هل تريد معرفة كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي؟ التمثيل الغذائي الذي يعمل بشكل كامل هو المفتاح لفقدان الوزن ، وكذلك الحفاظ عليه.
فيما يلي أكثر الاستراتيجيات فعالية التي يمكنك تجربتها إذا شعرت أنه على الرغم من بذل قصارى جهدك ، فإن معدل حرق جسمك للسعرات الحرارية يكون بطيئًا للغاية. امنح عملية التمثيل الغذائي الخاص بك دفعة بسيطة من خلال هذه النصائح!
لماذا يكون التمثيل الغذائي لدي أبطأ؟
هل لديك انطباع بأن التمثيل الغذائي الخاص بك يعمل بشكل أبطأ من بعض الأشخاص من حولك؟ قد تكون على حق ، منذ ذلك الحين هناك عمليات أيض سريعة والبعض الآخر أبطأ.. لكن على ماذا تعتمد؟ لماذا يحرق بعض الأشخاص سعرات حرارية أكثر من غيرهم على الرغم من بذل نفس الجهد؟
تلعب الوراثة دورًا كبيرًا في كل شيء تقريبًا ، ومعدل الأيض ليس استثناءً. البعض محظوظ بما يكفي لوراثة التمثيل الغذائي السريع ، في حين أن البعض الآخر محظوظ لامتلاكه أبطأ قليلاً..
ومع ذلك ، فإن وراثة عملية التمثيل الغذائي القادرة على حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع لا يعني أنها ستستمر إلى الأبد. وهذا هو تميل هذه الوظيفة إلى إبطاء نشاطهم شيئًا فشيئًا بعد سن الأربعين.
هل هذا يعني أنه لا يمكن تغيير التمثيل الغذائي؟ لا ، بالطبع يمكنك القيام بأشياء "لإصلاحها". سواء كان ذلك بسبب اليانصيب الجيني أو بسبب مرور السنين بلا هوادة ، هناك عادات يمكن أن تساعدك على تسريع السرعة الطبيعية لعملية التمثيل الغذائي لديك وتحسين أدائها. وفي النهاية حرق المزيد من السعرات الحرارية ، وهو ما يدور حوله حقًا عندما يظهر السؤال عن كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي.
استراتيجيات لتسريع عملية التمثيل الغذائي
دعونا نرى ما هي الاستراتيجيات التي تسمح لك بتسريع عملية التمثيل الغذائي لحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع.
قم بتكثيف تمارين الأيروبيك الخاصة بك
إذا كنت تريد أن يتحرك التمثيل الغذائي بشكل أسرع ، فيجب أن تفعل الشيء نفسه.، على الأقل عندما يتعلق الأمر بالتمارين الهوائية: الجري ، السباحة ، ركوب الدراجات ...
كيف أضيف المزيد من القوة إلى التدريبات الخاصة بي؟ بسيط جدًا: لست بحاجة إلى تغيير التمارين التي تقوم بها أو العمل بكثافة عالية طوال الوقت. ببساطة اخلط تمارين الإطالة عالية الكثافة في تمرينك المعتدل الشدة، والذي يعرف باسم التدريب المتقطع.
زيادة كتلة عضلاتك
كما تعلم ، لا يحرق الجسم السعرات الحرارية من خلال التمرين فحسب ، بل يستمر أيضًا في القيام بذلك أثناء الراحة. لكن عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء الراحة يختلف في جميع الحالات. تعتبر الكتلة العضلية للفرد من أكثر العوامل المؤثرة. إذا تمكنت من تطوير كتلة عضلاتك (التي من الضروري اتباعها لتدريب قوة جيدة) ، فسوف تحرق سعرات حرارية أكثر من ذي قبل.
هذا لأنه ، مقارنة بالدهون ، يستخدم الجسم حوالي ثلاثة أضعاف السعرات الحرارية للحفاظ على العضلات. وبالتالي ، إذا كنت بحاجة إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك ، مارس تمارين القوة على الأقل عدة مرات في الأسبوع. ستلاحظ النتائج على المدى الطويل وفي أيام التدريب ، لأن رفع الأثقال ينشط عضلاتك والتمثيل الغذائي.
كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي مع الطعام
وبطبيعة الحال، ما تأكله يمكن أن يؤثر بشكل كبير على معدل التمثيل الغذائي الخاص بكلذلك ، كما هو الحال مع العديد من الأشياء ، فإن ما تتضمنه وما تتركه من نظامك الغذائي مهم للغاية.
تأكل مرات أكثر في اليوم
إذا كانت هناك عادة تعتبر أساسية ، فهي أن عدد الوجبات أكبر وكمياتها أصغر. هذا لأن التمثيل الغذائي الخاص بك يتباطأ بين الوجبات ، لذلك فكر في تناول وجبات صغيرة كل 3 إلى 4 ساعات لزيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا. من ناحية أخرى ، فإن تناول وجبات قليلة وكبيرة يعمل ضد عملية التمثيل الغذائي السريع.
بروتين
البروتينات هي شيء لا ينبغي إغفاله في أي نظام غذائي يعتبر صحيًا. هذا يرجع إلى أسباب مختلفة ، أحدها مرتبط بعمل التمثيل الغذائي. يتضمن هضم هذه المغذيات حرق سعرات حرارية أعلى مقارنة بالدهون أو الكربوهيدرات. تذكر أنه يمكنك الحصول على البروتين من خلال أنواع مختلفة من اللحوم ، ولكن هناك أيضًا خضروات يمكن أن تساعدك ، مثل البقوليات.
رطب نفسك
هل تشرب كمية كافية من الماء؟ الجفاف ليس حليفًا لعملية التمثيل الغذائي ، بل على العكس تمامًا. من ناحية أخرى ، فإن كوب الماء المعتاد ليس هو الشيء الوحيد الذي يساعدك على البقاء رطبًا ، لذا فإن الحديث عن عدد من الأكواب يوميًا لا يعتبر صحيحًا. ومن الضروري أن نضع في اعتبارنا أنه يتم الحصول على الماء أيضًا من خلال الفواكه والخضروات والمشروبات الأخرى. لذلك إذا كان نظامك الغذائي غنيًا بهذه المجموعات الغذائية ، فقد لا تحتاج إلى عدد أكواب من الماء مثل أي شخص نادرًا ما يمارس تفاحة واحدة يوميًا.
مقهى
أحد آثار القهوة هو تسريع عملية التمثيل الغذائي، لذلك فهو مورد مثير للاهتمام إذا كنت تتحمله جيدًا. ومع ذلك ، يجب أن تتصرف دائمًا باعتدال لأن كل من القهوة وخاصة مشروبات الطاقة (التي يضاف إليها التورين أيضًا في بعض الأحيان) يمكن أن تسبب مشاكل تتراوح من الأرق إلى القلق إلى ارتفاع ضغط الدم. الشراب الآخر الذي أظهر نتائج جيدة في الدراسات هو الشاي الأخضر.
بيكانتي
هل تحب الطعام الحار؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنت تقدم معروفًا لعملية التمثيل الغذائي ، منذ ذلك الحين تتمتع الأطعمة والتوابل بهذه الجودة بالقدرة على تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك وبالتالي تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية في اليوم.