El استعد وقوي نفسك هي بلا شك من الرياضات الأخرى التي تشهد ارتفاعًا ، كما هو الحال في كل تخصص ، سيتألف نشاطك من التركيز وبرمجة سلسلة من التمارين من أجل تقوية عضلات الجزء العلوي من الجسم.
في أسلوبه ، يستخدم كاليستينيا، وهو تمرين يعتمد على استخدام الكثير من قوة وزن جسمك واستخدامه كتمرين بدني. جسد الرياضي هو الذي يمارس القوة ويستخدمها في المقاومة. بهذه الطريقة يعمل قوته وتمارينه صحة القلب والأوعية الدموية.
ما هي العضلات؟
تصل العضلات هو تمرين يجمع بين تمارين رياضية وكروس فيت. إنها حركة جمباز وكما أوضحنا ، يتم استخدام وزن الجسم لأداء هذا العمل وجعل أكبر عدد من مجموعات العضلات تعمل. خاصة، منطقة الظهر والذراع.
يستخدم الجزء العلوي من الجسم بكثرة يتم ممارسة التمارين التي تتطلب الحلقات والبار. في أسلوبه ، يمكن رفع الجسم فوق شريط السحب ، بحيث يمكن تمديد الذراعين بالكامل ، متجاوزة الارتفاع وترك الشريط عند ارتفاع الخصر.
كيفية الاستعداد للقيام بشد عضلي
يجب أن يكون لديك قوة بدنية كبيرة. ولكن يمكن لأي شخص أن يبدأ في إتقان هذه الرياضة. بمرور الوقت ، سيتم إنشاء المزيد من القوة وسيتم إتقان التقنية.
بشكل عام ، الأشخاص الذين يبدأون بهذا النوع من التمارين إنهم قادرون بالفعل على أداء ما بين 10 و 12 عملية سحب أو يحتاجون إلى ممارسة جلسات عالية الأداء. لتسهيل هذا التمرين الروتيني ، من الجيد أن يكون لديك بالفعل قاعدة جيدة من التمارين: صف جيروند أو الغطس بين المقاعد أو سحب الصدر.
من هذه الأنواع من الجلسات سيتم إتقان كل تمرين وتفضيل كل حركة لخلق أسلوب لا يمكن التغلب عليه بشكل متزايد. من المستحسن عضلات على الأقل مرتين في الأسبوع.
تمرين الحديد
هذا التمرين متطرف وعليك تخصيص طريقة صريحة للقيام بذلك. يتم وضع اليدين على الشريط وعلى ارتفاع الكتف. سيتم إغلاق القبضة بالأصابع من الخارج. ´
عند الثني ، لا يتعين عليك الالتزام خطأ إدخال الكوع قبل الذراع الأخرى ، حيث يوجد احتمال إصابة الكتف. من الأفضل القيام بـ 5 حركات بشكل جيد من أداء 15 بشكل سيئ.
يمكن أداء حركة عضلة البار بطريقتين مختلفتين:
- سحب: تتكون الحركة من إحضار القضيب إلى حفرة المعدة ، يجب أن تكون مختصراً وسريعاً. يجب أن يقترن التمرين بنبض مع وضع الساقين في وضع مرتفع ، بحيث يكون الصعود أخف بكثير. يجب قم بإمالة الجسم قليلاً للخلف حتى تصل القناة الهضمية إلى الشريط.
- تراجع: تتكون هذه الحركة من رفع الجذع فوق شريط. من أجل ممارسة هذه القوة ، يجب وضع درج أو مقعد أسفل القضيب بحيث يتم الدفع أو الفرض بشكل صحيح.
عندما نتقن هاتين الحركتين سنتمكن من توحيدهما وبالتالي أداء العضلات الكاملة. باستخدام المقعد يمكنك الاستفادة من الدافع والقفز. بهذه الطريقة نستوعب الحركة و ارفع جسمك فوق العارضة.
لإكمال التمرين ، يجب أن يتجاوز المرفقان خط الشريط وبالتالي فإن الشريط سيكون في ذروة المعدة. شيئًا فشيئًا وعلى أساس التمرين ، سيتم إجراء كل من الغمس والسحب معًا وبفعالية أكبر.
قيعان الصدر
هنا سيتم توفير قوة دفع كبيرة سنلاحظها في جزء الصدر. نأخذ الشريط من أيدينا و سنميل الجذع إلى الأمام (حوالي 30 درجة) وحيث سيفتح المرفقان قليلاً. في هذه الوضعية سوف نشعر بهذا التمدد في الصدر.
شد العضلات بمساعدة القضيب والأربطة المرنة
في هذا التمرين سوف تخلق مقاومة باستخدام مزيج من الأشرطة المرنة أو الأشرطة والشريط. سيتم إجراء سلسلة من الحركات حيث سيتعين علينا تثبيت الشريط وحيث سيخلق الشريط الضغط أو المقاومة.
فوائد تصل إلى العضلات
عند القيام بهذا النوع من التمارين يتم ممارسة العديد من العضلات الجزء الخلفي ، العضلة ذات الرأسين ، ثلاثية الرؤوس ، عضلات الصدر واللب. تكتسب الكثير من القوة العضلية وتعزز التوازن. كما أوضحنا بالفعل ، يجب إجراء الحركات بشكل صحيح ، لتجنب الإصابات.
شد العضلات هو تمرين يستفيد منه العديد من لاعبي الجمباز والرياضيين ، وخاصة أولئك الذين يتدربون بشكل تنافسي على مستوى اللياقة البدنية أو كروس فيت.
يعمل بشكل أساسي على الجزء العلوي من الجسم بالكامل. من خلال خلق قوة وقوة عظيمتين ، يتم إنشاء تنسيق ديناميكي عام عظيم ، أي ، أنت تهيمن بشكل أفضل على الجزء المتكامل من الجسم. إلى جانب ذلك ، ستزداد قوة جسمك كثيرًا.
