Hoe om metabolisme te bespoedig

ratte

Wil u weet hoe om u metabolisme te bespoedig? 'N Volledig funksionerende metabolisme is die belangrikste om gewig te verloor, sowel as om dit af te hou.

Die volgende is die mees effektiewe strategieë om te probeer as u vind dat die tempo waarteen u liggaam kalorieë verbrand, ondanks die beste pogings te stadig is. Gee u metabolisme 'n bietjie hupstoot met hierdie wenke!

Waarom is my metabolisme stadiger?

Meet maag

Het u die indruk dat u metabolisme stadiger werk as dié van sommige mense rondom u? Miskien is jy reg sedertdien daar is vinnige en stadiger metabolisme. Maar waarop hang dit af? Waarom verbrand sommige mense meer kalorieë as ander, alhoewel hulle dieselfde moeite doen?

Genetika speel 'n rol in feitlik alles wat u is, en u metaboliese tempo is geen uitsondering nie. Sommige is gelukkig genoeg om 'n vinnige metabolisme te beërf, terwyl ander gelukkig genoeg is om 'n effens stadiger metabolisme te hê..

Verwante artikel:
Oefeninge om gewig te verloor

As u 'n metabolisme geërf het wat vinniger kalorieë kan verbrand, beteken dit nie dat dit vir ewig sal duur nie. En is dit hierdie funksie is geneig om hul aktiwiteit na die ouderdom van 40 bietjie-bietjie te vertraag.

Beteken dit dat die metabolisme nie verander kan word nie? Nee, natuurlik kan u dinge doen om dit te "regmaak". Of dit nou is weens die genetiese lotto of as gevolg van die meedoënlose verloop van die jare, daar is gewoontes wat u kan help om die natuurlike spoed van u metabolisme te versnel en die werking daarvan te verbeter. En uiteindelik om meer kalorieë te verbrand, dit is wat eintlik die vraag is hoe om die metabolisme te versnel.

Strategieë om metabolisme te bespoedig

Kom ons kyk watter strategieë u in staat stel om u metabolisme te bespoedig om kalorieë vinniger te verbrand.

Versterk u aërobiese oefeninge

Elliptiese fiets

As u wil hê dat u metabolisme vinniger moet beweeg, moet u dit ook doen, ten minste as dit by aerobiese oefeninge kom: hardloop, swem, fietsry ...

Hoe voeg ek meer intensiteit by my oefensessies? Baie eenvoudig: u hoef nie die oefeninge wat u doen te verander of om altyd met hoë intensiteit te werk nie. Eenvoudig meng 'n hoë intensiteit in jou oefensessie met matige intensiteit, wat bekend staan ​​as interval-opleiding.

Verhoog u spiermassa

Sterk skuins

Soos u weet, verbrand die liggaam nie net kalorieë deur oefening nie, maar doen dit ook terwyl u in rus is. Maar die hoeveelheid kalorieë wat tydens rus verbrand word, is in alle gevalle nie dieselfde nie. Een van die invloedrykste faktore is die spiermassa van die individu. As u daarin slaag om u spiermassa te ontwikkel (waarvoor u 'n goeie kragoefening moet volg), sal u meer kalorieë verbrand as voorheen.

Dit is omdat, in vergelyking met vet, die liggaam ongeveer drie keer die kalorieë gebruik om spiere te onderhou. As u gevolglik u metabolisme moet bespoedig, doen ten minste 'n paar keer per week kragoefening. U sal die resultate op lang termyn sowel as op oefendae sien, aangesien gewigoptel u spiere en metabolisme aktiveer.

Hoe om u metabolisme met voedsel te bespoedig

Chilli Peppers

Natuurlik, wat u eet, kan die tempo van u metabolisme baie beïnvloedDus, soos met soveel dinge, is dit baie belangrik wat u insluit en wat u uit u dieet laat.

Eet meer keer per dag

As daar 'n gewoonte is wat as noodsaaklik beskou word, is dit dat die aantal maaltye hoër is en die hoeveelhede daarvan kleiner is. Dit is omdat u metabolisme tussen etes vertraag oorweeg dit om elke 3 tot 4 uur klein maaltye te eet om die aantal kalorieë wat u per dag verbrand, te verhoog. Aan die ander kant sal die eet van min en groot maaltye teen 'n vinnige metabolisme inwerk.

proteïen

Proteïene is iets wat nie misken moet word in enige dieet wat as gesond beskou word nie. Dit is as gevolg van verskeie redes, waarvan een verband hou met die werking van die metabolisme. Die verteer van hierdie voedingsstof behels 'n groter verbranding van kalorieë in vergelyking met vet of koolhidrate. Onthou dat u proteïene deur verskillende soorte vleis kan kry, maar daar is ook groente wat u kan help, soos peulgewasse.

Verwante artikel:
Proteïenkos

Hidreer jouself

Drink u genoeg water? Dehidrasie is nie 'n bondgenoot van metabolisme nie, inteendeel. Aan die ander kant is die tipiese glas water nie die enigste ding wat u help om gehidreer te bly nie, en dit word dus nie as korrek beskou om oor 'n aantal glase per dag te praat nie. En dit is belangrik om in gedagte te hou dat water ook verkry word deur vrugte, groente en ander drankies. As u dieet dus ryk is aan hierdie voedselgroepe, het u miskien nie soveel glase water nodig as iemand wat selde die een appel per dag gebruik nie.

Café

Een van die gevolge van koffie is die versnelling van die metabolisme, dit is dus 'n interessante bron as u dit goed verdra. U moet egter altyd matig optree omdat koffie, en veral energiedrankies (waarby taurien ook soms gevoeg word) probleme kan veroorsaak wat wissel van slapeloosheid tot angs tot hoë bloeddruk. Nog 'n drankie wat in studies goeie resultate getoon het, is groen tee.

Pittig

Hou jy van pittige kos? As dit die geval is, doen u u metabolisme 'n guns, soos voedsel en speserye met hierdie gehalte kan u metabolisme verhoog en help u dus om meer kalorieë per dag te verbrand.


Die inhoud van die artikel voldoen aan ons beginsels van redaksionele etiek. Klik op om 'n fout te rapporteer hier.

Wees die eerste om te kommentaar lewer

Laat u kommentaar

Jou e-posadres sal nie gepubliseer word nie. Verpligte velde gemerk met *

*

*

  1. Verantwoordelik vir die data: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel van die data: Beheer SPAM, bestuur van kommentaar.
  3. Wettiging: U toestemming
  4. Kommunikasie van die data: Die data sal nie aan derde partye oorgedra word nie, behalwe deur wettige verpligtinge.
  5. Datastoor: databasis aangebied deur Occentus Networks (EU)
  6. Regte: U kan u inligting te alle tye beperk, herstel en verwyder.