حمية البحر الأبيض المتوسط مليئة بالنكهة والأطعمة عالية الجودة. كما أنه يرتبط بالعديد من الفوائد الصحية. هذا يجعلها أحد أذكى الخيارات لنظامك الغذائي. في الواقع ، يعتقد العديد من الخبراء أنه لا مثيل له.
تتمتع البلدان المحيطة بالبحر الأبيض المتوسط بمجموعة متنوعة من الأطعمة الطازجة واللذيذة والموسمية. ويظهر في مستوى الكوليسترول وضغط الدم ، وكذلك القلب والدماغ. يمكن أن تساعدك حمية البحر الأبيض المتوسط على فقدان بطنك والأهم من ذلك: إطالة حياتك.
أسس حمية البحر الأبيض المتوسط
تتمتع حمية البحر الأبيض المتوسط بسمعة ممتازة في جميع أنحاء العالم. على الرغم من عدم وجود طريقة رسمية لاتباعها ، إلا أن أسسها يجب أن تكون على النحو التالي:
الدهون الصحية
على عكس الأنظمة الغذائية الأخرى ، لا يسمح البحر الأبيض المتوسط فقط بتناول الدهون ، ولكن هذا يعتبر أحد العناصر الغذائية الرئيسية. ومع ذلك ، لن يعمل أي نوع من الدهون فقط ، ولكن من الضروري التأكد من صحته. هذا هو الحال مع المكسرات أو الزيتون أو زيت الزيتون. تضيف هذه الأنواع من الدهون نكهة إلى الأطباق وتوفر الطاقة وتمنع الأمراض.
بدلا من ذلك، إن وجود الدهون السيئة في حمية البحر الأبيض المتوسط منخفض للغاية. والسبب هو أنه يتم استهلاك الكثير من الأطعمة الطازجة أكثر من الأطعمة المصنعة الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة. تعتبر هذه الطريقة في تناول الدهون مفيدة لقلبك وصحتك العامة.
الأطعمة الطازجة
أحد الأسباب التي تجعل حمية البحر الأبيض المتوسط صحية للغاية هو ذلك يعتمد بشكل أساسي على الأطعمة الطازجة والموسمية. نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي غني بالفواكه والخضروات والبقوليات والمكسرات والأسماك والمحار. وتجدر الإشارة إلى أن كثرة الفاكهة والخضروات تجعلها غذاءً غنيًا جدًا بمضادات الأكسدة.
يشمل أيضًا اللحوم ، وخاصة اللحوم البيضاء. بدلاً من ذلك ، يجب أن تكون منخفضة في الدهون السيئة واللحوم الحمراء والسكر. يُسمح بمنتجات الألبان بكميات صغيرة ، خاصة من خلال اللبن والجبن.
نبيذ
النبيذ الأحمر هو المشروب الأكثر تمثيلاً في حمية البحر الأبيض المتوسط. أثناء الوجبات وباعتدال (هناك حديث عن مشروبين في اليوم كحد أقصى) ، تم ربط النبيذ بالفوائد الصحية. كما هو الحال مع الأطعمة الأخرى في حمية البحر الأبيض المتوسط ، السر هو أن تستهلكه باعتدال.
توابل
تلعب التوابل دورًا مهمًا للغاية في نكهة حمية البحر الأبيض المتوسط ، وكذلك في بعض فوائدها الصحية. إذا كنت ترغب في اتباع هذا النظام الغذائي ، في مطبخك لا يمكنك تفويت الغار أو إكليل الجبل أو الريحان أو الفلفل.
طعام لقائمة التسوق الخاصة بك
يجب أن يسود الطعام الطازج والتنوع في عربة التسوق الخاصة بك. دعونا نرى ما هي الأطعمة الرئيسية لتناول نمط البحر الأبيض المتوسط.
- زيت الزيتون
- طماطم
- الفلفل
- غرناطة
- جوز
- الحمص
- عدس
- صاروخ
- زبادي يوناني
- جبنة فيتا
- سمك السلمون
- سمك التونة
- غامباس
- دجاج
- أوليفاس
- ثوم
كيف تفقد البطن مع حمية البحر الأبيض المتوسط
يمكن أن يساعدك أسلوب حياة البحر الأبيض المتوسط على فقدان بطنك. بالمقارنة مع أماكن أخرى ، هناك ضغط أقل في البحر الأبيض المتوسط. يسمح لك أسلوب الحياة الأكثر استرخاءً بأخذ المزيد من الوقت لتناول الطعام الأكل ببطء يسمح لك بالشبع مع طعام أقل. ولكن هناك مزاياها لا تنتهي للحفاظ على الوزن الزائد في الخليج. حمية البحر الأبيض المتوسط غنية أيضًا بالأطعمة ذات الخصائص المشبعة.
أن تكون أكثر فعالية من الضروري إبقاء الأجزاء تحت السيطرة بنفس الطريقة التي ستفعل بها مع باقي خطط الوجبات. على الرغم من أنها تتكون من أطعمة صحية ، إلا أن سعراتها الحرارية يمكن أن تتراكم بسرعة. يمكنك أيضًا تطبيق قيود السعرات الحرارية لجعل عملية تصغير الخصر أسرع وأكثر وضوحًا.
أخيرًا ، من الجدير بالذكر أن حمية البحر الأبيض المتوسط هي من بين أكثر الخطط الصحية لفقدان الدهون ، لكنها ليست الأسرع. وهو أنه لم يتم إنشاؤه لهذا الغرض ، كما يحدث مع الأنظمة الغذائية الأخرى. بهذه الطريقة ، إذا كان لديك القليل من الوقت لفقدان الوزن ، فقد يكون من الجيد تجربة طريقة أخرى مصممة خصيصًا لذلك.
اجمع بين النظام الغذائي والتدريب
ألق نظرة على المقال: تمارين لانقاص البطن. هناك سوف تكتشفين كيفية التخلص من دهون البطن والحصول على بطن قوية ومحددة.
حمية البحر الأبيض المتوسط تقوي صحتك
إن اتباع نظام غذائي صحي مثل البحر الأبيض المتوسط لا يساعد فقط في تحسين شعور ملابسك ، ولكن أيضًا يقوي صحتك عن طريق تقليل مخاطر الإصابة بأمراض عديدة.
أفضل فائدة معروفة لها هي تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. لكن حمية البحر الأبيض المتوسط ارتبطت أيضًا بالوقاية من مرض السكري وأنواع معينة من السرطان ، بالإضافة إلى مرض باركنسون والزهايمر. يمكن العثور على السر في مجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة التي يقدمها هذا النظام الغذائي للجسم. للتأكد من أن هذه هي الحالة ، حاول الحصول على أكبر عدد ممكن من الألوان على لوحاتك.