفكرية والأنشطة البدنية وأنشطة القوة الأخرى.
5 نصائح للنوم بدون حبوب
خذ حمامًا ساخنًا
وفقا للدراسات العلمية ، الناس الذين يهبون أنفسهم الحمام الساخن قبل النوم يخلق ظروفًا أفضل للحث على النوم. سيؤدي القيام بذلك إلى انخفاض درجة حرارة جسمك ، وإعداد عقلك وجهازك العصبي للنوم.
قراءة في السرير
كما ثبت أن القراءة تجعلك تشعر بالنعاس أثناء القيلولة وفي وقت متأخر من الليل. يُعتقد أن هذا يحدث لأننا بذلك نواجه عمليات إدراكية معقدة ، في الأوقات التي يميل فيها الدماغ إلى الراحة. على أي حال ، فإن القيام بقراءة منعشة وغير متطلبة للغاية يدفعنا إلى النوم بطريقة بسيطة وسريعة.
اخلق البيئة المناسبة
طريقة أخرى لتوليد النوم هي تحضير غرفة النوم بحيث تدعونا كل عناصره للنوم. أول شيء هو إطفاء الضوء وخفض حجم التلفزيون والتأكد من أن السرير مبطن قدر الإمكان. قد يساعد استخدام الكثير من الوسائد وإعادة تكوين درجة حرارة دافئة.
دعونا نتجنب الوجبات الثقيلة
بعض يمكن أن تكون الوجبات ثقيلة في الساعات الأولى وعملية الهضم البطيئة. العشاء بكميات قليلة وبعناصر صحية.
النوم في الجوارب
وجد العلماء السويسريون ذلك اليدين والقدمين ضروريان في عملية التأقلم للنوم. ينصحون الناس بالنوم في الجوارب أو حتى مع زجاجات الماء الساخن في أسفل السرير لتسهيل تمدد الأوعية الدموية.
مصادر الصور: موقع يوتيوب / El Confidencial