إذا كنت تفكر في البدء في ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية ، فقد يكون لديك شكوك أو مخاوف بشأن ما سيكون عليه اليوم الأول. في الواقع ، واعتمادًا على النشاط البدني الذي تنوي القيام به ، يمكن البدء في صالة الألعاب الرياضية أن تكون محرجًا ومكلفًا بعض الشيء.
عندما تبدأ في صالة الألعاب الرياضية ، من الضروري أن يكون لديك هدف وتوجيه العمل الذي سيتم تنفيذه وفقًا لهذا الهدف.
على سبيل المثال ، إذا حاولت زيادة الوزن أو كتلة العضلات، سيكون التدريب والطلب مختلفين عما إذا كان ما تبحث عنه هو البقاء في الشكل ، أو الاسترخاء فقط.
مساعدة من محترف جيد
من المهم جدًا ، عند البدء في صالة الألعاب الرياضية ، الحصول على مساعدة من محترف جيد ، لمساعدتنا تصميم خطة العمل التي سنقوم بتنفيذها. وهذا هو، خطة التدريب.
بعض النصائح للأيام الأولى
- يجب عليك تحلى بالإيجابية والصبر. الشيء المهم ليس الحصول على نتائج فورية ، ولكن التكيف مع التمرين.
- يجب التركيز على الأسلوب الصحيح لكل حركةحول كيفية أداء كل تمرين بشكل صحيح. وفي نفس الوقت في كيفية تجنب الإصابات.
- إذا كانت التمارين التي نقوم بها تنطوي على رفع الاثقال، التقنية المستخدمة ضرورية. يجب أن يكون لديك الكثير احذر من الوزن الزائد ، ليس فقط بسبب خطر الإصابة ، ولكن أيضًا بسبب التيبس في اليوم التالي.
- El يجب زيادة الوقت في الجلسات تدريجياً. لا تطرف جداول عملك. يجب أن يكون اليوم الأول قليلًا ، والثاني أطول قليلاً ، إلخ.
- في فصول مع العديد من الناسخاصة في الأيام الأولى من الصالة الرياضية ، فأنت لا تتعلم الكثير وأيضًا لا تعمل بشكل جيد.
- دعونا لا ننسى تمارين الاحماء والتمدد بعد الجلسة.
الملابس والمعدات
يجب أن تكون الملابس التي تذهب بها إلى صالة الألعاب الرياضية منعش ومريح ومصنوع من مادة تساعد على التخلص من العرق ولا تتراكم الرطوبة.
ولا ينبغي أن يكون هناك مفقود منشفة جيدة للعرق ، ماء لترطيب مناسب ، ساعة توقيت ، قفازات إذا لزم الأمر ، إلخ.
مصادر الصورة: Cambiatufisico / نقطة Fape