ليس دائمًا عند الحديث عن نظام غذائي لإنقاص الوزن وفقدان الوزن ، يجب الإشارة إليه اتباع نظام غذائي صارم وممارسة الرياضة. في الواقع ، قد يكون هذا المسار مفاجئًا في البداية ، لكنه على المدى المتوسط والطويل يحمل مخاطر صحية.
المفتاح هو في مساهمة صحيحة الفيتامينات والمعادن والسعرات الحرارية الأطعمة المناسبة. يتعلق الأمر بالحفاظ على صحة الجسم ووظائفه المثلى.
اشرب الماء
بسيط كما قد يبدو ، الماء عنصر أساسي لحمية انقاص الوزن.
شرب الماء نعزز تجديد خلايانا ، ونعزز وظائف الجهاز الهضمي ، نحن نشجع الامتصاص الكافي للعناصر الغذائيةنتجنب أمراض الفم وأكثر من ذلك بكثير.
حبوب
الأرز البني والشعير والشوفان والقمح وغيرها. يتعلق الامر ب الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الألياف والكالسيوم. يحفز تناوله تدفق الجهاز الهضمي في أجسامنا ، مما يسمح له بإزالة السموم وفقدان الوزن.
فاكهة
إبن مصدر للفيتامينات والمعادن. بالإضافة إلى المواد الطبيعية ، يمكن تناولها بعدة طرق مختلفة ، مثل الحلويات والعصائر والعصائر وما إلى ذلك.
بعضها ، مثل الأفوكادو ، يزودنا بمستوى عالٍ من الدهون.
اللحوم الخالية من الدهون
اللحوم الخالية من الدهون هي ما تعطينا ، بالإضافة إلى انخفاض مستوى الدهون البروتينات ذات التأثيرات الحرارية. يحرق الجسم 30٪ من سعراته الحرارية وقت هضمه.
يمكن أن يحتوي النظام الغذائي لفقدان الوزن على الدجاج ولحم البقر والديك الرومي ولحم الخنزير المتن ولحم المتن.
فيردورا
الخضار ضرورية في الغذاء وفي نظام غذائي لفقدان الوزن. بالإضافة إلى كونها منخفضة السعرات الحرارية ، فهي مصدر ممتاز للفيتامينات والألياف والمعادن قادرة على استكمال أوجه القصور المحتملة.
ألبان
تقدم لنا المواد الغذائية ومنتجات الألبان البروتينات التي نحتاجها ، وكذلك الكالسيوم الذي يحتاجه جسمنا. من المهم اختيار هذه المنتجات قليلة الدسم. يمكن تضمين الجبن والحليب والزبادي في نظامنا الغذائي.
مصادر الصورة: دليل اللياقة البدنية / El Confidencial