حمية المنطقة

حمية المنطقة هي واحدة من أكثر خطط الوجبات شيوعًا. إذا كنت بحاجة للتخلص من الدهون الزائدة ، فهذا خيار يجب أخذه في الاعتبار.

يعتبر نظامًا غذائيًا بمستوى متوسط ​​من الجهد ، سنشرح أدناه ما هذا عن المنطقة وما هو ضروري للبقاء فيها.

بماذا يعد؟

أنشأها الدكتور باري سيرز في عام 1995 ، حمية المنطقة هي نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. يعد بحرق الدهون (حتى أثناء النوم) دون الشعور بالجوع. تتمثل الإستراتيجية في تحقيق التوازن بين تناول المغذيات الكبيرة الثلاثة: الدهون والكربوهيدرات والبروتين.

لا يضمن ذا زون خسارة كبيرة في الوزن على الفور. يمكنك توقع خسارة حوالي رطل في الأسبوع الأول. ومع ذلك ، فإنه يعد بأن كل الوزن المفقود سيكون دهونًا وليس عضلات وليس ماء.

على ما يبدو ، تتضمن خطة الأكل هذه التحكم الهرموني الذي يجعل الجسم والعقل يتحسنان مع مرور الأسابيع. يعتبر ذلك ومن آثاره أن الملابس تناسبك بشكل أفضل.

الأطعمة المسموحة والأطعمة المحظورة

يشتمل النظام الغذائي المعني على ثلاث وجبات ووجبتين خفيفتين في اليوم. كل وجبة عبارة عن مزيج من البروتينات والكربوهيدرات والدهون. بروتينات قليلة الدسم (دجاج منزوع الجلد ، ديك رومي ، سمك ...) ، كربوهيدرات منخفضة (خاصة الفواكه والخضروات) وجزء صغير من الدهون الصحية (زيت الزيتون ، الأفوكادو ، اللوز ...). الحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية مهم جدًا في هذا النظام الغذائي.

عندما يتعلق الأمر بالأطعمة المحظورة ، فلا يوجد أي منها ممنوع تمامًا. ومع ذلك ، إذا كانت الكربوهيدرات هي الدعامة الأساسية لنظامك الغذائي ، فقد يكون من الصعب عليك التكيف مع خطة الأكل هذه. وهذا هو لا تلعب الأطعمة مثل الخبز أو المعكرونة أو الحبوب دورًا أساسيًا أو حتى ثانويًا.

أيضا يتم تشجيع تجنب مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما في ذلك الفواكه والخضروات الغنية نسبيًا بالسكر (الذرة والجزر والموز ...) واللحوم الحمراء الدهنية وصفار البيض.

Proporciones

تعتبر النسب مهمة جدًا في خطة الوجبات التي وضعها الدكتور باري سيرز. إنها واضحة جدًا ويجب أن تحتوي جميع الوجبات على نفس الشيء: 40٪ كربوهيدرات ، 30٪ بروتين ، 30٪ دهون.

لوضع هذه النسب موضع التنفيذ ، قسّم طبقك إلى ثلاثة أجزاء متساوية. ثلث الطبق يتوافق مع البروتينات والجزءان المتبقيان من الفواكه والخضروات غير النشوية. أخيرًا يضاف قليل من الدهون الأحادية غير المشبعة. يوصى بملعقة كبيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز أو المكسرات مثل اللوز.

عندما يتعلق الأمر بالسعرات الحرارية ، الهدف هو الوصول إلى 1.500 سعرة حرارية في اليوم في حالة الرجال. وحوالي 1.200 إذا كانت المرأة هي التي تنفذ خطة الطعام هذه.

إيجابيات وسلبيات

الايجابيات

بالنظر إلى الوجود الكبير للخضروات ، فهو كذلك نظام غذائي يمكن للنباتيين والنباتيين اتباعه بسهولة. يوفر نظام Zone Diet أيضًا إمكانية تناول الطعام الخالي من الغلوتين ، لأنه لا يشجع على تناول القمح أو الشعير أو الجاودار. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في تجنب الغلوتين تمامًا ، فلا يزال عليك إلقاء نظرة على ملصقات المنتجات.

يمكن أن يؤدي تعاطي الملح إلى مشاكل مثل ارتفاع ضغط الدم. خطة الأكل هذه قليلة الملح لأنه يركز على الأطعمة الطازجة بدلاً من الأطعمة المصنعة الغنية بالصوديوم. بطبيعة الحال ، للاستفادة من هذه الميزة ، يجب أن تبذل جهدًا لاستخدام أقل قدر ممكن في طهي الأطعمة وتوابلها في المنطقة.

فيما يلي بعض مزاياها:

• إنه أقل تقييدًا من الأنظمة الغذائية الأخرى التي تحتوي على البروتين.
• يمكنه تثبيت مستويات السكر والحد من النهم.
• ينجح معظم الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي في إنقاص الوزن.

الكونترا

• قد يكون من الصعب الحصول على الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم.
• يمكن أن يؤدي إلى نقص الألياف وفيتامين ج وحمض الفوليك والمعادن المختلفة.
• يمكن أن يضغط على الكلى.
• يمكن أن تكون نسبة الدهون مرتفعة للغاية بالنسبة للأشخاص الذين يحتاجون إلى التحكم في ضغط الدم ومستويات الكوليسترول لديهم.
• بسبب الشعور بالجوع وتقليل الأطعمة المعتادة مثل الأرز أو المعكرونة ، قد يكون من الصعب اتباعها على المدى الطويل.

قواعد النظام الغذائي للمنطقة

تستند جميع خطط الوجبات على سلسلة من القواعد والتوصيات، ونظام المنطقة الغذائي ليس استثناء. فيما يلي من بين أهمها. يُنصح بإدخال جميع التغييرات الضرورية تدريجيًا على مدار عدة أسابيع حتى تستوفي جميع إرشاداتك بشكل صحيح.

الرياضيات هي مفتاح هذا النظام الغذائي. يجب تطبيق الصيغة 40-30-30 على جميع الوجبات (دائما ثلاث وجبات رئيسية واثنين من الوجبات الخفيفة). وبالمثل ، من الضروري بذل جهد لإجراء توزيع متوازن للوجبات الخمس اليومية.

يجب تناول الإفطار خلال أول شيء في الصباح. تبدأ الساعة في العد من لحظة خروجك من السرير. أيضًا ، يجب ألا يمر أكثر من خمس ساعات بين كل وجبة. أخيرًا ، ينصحنا Zone Diet بتناول وجبة خفيفة قبل النوم (خلال الساعتين السابقتين).

يعد الجمع بين نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمرًا ضروريًا للبقاء بصحة جيدة وقوة. توصي حمية المنطقة بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة ولكن المتسقة. المشي بخفة لمدة نصف ساعة كل يوم خير مثال على ذلك. يعتبر ركوب الدراجة أو السباحة من الخيارات الجيدة أيضًا ، طالما أنك تتجنب الإرهاق. اجمع بين التمارين الهوائية وتمارين القوة لمدة 5-10 دقائق يوميًا.