Voedsel met vitamien K

broccoli

Het u geweet dat u genoeg voedsel met vitamien K moet bevat om 'n gesonde dieet te hê? En dit is dat, volgens studies, hierdie voedingsstof help u liggaam om 'n reeks funksies te verrig wat u gesond hou.

Vind die gesonde kos wat u sal help om aan u daaglikse vitamien K-behoeftes te voorsien (75 mcg daagliks word aanbeveel):

Hoe om vitamien K te kry

Groente

Vitamien K behoort in u dieet te wees, maar waarom? Watter rol speel hierdie voedingstof? Navorsing dui aan dat hierdie vitamien voordelig vir die gesondheid is. Dit is goed vir hom toestand van bene, bloedsomloop en die hart.

Soos met baie ander kritieke voedingstowwe, is die beste manier om vitamien K te kry deur groente. As u 'n dieet eet wat ryk is aan hierdie voedselgroep, is dit die eerste keer om u geluk te wens met die suksesvolle instelling van 'n gesonde dieet, iets wat nie vir almal so maklik is nie. Boonop beteken hierdie eenvoudige, maar belangrike feit dat u waarskynlik al genoeg van hierdie voedingstof kry. Hieronder egter ons bied u die rykste opsies in vitamien K sodat u dit in ag neem:

groente

aspersies

As u u inname van vitamien K wil verhoog, oorweeg groente soos spruitkool. Hierdie voedsel is gereeld op die lys van die gesondste, en die inhoud daarvan in hierdie vitamien is een van die redes. As u verkies dat 'n ander voedsel die belangrikste bron van vitamien K is, oorweeg broccoli, aspersies, grasuie en wortels.

Verder, voeg 'n paar pietersielieblare by jou geregte Dit is 'n strategie wat u sal help om 'n goeie dosis van hierdie vitamien te kry as groente nie die belangrikste voedsel bevat nie.

Blaargroente

Castle

Soos u weet, kan blaargroente nie in u dieet ontbreek nie. Hierdie voedselgroep waarborg u 'n groot hoeveelheid vitamiene en minerale, insluitend vitamien K. As u dus u daaglikse dosis van hierdie vitamien wil verhoog, versterk u die weddenskap op blaargroentes. Die bydrae van blaargroente soos spinasie, waterkers en die beroemde boerenkool is veral opmerklik..

Hulle is almal uitstekende opsies, maar u moet dit onthou boerenkool verteenwoordig 'n reuse bydrae van vitamien k en ander noodsaaklike voedingstowwe, Dit is dus die moeite werd om dit in ag te neem as u weekliks inkopies doen.

Fruit

Avokado in die helfte

Alhoewel die beste bronne van vitamien K (die hoogste) in groente voorkom, is hierdie voedingstof nie eksklusief vir hierdie voedselgroep nie. Vrugte voorsien u ook van hierdie vitamien in ietwat kleiner hoeveelhede, maar ook uit voedingsoogpunt baie interessant. Die hoeveelhede is kleiner, maar in ruil daarvoor het dit die voordeel dat dit makliker is om te dra, 'n kwaliteit met baie waarde as u daaglikse roetine u die hele dag weg hou.

Daarom is groente wonderlik as u die geleentheid kry om tuis te kook of in 'n restaurant te eet die vrugte help u om nie op te hou om vitamien K (sowel as ander uiters belangrike voedingstowwe vir die liggaam) by te voeg as u op kantoor is of sport doen nie. En nou dat natuurlike sappe in die mode is, is dit nog makliker om vrugte en groente te eet terwyl u u daaglikse take verrig.

Moet ook nie vitamien C verwaarloos nie

Kyk na die artikel: Voedsel met vitamien C. Daar vind u die voedsel wat u kan help om aan u behoeftes vir hierdie belangrike voedingstof te voorsien.

Maar watter vrugte bevat vitamien K? Die avokado, wat baie gewild is (daarom eet u dit waarskynlik gereeld), is die rykste vrug in vitamien K. Maar daar is ook ander vrugte wat u in u inkopiemandjie wil sit as u seker wil maak dat u 'n dieet ryk aan vitamiene K eet. Dit is die geval van pruime, druiwe, granaatappel, kiwi en natuurlik appels. . Tegnies is dit bessies, maar die inhoud van bloubessies moet ook genoem word.

Watter ander voedsel met vitamien K kan ek by my dieet voeg?

Kasjoe neute

Daar is voedsel wat baie vitamien K bevat en ander ietwat minder, maar As dit kom by die voorkoming van mislukking, is dit 'n goeie idee om hoe meer hoe beter te kombineer. Die volgende dra minder by as boerenkool of avokado, maar elke skoot tel.

Die gebruik van canola-olie in kook is een van die strategieë waarmee u toegang tot 'n klein hoeveelheid vitamien K kan kry. Salm, garnale en bowenal ingemaakte tuna is die vis wat die moeite werd is om uit te lig in terme van hoeveelhede vitamien K.

En as u van neute hou (iets wat in u guns werk, aangesien alle kundiges dit vir goeie gesondheid aanbeveel), U sal belangstel om te weet dat cashewnoten en dennepitte ook hierdie vitamien bevat.


Die inhoud van die artikel voldoen aan ons beginsels van redaksionele etiek. Klik op om 'n fout te rapporteer hier.

Wees die eerste om te kommentaar lewer

Laat u kommentaar

Jou e-posadres sal nie gepubliseer word nie. Verpligte velde gemerk met *

*

*

  1. Verantwoordelik vir die data: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel van die data: Beheer SPAM, bestuur van kommentaar.
  3. Wettiging: U toestemming
  4. Kommunikasie van die data: Die data sal nie aan derde partye oorgedra word nie, behalwe deur wettige verpligtinge.
  5. Datastoor: databasis aangebied deur Occentus Networks (EU)
  6. Regte: U kan u inligting te alle tye beperk, herstel en verwyder.