كثيرا ما نتساءل ما هم مفاتيح الحياة المديدة. هناك العديد من المتغيرات التي يمكن أن تؤثر على هذا. تعتبر ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي من بين العوامل المهمة ، ولكن هناك المزيد من القضايا التي يجب مراعاتها.
نفس نمط الحياة الذي سوف يخدمنا الوقاية من الأمراض، سيكون مفيدًا لـ الحفاظ على لياقتك ، وفقدان الوزن ، وما إلى ذلك.
حالة صحية لهيكلك العظمي
عندما كنت صغيرًا جدًا ، كانت عظامك تتشكل ، لكن كان لديهم المرونة اللازمة والكثير من القدرة على التجديد. إذا كان لديك كسر ، أو كدمة ، وما إلى ذلك ، فإن شفاء منطقة العظام التالفة كان سريعًا. مع مرور السنين تتعافى عظامك ببطء أكثر فأكثر؛ بالإضافة إلى ذلك ، تصبح مفاصلك أكثر هشاشة وضعفًا أكبر.
أكثر أو أقل يمكنك حسابه 35 عامًا ، وهو العمر الذي تبدأ فيه عظامك بالضعف. في هذا العمر تبدأ عملية الشيخوخة التقدمية. كيف تحسن صحة عظام جسمك؟ من خلال أ نظام غذائي غني بالكالسيوم مع إمداد إضافي بالفيتامينات والكالسيوم والفوسفور.
تمارين يومية
ممارسة الرياضة بانتظام يقوي صحة قلبك وينظم ضغط الدم ويساعدك السيطرة العديد من القضايا ذات الطابع النفسي ، مثل القلق والتوتر والاكتئاب.
إذا لم يكن لديك الكثير من الوقت في اليوم ، المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم، قد يكون كافياً للحفاظ على الشكل. يمكنك أيضًا القيام بها على دفعات مدتها عشر دقائق ، في الأيام التي يكون فيها من الصعب جدًا قضاء بعض الوقت في المشي.
العلاقات الاجتماعية
La الصداقة والأسرة والشركة إنها مكونات للسعادة ، لكنها أيضًا تجعل حياتك أطول. العزلة غير مستحسن.
تغذية
إذا كنت نظام غذائي صحي ، تضمن لك حياة طويلة. تجنب الأطعمة عالية السعرات الحرارية والدهون والسكريات المكررة والوجبات السريعة وما إلى ذلك.
الكحول والتبغ
لقد ثبت أكثر من أن الكحول والتبغ كذلك أعداء عظماء لحياة طويلة.
النوم بشكل جيد
El نوم مريح يولد المزيد من الحيوية والطاقة.
استمتع
فعل الأشياء التي تعجبك، فترة من الوقت كل يوم ، هي أحد الحوافز العظيمة لحياة سعيدة ودائمة.
مصادر الصورة: RecetasParaAdelgazar / Bekia salud