الجري ، نصائح للمبتدئين

إذا كنت كذلك الانطلاق في السباق والجري، هناك بعض النصائح التي يجب أن تضعها في اعتبارك.

المعدات مهمة ، والملابس ، والأحذية ، والإكسسوارات ، وأجهزة مراقبة معدل ضربات القلب ، إلخ. لكن هناك المزيد من الأشياء. خطة تدريب، البرتغال ejemplo.

احذر من الإصابات

لن يفيدك أن تبدأ في الجري بقوة كبيرة وتجرح نفسك. عليك ان تذهب تقوية جسمك وتكييفه مع السباق ، شيئًا فشيئًا. لا تبدأ بقوة كبيرة ، استخدم الأسلوب المناسب.

في الواقع ، أفضل ما يجب فعله لبدء الجري بشكل جيد هو استخدام خدمات مدرب شخصي.

أهداف واقعية

لا تسقط فتنة الإحباط، لأنك لا تجري 5 كيلومترات ، في اليوم الرابع من تدريب الجري. يمكن أن تكون أهدافك الجري لفترة أطول وأطول دون توقف. تبدأ بـ 30 ثانية ، دقيقة واحدة ، دقيقتان ، خمس ، 10 دقائق ، ثم 20 ، 30 وتصل إلى ساعة.

أيضا يمكنك النظر في مسافة الجري. ابدأ بـ 300 متر ونصف كيلومتر ومن هناك اصعد.

المعدات المناسبة

البدء بالجري ليس مكلفًا على الإطلاق. بعض الملابس المريحة تكفي لهذا. لكن الجودة تستحق ذلك. من الواضح أن الملابس التي تتكيف مع جسمك وخصائصك ستحدث فرقًا.

يجب أن تكون الأحذية الرياضية هي أول ما يجب مراعاته. البصمة ، في الجري ، هي الجزء الأكثر أهمية.

تجاوز البداية

حقا الأسابيع الأولى صعبة. إذا أتيت من نمط حياة غير مستقر ، فسوف تعاني من تيبس ، وستكون مرهقًا معظم اليوم. وسوف تشك إذا كان هذا لك.

الشيء الأكثر إيجابية هو أنه في الجري ، التقدم سريع جدًا. كل يوم ستلاحظ أنك تزيد من وقت التدريب أكثر قليلاً ، وأن الوتيرة أفضل. حتى أن سرعة السباق أعلى.

شركة لتدريب

من بين مزايا الجري أنه يمكنك اختيار اللحظة المثالية. لا تحتاج إلى أن يكون لديك مسار محجوز. مع ذلك، شريك التدريب هو دافع جيد. يمكن أن تكون مجموعة الأهداف مشتركة.

مصادر الصورة: Greatist / Running Competitor